五禽戏与有氧健美操结合的可行性分析

周翠凤

摘 要：五禽戏是东汉（公元25—220年）名医华佗在古代仿生导引吐纳术的基础上加上模仿五种动物的形态和神态而组成的一套健身方法。此健身法分为五部分，分别为：虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作，五禽戏的形成标志着导引术已由单个术势向成套动作方向发展，它为以后的健身法打下了基础。

关键词：五禽戏;有氧健美操;可行性

一、有氧健美操

有氧健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。有氧健美操的前身是有氧运动，而有氧运动（AEROBICS）最早由美国人KennethCooper博士于20世纪60年代在美国开始推广。最初是以有氧跑步健身为主，发展到20世纪70年代末，健身运动逐渐受到大众的欢迎。

二、五禽戏与有氧健美

1.五禽戏与有氧健美操的功能

（1）五禽戏的功法功能

五禽戏是我国传统的健身方法，其内外兼练、体用兼备、动作全面周到，从四肢百骸到五脏六腑，可以弥补日常生活中活动不到的部位。根据中医的脏腑学说，五禽配五脏。虎戏主肝，能疏肝理气，舒筋活络;鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健胃;熊戏主脾，能调理脾胃，充实两肢;猿戏主心，能养心补脑，开窍益智;鸟戏主肺，能补肺宽胸，调畅气机。

（2）有氧健美操的功能

有氧健美操在于提高机体有氧代谢的能力，经常从事有氧健美操的练习，就可以减掉身体的多余脂肪，从而减肌、增强力量，人们更容易建立积极的人生观和世界观。

2.五禽戏和有氧健美操的特点

（1）五禽戏的功法特点

五禽戏具有动静结合、练养相兼的特点。五禽戏模仿“五禽”的动作和姿势，配以短暂的静功站桩，诱导习练者进入相对平稳的状态和“五禽”的意境，起到“外靜内动”的功效。

（2）有氧健美操的特点

有氧健美操是以健身为基础，融健身和健美于一体，由此可知，有氧健美操的特点之一是集健美和健身于一身的。

（3）五禽戏与有氧健美操的共性

首先，我们知道两者都是通过身体运动达到强身健体、身心安康的健身目的。有氧健美操和五禽戏它们从根本上就达到强身健体的目的，有氧健美操就是一种行之有效的锻炼方法，其最终的目的就是为了身体的健康。五禽戏最初的创编目的也是为了强身健体。

其次，两者均是在音乐伴奏的引导下练习的。音乐是健美操的灵魂，苏联健美操专家在《健美操》一书中曾指出：“音乐能激发练习者的情绪，并使其在练习过程中获得乐趣，在音乐的伴奏下做动作才能培养运动员的节奏感。”

三、五禽戏与有氧健美操的结合

1.动作的结合

五禽戏主要是一种伸缩四肢、转动身体的运动，与流行的各种健美操极为相似。有氧健美操是健美操的一种表现方式，而它最主要的特征就是它的有氧性即长时间中低强度的运动。

五禽戏的基本动作分为手型、步型和平衡三大部分。手形包括：虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅和握固;步型有弓步、虚步、丁字步;平衡则包括提膝平衡与后举平衡。有氧健美操的手形较少，只有花指、掌、拳三种;步法分为五大类：交替类、双腿类、抬腿类、迈步类、点地类。

2.功能的结合

五禽戏与有氧健美操两者都是通过身体运动达到强身健体、身心安康的健身目的。有氧健美操可以增强我们的体质，改善我们的身体健康状况，而五禽戏可以改善我们体内的一些机体功能，两者的功能有一定的相同点，因此我们就从两者的功能进行结合。

五禽戏的动作全面周到，从四肢百骸到五脏六腑，弥补日常生活运动不到的部位，以达到畅通经络。有氧健美操可以强身健体、陶冶情操、健康心理。五禽戏通过四肢与躯干的运动改善我们体内的一些机体的机能，以达到健康身体的目的。

四、建议

五禽戏与有氧健美操以健康体魄为目的，习练者应明确目的。在进行两者的结合习练时要与教练员配合，根据所需合理安排，同时应努力掌握一定的健身知识，切忌盲目行动。

教练员应及时掌握两者结合习练的必需的健身理论知识。健身离不开科学的指导，教练员自身的理论不充足会误导习练者盲目地进行锻炼，从而影响锻炼的效果或起到相反的作用，影响习练者的健康，因此教练员必须掌握相应的理论知识。

通过电视媒体、体育报刊、生活报刊把五禽戏与有氧健美操这一创新结合进行广泛的宣传，为大众健身体育步入一个良好的环境创造舆论条件，广泛地提高人们健身的意识与认知，使人们自觉地进行健身锻炼，提高全民体质与素质。

参考文献：

[1]谭华.体育史[M].北京：高等学校出版社，2005-07：58-59.

[2]毕世明，谷世权，旷文楠.中国古代体育史[M].北京：体育学院出版社，1990-06：158-159.

编辑 温雪莲