科学晒太阳指南

■友 忆/整理

夏季是一年中最热的季节，也是太阳辐射最强的季节。在炎热的夏天，人人都对毒辣的阳光“避之唯恐不及”。然而，阳光是一切生命能量的源泉，生活中又不能离开阳光。对于人类来说，时不时地晒晒太阳还有很多好处呢！

晒太阳好处多

★获得维生素D

人体皮肤中所含的维生素D3通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，是婴儿成长发育不可或缺的营养素，对大人则有防止骨质疏松等功效。因此，人们常把维生素D称为“阳光维生素”。

★增强免疫力

紫外线照射皮肤后，除了可以直接对皮肤表面的病原微生物起到一定的杀伤作用，还可以通过促进维生素D在皮肤内的合成，增强皮肤中免疫细胞的功能，这就相当于巩固了机体对病原微生物的第一道防线。

维生素D在银屑病中的作用已经得到证实，对特应性皮炎和慢性自发性荨麻疹也有一定的作用。

此外，晒太阳能够促进人体血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人感到舒适。

★利于心脏健康

意大利研究人员对1 400多名心脏病人体内的维生素D含量进行了检测，并通过冠状动脉造影术对其心脏病严重程度进行检查。结果显示，这些病人中体内缺乏维生素D的占70%，体内维生素D水平最低的病人，冠状动脉疾病的发病率超过平均水平的32%。与那些体内维生素D水平正常的人相比，体内维生素D水平最低的人发生动脉栓塞的概率翻了一倍。

★预防近视

澳大利亚国立大学研究人员在医学权威杂志《柳叶刀》发表文章称，环境是造成近视的一个重要原因：学生患近视很可能是由于在室内学习时间过长，而在户外接触阳光时间太少造成的。文章指出，在新加坡等近视率较高的国家，学生平均每天在户外的时间是30分钟，而每天户外活动达3小时的澳大利亚学生近视率只有10%左右，非洲青少年的近视率则只有2%至3%。

研究人员发现，接触阳光能刺激化学物质多巴胺的生成，而多巴胺能防止眼球变长和进入眼睛的光线的焦点受到扭曲。

虽然晒太阳好处多，也并非完全没有危害，尤其是用错误的方式晒太阳，容易对皮肤造成伤害。

阳光对人体的危害

★日光性皮炎

日光性皮炎是春天和夏天常发生于中青年女性的光感性皮肤病。这类人群应尽量避免强烈日光照射，外出时涂抹一些防晒霜或防光剂等。饮食上也要注意避免吃一些光敏性食物（如灰菜、苦菜等）。

★色素沉着

当阳光中的紫外线照射到皮肤上（其中主要是中波紫外线和短波紫外线），肌肤就会处于自我防护的状态，借由紫外线刺激黑素细胞激活酪氨酸酶的活性来保护皮肤细胞。酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应，生成一种叫做多巴的物质，多巴是黑色素的前身。黑色素形成后被释放出细胞，移动到肌肤表皮层就会形成雀斑、晒斑、黑斑等。

★灼伤

长时间晒太阳，阳光中的紫外线会产生热能，这部分能量足以灼伤皮肤，致使皮肤发红、脱皮等。紫外线对眼睛的损害也不容忽视，长期接触紫外线会导致眼睑癌、白内障等，即使在冬天也应该注意眼部防晒。

皮肤被晒伤

★致癌

美国科学家发表研究报告证实，太阳晒得越多，罹患皮肤癌的风险就越大。一个人在其一生累积的日照强度与皮肤黑素瘤的形成有一定的关系。

科学晒太阳

既然晒太阳有好处也有坏处，我们应学会科学地晒太阳。

1.什么时候晒

一般来说，早晨6点至10点，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，适合晒太阳。另外，下午4点至5点也是晒太阳的最佳时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

由于四季白昼长短不断变化，所以不同季节适合晒太阳的时间也有所不同。春、秋季节一般在早上10点至11点，夏季一般在早上9点至10点，冬季一般在中午11点至12点。

2.晒多久

冬、春季，将面部和双臂暴露于阳光下10至30分钟，夏季由于紫外线较强，裸露部位较多，接受太阳直射5至10分钟，每周2至3次就能让身体产生足够的维生素D。绝大多数人每天在阳光下10至20分钟即可，儿童晒太阳的时间短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟内。

3.在哪晒

晒太阳的最佳地点是户外。有人认为在家里大大的落地窗前晒起来暖洋洋的，难道不行吗？恐怕还真不行。促进维生素D转化合成的主要是中波紫外线（简称 UVB），UVB的穿透性较差，普通白玻璃对它的透过率大概是9%，中空玻璃对UVB的透过率基本上是0。因此，在家中隔着玻璃晒太阳几乎是无效的。

太阳光线

如何有效防晒

当我们不得不长时间处在阳光下时，使用防晒霜是帮助皮肤抵抗日光损害便捷而有效的方法。

根据成分和防晒原理不同，防晒霜可分为以下类型。

物理防晒霜以二氧化钛、氧化锌为主要成分，通过反射、散射日光达到防晒效果。

化学防晒霜以桂皮酸盐、甲基水杨酸为主要成分，通过选择性吸收UVA（长波紫外线）和UVB，转化为热量再释放达到防晒效果。

混合防晒霜具有以上两种防晒霜的综合成分。

如果使用的是物理防晒霜，出门前即可涂抹；如果是化学或混合防晒霜，最好出门前20分钟左右涂抹。

除了涂抹防晒霜，还可以通过打遮阳伞、戴太阳帽、穿防晒衣来保护皮肤。