武术套路训练中表象训练法的应用研究

苏杰

摘 要 随着我国经济的发展以及时代的进步，各行各业都在潜移默化的发生转变。武术作为我国传统文化的一种，受到很多人的青睐，而武术的教学也从远古时期的开宗立派向着教育化以及竞技化方向发展，而现代武术教育也随着社会的发展，进行多种多样模式的教学。作为一种心理教学方式的表象训练法，在武术教学领域得到了广泛运用，相较于传统的教学模式，表象训练法有着得天独厚的教学优势。因此，本文就武术套路训练中表象训练法的运用做出探究，并提出浅显的意见，望得到广大武术教学从业者的参考。

关键词 武术套路训练 表象训练法 应用

中图分类号：G807.1文献标识码：A

在我国大部分的体校进行教学时还是按照以往的一招一式的教学方式进行教学，这样传统的教学方法已经在当下多元化发展的时候显得力不从心。为了使我国体校武术套路教学质量的得到提升，学生的学习兴趣得到激发，将具有很强侧重性的表象训练法加入到武术套路教学中是很有必要的，其目的不仅仅是为了使学生对于武术套路的掌握更加牢靠，更重要的意义是为了提升学生自信心的加强。因此表象训练法在武术套路训练中的运用是很值得我们去思考和研究的。

1表象训练法

在体育教学训练中表象训练法是率先被提出并得到广泛应用的一种教学手法，其训练目的就是为了让学生在脑海中将各种各样的动作有个整体的认知然后进行训练掌握，在进行训练的过程中，学生将脑海中的动作要领以及实际训练的感觉进行结合，重复激发学生在训练时的主观能动性，实践证明，这种表象训练方式是非常有效果的。表象训练法不仅可以加快学生脑海中动作模型的建立，更能够将正确的动作姿势进行巩固，将动过的连贯记忆加强。同时教练进行有效及时的辅导，是动作在学生脑海中迅速成像，并通过反复的练习，使学生的训练质量得到保障。利用这种大脑进行信息处理的过程，通过人体的中枢系统指导学生熟练的掌握各种动作。换而言之，这种动作表象在学生的脑海中越是清晰，学生自身就会有越强的运动能力，也就会越快的实现动作技能的提高。

2表象训练法在武术套路训练中运用的实际意义

在武术套路训练过程中，学生不会被当做学习的主体，往往会被进行强行的知识灌输，教练在整个训练教学过程中占据主体地位。学生在训练教学中的主导地位在表象训练法中得到了实现，占据主导地位的学生，在训练教学中的学习主动性以及积极性才能够被充分的激发，学生进取心理得到提高，那么也就有效提高了武術套路训练的质量。

在生理学方面的原则性也是表象训练法所具备的，学生运动条件发射的形成就依赖于对学生理学知识的分析并加以反复的刺激性训练。学生在训练中运用表象训练法的体现就是践行不断的动作回忆，学生的神经以及肌肉就会在这种训练方法之下直接的发生变法，除此之外，学生可以借助一些专业术语进行动作要领的反复巩固练习，这个过程使学生的动作也得到了强化记忆。总结而言，表象训练法就是将学生本体以及思维表象进行交互式的训练，学生在训练过程中思维表象会随着本体的演练得到回馈，在学生本体的各种反映回馈中进行打磨，思维表象也会变得更加清晰。与此同时，学生进行学训练时，学生本体会依照表象的指导进行，学生本体动作规范会随着表象的指导进行不断的自我修正，从而越来越准确的掌握各中动作要领。之所以将表象训练法进行广泛的应用，其根本就是通过帮助学生建立有效的动作表象，使得学生技术动作的学习质量得到提高。教练在武术套路训练的教学过程中，各种武术套路会在学生的脑海中进行建立形成正确的动作表象，将这种正确的表象通过学生训练时的身体的反馈再进行修正，修正之后在身体再进行反馈，在进行修正，以此将武术套路牢牢烙印在学生脑海，并形成身体条件发射反应，以此提升学生武术套路的学习质量。

3武术套路训练中表象训练法的具体运用

3.1武术套路中基本动作要领的教学应用

在对学生进行武术套路基本动作要领教学时，要对学生进行武术套路动作的基本方向以及动作路线明确。为了避免学生在学习过程中对武术套路动作形成狭隘的认知，也避免在学生学习阶段由于个人原因造成的动作偏差，就需要表象训练法的运用。学生思维表象的形成可以帮助学生在动作演练过程中清晰认识到学生自身的状态，从而对自我进行认知，纠正自身动作，将动作灵活性以及动作连贯性进行提升。教练先将正确的动作进行示范，帮助学生在脑海中建立正确的动作表象，并在这个过程中将武术套路的动作难点以及要领进行指导。在随后的学生进行实际训练的过程中，外在表象的短暂进行，将学生的学习注意力完全集中整套武术套路动作上，并且帮助学生将自身的运动水平以及身体协调性能提升至最佳状态。比如简单的弓步冲拳教学时，教练应当在进行教学是先将正确的动作姿势进行演练，并且帮助学生分析弓步冲拳动作的难点以及动作要领，使学生在自我脑海中建立起一套正确的弓步冲拳动作模型，并且依照自身脑海中的动作表象进行动作演练，对武术动作的学习效率有很大的提升，并且可以为其他武术技能以及武术套路奠定良好的基础。

3.2提升学生武术动作准确性的具体应用

武术套路的教学本就是一个循序渐进的过程，因此在学生经过一系列的武术套路分解动作练习之后可以将这些零碎的动作进行衔接从而形成一整套武术套路的动作表象。表象训练法的应用能够在学生对武术套路动作整体有初步认知并进行了一段时间的分解动作练习之后，学生自身能够对一些武术套路进行简单的自我动作衔接，对其他（下转第251页）（上接第242页）一些多余的动作也很进行自我的剔除，并且会进行自我的错误动过纠正，武术动作也会显得较为准确。在最初的阶段会出现动作不标准的问题，因此就需要教练指导学生有自身肌肉的感觉以及脑海动作表象对自身动作进行矫正，教会学生动作由运动知觉来进行控制。例如，在进行武术套路教学时可以在墙体设置一面较大的镜子，让学生在训练的过程中对着镜子进行训练，给自我动作以视觉上的感触，然后与脑海中动作表象进行对比，发现自身演练的动作和脑海中动作表象的区别所在，并进行自我矫正。这样一来学生会慢慢提升动作的标准型，从而使武术套路的结构更加连贯，标准动作的协同表象才能逐渐形成。

3.3表象训练法在提升学生武术技能以及巩固方面的运用

对于武术套路教学，提高以及巩固学生武术动作在武术套路动作达到连贯准确的标准下显得尤为重要。对于新动作并没有熟练掌握时，为达到学生动作顺利训练的目的，就需要学生结合自身标准的动作表象进行。在学生进行反复的动作训练时，逐渐巩固学生条件发射，越来越意识化的动作会在学生脑海中形成，对于武术套路训练来说，动作意识化是很重要的，通过意识化的动作将逐渐扩大学生能够意识到的范围，并且更加深刻的加深学生的肌肉动作表象。表象训练法在该阶段进行良好的运用，能够将学生武术动作进行有效的巩固，还能够起到提升学生武术动作技能的作用，从而完成自我的升华，自我改进自身局部动作技术方面存在的问题，将最佳的动作节奏以及方式带给学生选择。例如，在竞赛套路之一的长拳的教学中，教练应当在学生进行第一个动作演练之后进行反复的动作衔接训练，为学生树立正确的脑海动作表象并进行反复的训练，使学生产生一种自我意识化的身体条件发射，通过上一个长拳动作的施展，身体就会不自觉的进行下一个长拳动作的演练。

4结语

在我国，武术具有独特的神秘色彩，并且也是我国传统文化中的重要一环，随着时代的发展，武术套路已经成竞技体育中的一个项目分支，复杂多变的武术套路是传统教学方法所不能满足的，因此必须进行适当的教学方式调整。表象训练法在武术套路训练中的运用可以提供给学生良好的动作模型，并参照这个动作模型使学生进行自我的不断训练以及问题矫正，提升学生学习的效率以及质量，促进武术教学的有效开展。

参考文献

[1] 高水平武术套路运动员气质类型、赛前焦虑与运动成绩的关系研究[D].沈阳：沈阳体育学院， 2010.

[2] 彭德才.探究表象训练法在高职院校武术套路教学中的运用[J].文体用品与科技，2015（16）：55.

[3] 陈根福.表象训练法运用于武术套路教学的实验研究[J].南京体育学院学报（社会科学版），2001，15（06）：57-58.

[4] 练华伟.表象训练提高大学生竞技武术套路竞赛能力的研究[J].体育科技文献通报，2014（05）：56-58.