课外体育锻炼促进大学生体质健康的阳光之路

余帆

摘要：随着物质基础的进步和教育观念的不断完善，人们越来越清楚的认识到健康的重要性。大学生肩负着中国复兴的历史使命，需要强健的体魄和健康的身心发展，然而我国大学生体质健康水平的持续下降，令人担忧。造成这种现象的原因，一方面是学生没有养成健康的生活习惯，另一方面就是学生参与体育锻炼的意识淡薄。因此，只有引导学生提升对课外体育锻炼的兴趣，积极参与体育锻炼，才能实现德智体全面发展，学校也能更好的完成体育教学工作。

关键词：课外体育锻炼;大学生;体质健康

引言

近年来，我国大学生的身体素质水平处于持续下降趋势，学生的耐力、爆发力、上肢力量等多项指标都在不断地降低。造成这一现象的主要原因是学生在应试教育的环境下，迫于升学的压力，从小就忽视了体育锻炼的重要性，缺乏锻炼导致体育基础薄弱，在进入大学之后，依旧没有重视体育，造成身体素质不断地下降。当前的高校体育教学中，也存在着很多影响学生体育锻炼的因素，如何从学生的角度出发，让学生们更加踊跃的参与到课外体育锻炼当中，是现阶段高校体育教学面临的主要课题之一。

1.现代大学生课外体育锻炼现状

1.1大学生对课外体育锻炼的重要性认识不足

当前的教育环境下，很多高校体育教师在实际的教学工作中，对课外体育的重要意义并没有全面的认识，只是通过向学生灌输体育课程与学分之间关系的方式，让学生提起对课外体育锻炼的重视程度，却让学生在潜移默化中加深了目的性学习的印象，忽视了体育锻炼本身的价值。学生在进行体育锻炼时，往往是出于完成教学任务或者通过体育锻炼获得学分为最终目的。学生的锻炼是被动的，其自主积极性并没有很好地发挥出来自然也会降低课外锻炼的有效性。

1.2学业压力影响了学生的运动时间

虽然学生在进入大学生活后，个人的时间可以按照自己的喜好来安排，但大学生在时间自由的同时，也面临着更多的挑战。现在的学生在排除了课堂内的教学内容之外，还要参加很多的学校社团活动。甚至有很多学生为了丰富社会经验，提高自身的综合素质，会选择在空闲的时候参加一些兼职，这在很大程度上进一步的压缩了学生的课外体育锻炼时间。而还有部分学生，会利用空闲时间学习其它课程或专业技能，给体育锻炼留下来的时间就更少了。除此之外，体育锻炼是一项需要学生持之以恒的生活方式，学生因为不固定的日程安排，很容易忽视了体育锻炼，最终无法形成健康的生活习惯。

1.3学生的生活习惯不良

现在的大学生普遍家庭条件较好，生活压力不大。在日常的生活中没有养成健康的作息习惯，再到了监管力度更小的大学校园之后，很多学生的作息就变得没有规律。熬夜上网、打游戏、看视频、聊天的现象层出不穷，在损害学生身体健康的同时，也影响到了学生的日常生活。很多学生因为晚上熬夜，白天甚至在课堂上补觉，学生连学习的精力都没有，更别说是需要耗费大量体力和精力的体育锻炼了。

2.加强大学生课外体育锻炼的有效措施

2.1培养大学生的自主锻炼意识

很多学生在提到体育课程时，第一时间就会想到在运动时挥汗如雨的场景，或者在进行足球、网球等不同体育课程实践的场景。虽然这些的确是现阶段大学体育课程的主要教学形式，但这种思想也在一定程度上局限了学生对体育锻炼的印象。带着这种片面的看法，学生在进行体育课程时自然不会有太多的积极性。因此，教师应该为学生构建一个轻松愉快的锻炼氛围，让学生可以进行个性化的学习。

2.2拓展体育课程的实际作用

想要形成良好的体育运动氛围，除了激发学生的运动热情之外，还要让学生认识到体育锻炼的直接价值，这样才能让学生真正的养成体育锻炼的良好习惯。高效开展体育课程的主要目的就是培养大学生的运动技能，提高大学生的身体素质，。教师可以通过丰富的教学形式，来完成这一教学目标。例如将体育课程和学生社团相连接，把学生的体育社团作为课堂教学内容的延伸，并且让学生可以在社团活动中进行课堂外的体育锻炼。教师还可以将体育锻炼和学生的兴趣爱好结合起来，让学生可以实现多种技能的同时进步。

除此之外，高效体育教师还要重视体育锻炼的宣传工作，既要注意将体育文化与课程内容相连接，还要注意传统文化形式的创新。方式上学生可以通过校报、校园宣传栏、校园网站等渠道，向学生传输体育锻炼的正确生活理念。还可以和不同的体育社团进行合作，组织一些丰富有趣的体育活动。在考虑到学生差异性的同时，让学生尽可能的有更多的选择空间，可以自由的选择自己喜欢的体育运动方式，从而形成良好的课外体育锻炼环境。

2.3开展体育比赛活动提升学生动力

很多学校都会举办一些体育比赛或者校运动会。但对于绝大部分学生来说，这类体育竞赛或者运动会都是专属于“体育尖子”的活动。很多学生从小到大都没参加过一次体育比赛，也没有通过体育锻炼战胜困难的体验，自然也无法对体育竞赛提起足够的兴趣。而体育比赛是激发学生加入体育锻炼的有效动力，学生在比赛过程中得到的参与感和成就感，是保证学生运动热情和运动效率的重要元素。

因此，高校在培养大学生课外体育锻炼意识的过程中，可以展开不同层次的运动竞赛。针对学生的实际情况，为学生制定相对简单的比赛规则，让每个学生都可以在比赛中获得体育锻炼所带来的满足感。这样才能将更多地精力投入到课外体育锻炼中，从而不断地激发自身的运动潜能，有效提升自身的身体素质。

2.4引导学生通过户外运动感受自然魅力

体育锻炼不止局限于校园内学生可以经常接触到的锻炼形式，例如户外骑行、登山、攀岩、越野、滑冰、游泳这些，都是可以帮助学生完成体育锻炼工作的运动方式。教师在日常的教学工作中，可以为学生带来更多的运动知识，在拓展学生體育知识面的同时，也能让学生感受到大自然的魅力。大学生可以利用周边较近的自然环境，利用当地的山脉、河流等资源，在户外运动中提升自身的身体素质。户外运动不仅可以提高学生的体能，还能让学生在挑战目标的过程中树立坚韧的意志，为学生未来的发展带下坚实的基础。

3.结语

综上所述，课外体育锻炼对学生未来的成长有着重要的作用，可以让学生在获得强健体魄的同时，养成健康良好的生活习惯。教师在日常教学中要不断变化引导方式，加大教学资源的投入，让学生提升对体育锻炼的兴趣，并且可以自觉的参与到体育锻炼当中。从而塑造良好的体育锻炼意识，最终成长为适应社会需求的综合素质人才。这不仅是学生的强烈需求，也是社会各界寄予高校体育教学工作的重要任务。

参考文献：

[1] 张婧，罗烨奎.大学生自主体育锻炼现状研究[J].体育科技文献通报，2016，24（07）：12-14+54.

[2] 刘雪莲.高校大学生体质健康与课外体育锻炼现状调查及对策研究[J].科技经济导刊，2018，26（03）：130+132.

[3] 余岚.大学生个性化体质健康促进研究[D].北京体育大学，2013.

（作者单位：天津商业大学体育部）