孕期你可能会遭遇的那些痛

安娜

老天爷不会让你轻轻松松就当妈妈的，孕期总会遇到各种不适，头痛、肩颈痛、关节痛、乳房痛、胃灼痛、耻骨痛……总有一种疼痛，会在孕期陪伴你哦。那就索性想开点，“痛并幸福着”，适当预防，聪明应对。

1.头痛

头痛实在太常见了，非孕期也会出现，而有头痛病史的孕妈妈在孕期更容易出现头痛症状。通常情况下，头痛在孕早期和孕中期更为常见，这是因为孕妈妈们在身体上和心理上对怀孕都还不太适应。另外，怀孕会导致全身激素水平的变化，植物神经功能紊乱，这也是导致头痛出现的原因之一。

缓解妙招

·调整好心态，告诉自己已经怀孕啦，并且以平静略带喜悦的心态来面对，去医院进行孕期检查时，不要太过焦虑。

·学会放松，练习瑜伽、聆听轻音乐，或是阅读书籍，接触大自然，都是不错的方法，总之，心情一放松，头痛无影踪。

·飲食清淡并且均衡，多进食新鲜的蔬菜和水果，保证胃肠道的通畅，以预防便秘发生，并躲开油炸或辛辣刺激食物，从而减少头痛发生的概率。

·头痛时可采取热敷的方式减轻疼痛，或者在医生的指导下使用一些孕期安全的止痛药物。如果在使用止痛药物之后头痛仍旧不能缓解，且伴随有视物不清或眩晕，请立刻就医。

2.肩颈痛

和头痛相似，肩颈痛也是女性，尤其是都市白领女性在非孕期常见的症状，一般都和久坐、长期使用电脑等不良习惯有关。随着孕期进展，子宫增大，身体重心前移，血液循环不佳，也会加重本来就存在的肩颈不适。

缓解妙招

·避免肩颈痛最好的方法就是“不停地活动”，维持同一姿势不要超过20分钟，比如坐、站不要超过20分钟，可以在座位原地伸懒腰、活动肩膀，从而促进血液循环。

·将热毛巾敷于酸痛处约10～20分钟，让老公帮忙进行简单的揉搓按摩。

3.关节胀痛

不少孕妈妈都会遇到手臂关节肿胀不适，甚至出现手麻脚麻的情况。由于手指和脚趾同属身体末端，孕期由于子宫增大，压迫腹腔内的静脉回流，导致血液循环不佳，肢端就容易出现水肿、伴有酸麻甚至疼痛的情况。尤其是每天早上睡醒时，经过一夜的睡眠，血液流动较缓，更容易出现手指发麻的情况。

缓解妙招

·大多数情况下，出现手脚发麻或者关节胀痛的时候，孕妈妈可稍做做活动，一般即可恢复正常，比如做握拳再放松的动作。

·平时要注意饮食清淡，尽量降低钠的摄取量，避免水钠潴留加重水肿。

·孕妈妈在休息的时候，尽量采取将下肢抬高的方式，帮助血液回流，减轻关节水肿酸麻。

4.乳房胀痛

孕妈妈怀孕后在雌激素和孕激素的共同作用下，会刺激乳腺腺管的发育，乳房慢慢增大，乳头和乳晕部颜色加深，乳头周围出现深褐色结节，在孕12周或者更晚些的时候还会有少许清水样乳汁分泌，乳房会有刺痛、膨胀和瘙痒的感觉。

缓解妙招

·乳房的清洁与护理十分重要，有助于防止乳管阻塞，减轻乳房胀痛。

·经常用热毛巾敷于乳房处，能使乳腺畅通，方便将来分泌乳汁。

·轻轻地按摩乳房，也有益于缓解乳房疼痛症状。

·在孕期要及时更换合适的内衣，让增大的乳房得到很好的支撑，能减轻不适。

5.胃灼痛

怀孕后，激素的变化使得位于食管与胃连接处的贲门括约肌松弛，吃下去的东西混合着胃内酸性内容物从胃里返流到食道、喉咙及嘴里，逐渐变大的子宫向上方压迫肠胃，致使胃酸更容易反流。

缓解妙招

·每日少食多餐，少吃辛辣等刺激性食物，少食口味重或油煎的食品，多吃新鲜的水果蔬菜，注意营养均衡。吃饭时尽量坐直，避免过饱，饭后半小时内不要卧床。

·如果胃痛频繁，经常出现恶心、流酸水等症状，可以适当使用抗酸剂，在睡前或餐前服用。

·对于孕前就存在胃炎的孕妈妈，或者无法鉴别是慢性胃炎还是妊娠引起的胃灼痛，请及时去医院就诊。

6.耻骨痛

怀孕之后，由于受到松弛素和孕激素的影响，全身骨盆关节韧带松弛，引起耻骨联合轻度分离，让骨盆伸缩性增大，给予胎儿更多的成长空间，有助于顺利生产，但这会导致关节疼痛。

缓解妙招

·避免大幅度的动作，尽量减少站立行走的时间，多休息，尽量不要做家务活。

·左侧卧位，在两腿之间放置一个枕头，让耻骨保持放松状态。

·坚持锻炼，适当进行伸展大腿的运动，增强肌肉与韧带的张力和耐受力。

·在孕晚期，严重耻骨分离的孕妈妈可以使用止痛药物，必要时应提前引产。