传统华佗五禽戏（五）

哈磊

第二十四式 虎卧山洞右式

接上势，身体稍起，以两脚掌为轴，向右转身360°，两腿交叉成右歇步。转身时，两臂相向运动在腹部交叉，左臂在外，右臂在内。势不停，左手臂经右肩，逆时针画圆一周，同时右手臂从下向上逆时针画圆一周，双手交于下丹田处，掌心相对。右臂内旋，极力向右上方伸直，掌心向上，左手掌经腹胸上拉至头部左耳侧约15厘米处，目视右手方向。意境如反弓射雕。（图①、图②）

要点、功效同左式。

第二十五式 收式

接上势，以脚为轴，身体向左后转，两腿并直站立。转身时，双虎爪变掌，掌心向上，双手自下向上画弧，两掌心在头上相对后，缓缓下按至丹田处，分落于两大腿外侧，指尖向下，掌心向里，目视前方。（图③、图④、图⑤、图⑥）

要点：

收式动作宜以意领气、轻缓平和、心定神宁、目光内敛，将意气收于下丹田，抱元守一。

二、鹿戏

鹿属哺乳动物鹿科，雄性头上有角，性灵善良，恬静温顺，善于奔跳，常运尾闾，远眺张望，抵角嬉戏。鹿形练筋，属木，主肝，意守尾闾。常练鹿戏，贯通任督二脉，伸筋拔骨，舒展筋脉，养血柔肝，使气血两旺、精神旺盛、心宁目明。

预备式

（图⑦）

第一式 梅鹿伸腰左式

1.接上势，两手变鹿角手形，右腿直立，左腿提起，脚尖向下，脚面绷直，成右独立步，同时两手上提于腰间，掌心向上。随即左脚向前蹬平，脚尖朝上，同时双手上举，指尖向上，手心向前。（图⑧、图⑨）

2. 势不停，左脚向前一步，右脚并于左脚旁，双手落腰间，掌心向上，目视前方。（图⑩）

要点：

举手蹬足配合一致，上下和顺，腿要蹬平，臂要伸直，挺腰项竖，目视前方，提吸落呼，舒展大方，收腹提肛，意在尾闾。

功效：

舒展四肢百骸，畅通经脉，调畅气机，调和情志，豁达心胸。

第二式 梅鹿伸腰右式

接上势，左腿直立，右腿提起，向前蹬平，脚尖向上;同时双手上举，指尖向上，手心向前。随即右脚向前一步落地，脚向右撇，左脚跟步与右脚并齐，双手呈鹿角狀抱于两腰侧，面向正西方。（图？輥？輯？訛、图？輥？輰？訛、图？輥？輱？訛）

要点、功效同左式。

第三式 转颈运闾右式

接上势，右脚向右横跨成马步;同时双手提于腰间，掌心向上。双手不停，自下向右上方逆时针画立圆三周。膝、胯、腰、肩、臂、项、头皆随手动，目视双手。（图？輥？輲？訛、图？輥？輳？訛、图？輥？輴？訛）

要点：

练时足趾抓地，足心含空，提肛如忍便。背项挺直，头要上顶。青少年练低马步，中老年人练高马步，起吸落呼，丹田鼓荡，意在尾闾，此式乃鹿戏之精华。

功效：

强壮腰膝，疏肝理气，强壮筋骨，有效预防和治疗颈、肩、肘、膝关节等部位疾病，还可改善视力。