孩子：要运动，不要受伤

蒙萌

孩子天性爱动，危险意识差，运动玩耍时容易受伤。家长如何做才能保护好孩子，降低他们受伤的风险？又如何在第一时间妥善处理？我们需要注意这几点。

不同年龄损伤不同

10岁以下注意上肢保护。10岁以下儿童骨骼比较“脆弱”，骨骼中有机物（如胶原蛋白）和水分含量多，无机物较少，导致儿童骨骼韧性较好，坚硬度较差。这个年龄段的儿童大多喜欢滑滑梯、跳绳、追跑以及轮滑等运动，损伤类型大多是摔伤造成的上肢受伤，尤其以肘关节和前臂损伤为主。因此运动前，家长应给孩子准备护腕、护肘等护具。尽量多给孩子补充牛奶、鱼肉等富含钙质的食物，多带孩子参与户外活动，增加晒太阳的机会，从而补充维生素D，有利于对钙的吸收，促进骨骼发育。

10岁以上球类运动要小心。此时孩子平衡力有所改善、运动能力有所增强，能放开玩的运动越来越多，其中一些球类运动，比如篮球、羽毛球、乒乓球及足球等也成了孩子们的最爱。但这些球类运动非常考验反应速度和身体敏捷度，因此出现伤害的风险也就高。比如，打篮球对抗激烈，青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。打乒乓球上半身用力较多，因此容易发生肩关节、腰背部损伤以及三角软骨盘损伤。足球主要是下肢运动，因此容易发生下肢运动损伤，如骨折或擦伤;下肢疲劳性损伤，如小腿和大腿肌肉拉伤。

把握体格特点选择

每—种球类都有其技巧，家长应根据自家孩子体格特点，引导孩子选择适合的运动，并做好防护。

1.10岁以下儿童适合选择非身体对抗性运动，如跑步、跳绳等，主要锻炼孩子的心肺功能。

2.10岁以上可选择趣味性更高、团体性更强、甚至稍微有竞技性的运动，比如各种球类运动。

3.对于不同体质的孩子，也要有侧重地选择运动方式。如体态匀称且身手较为灵活的孩子，可选择篮球、足球等运动量较大的运动;体重偏大的孩子灵活性较差，运动过程中易伤膝关节，建议选择有氧、非身体对抗性运动，如慢跑、游泳等;体质较弱或曾做过大型手术的孩子，最好从散步、慢跑等运动量较少的运动开始练起，待体质增强后再考虑其他运动。

运动前后，家长需提醒或为孩子做好防护，佩戴护膝、护腕等护具;身體预热，尽量放松四肢，尤其是活动手指，将关节活动开，以防运动过程中的挫伤或扭伤;一般运动1小时左右即可，过量反而可能对肌肉造成拉伤，并产生疲惫感，影响日常学习和休息;运动后应慢走几分钟，让身体逐渐适应;运动完出汗比较多，需及时补充水分;运动后不可马上吃食物，尤其是冷饮。

如何处理运动损伤

当孩子出现运动损伤，需要马上临场处置，以防伤情严重。

如果仅限于表皮擦伤，出血量少，伴有轻微瘀血、瘀斑情况，家长应首先用清水清洗皮肤表面的尘土、砂石等异物，将碘伏涂抹在伤口处，用纱布和绷带包扎。

皮肤破损伤口较深、出血量大时，应首先用衣物等按压创面以防止异物进入伤口，并起到一定止血效果。家长如在孩子身边，应第一时间带他去附近诊所或医院就诊，并尽快注射破伤风疫苗;如孩子单独遇到这种问题，应第一时间告知老师，在老师陪同下前往校医务室就诊。

如孩子发生扭伤情况，其表层没有伤口，但皮下组织或肌肉间会有淤血和血肿。家长需带孩子到医院做彩超或CT、核磁等检查，以确定有无骨折或合并损伤。

运动中孩子出现摔伤，表面无破损，但出现了严重的肿胀疼痛，甚至肢体畸形，可能是闭合性骨折。如果附近诊所及校医院有临时夹板，最好先加以固定，再转到医院进行支具、石膏固定或手术治疗。

不建议孩子参与的运动

有些运动方式并不适合孩子，甚至会危害到孩子的身体健康，所以需要避免。

1.拔河/建议起始年龄：7周岁

拔河是—项具有对抗性的运动，往往会使孩子的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方互相拉扯的时间过长、用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引发脱臼或软组织受伤，严重的还会引起变形，影响孩子体型的健康。

2.长跑/建议起始年龄：6周岁

长跑属于典型的撞击运动，对人体各个关节的冲击力度很高。孩子经常进行长跑锻炼，对于关节处的骨骺发育非常不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节的冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，孩子过早地进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响到孩子心肺功能的发育。

3.扳手腕/建议起始年龄：4周岁

一些爸爸喜欢和儿子扳手腕比试臂力。但孩子的四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如较长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡，甚至使脊柱发生侧凸。爸爸在和孩子做这个游戏的时候，不妨多迁就，适当输给孩子吧。

4.滑板车/建议起始年龄：8周岁

现在滑板车、溜旱冰成了小朋友们最火的游戏。专家指出，8岁以下儿童不宜玩滑板车。因为在孩子身体发育的关键时期，如果长期玩滑板车，容易造成腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

5.小区健身器材/建议起始年龄：6周岁

现在的小区一般都有配套的健身器材，每天我们都能看到小朋友们玩得得意忘形的样子。但其实小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。孩子如果没有大人时刻照看，孩子把小区健身器材当玩具，其实是很危险的。不同年龄段的孩子生长发育水平存在着较大的差异，因此在制定锻炼计划时，一定要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力。如果盲目求快求早，可能会适得其反哦！