单跳成套中团身后空翻三周运动学与训练方法的研究

李文清 孙克陆

摘要：本文采用视频分析法、实地观察法、专家访谈法、对中国单跳队8名国家队运动员和4名单跳教练员进行调研。了解团身后空翻三周的动作结构和技术特点，对国家队运动员在训练团身后空翻三周时的动作技术要领以及训练计划、训练方法进行研究。

關键词：单跳;团身后空翻三周;运动学;训练方法

随着单跳项目的不断发展，器械的不断更新，运动员也在不断的完善和改进自己的动作技术增加自己的优势，我国单跳优秀运动员多次夺得世界锦标赛个人和团体冠军，但成套动作的难度值跟世界顶尖选手比还是有一定的差距，超高难度类动作作涉及太少。通过对单跳难度动作团身后空翻三周运动学与训练方法的研究，为今后单跳运动员发展更高难度成套动作提供科学的训练方法及理论依据。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

以团身后空翻三周动作运动学与训练方法的研究为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过查阅中国知网查阅国内关于中国蹦床、单跳、自由体操的相关资料，为本研究的完成提供了一定的理论支撑。

2.实地观察法

对中国单跳队队员张雒、杨松、刘隆基、张阔等人日常训练的内容与训练方法进行观察。

3.专家访谈法

针对本研究所涉及到的问题对中国单跳队教练员进行访谈。

二、结果与分析

（一）单跳运动员为完成团身后空翻三周的技术分析

1.起跳阶段

起跳是团身后空翻三周的第一阶段，是后手翻、推手、踩板、带臂、反弹、腾空的运动过程。起跳前的快速推手是将上半身立起同时踩板通过单跳板反弹然后手臂上举将身体拉高获得最佳的翻腾高度，运动员应该掌握正确的起跳技术来提高后空翻三周的高度及成功率。

2.空中阶段

空中阶段是团身后空翻三周的第二阶段，运动员在起跳后力量与速度的作用下快速完成第一周，为第二周争取更多的时间和空间。

第二周是整个后空翻三周动作里最高的一周，随着第一周的完成高度上升第二周是整个动作过程中最高的一周它是整个动作的顶点随后开始下降，高水平运动员在第二周收腿抱腿非常紧，为整个动作运动过程争取更大的向后翻速度。

第三周是整个动作的最后一周，增大的翻速使身体承受了很大负担，第三周团身紧度和准备放腿制动的角度都是至关重要的地方。

在长期观察讨论以及尝试调整后得出在完成后空翻三周空中阶段三个部分中从第一周开始快速收腿、抱腿、将身体团紧，短时间完成前两周动作，给第三周留出空间和高度放腿制动。

3.落地阶段

落地的稳定性是衡量团身后空翻三周动作的质量和取得高分的重要环节。第三周翻完时放腿制动的角度会极大的影响落地的成功率和落地的稳定性。

团身后空翻三周过早放腿制动会出现第三周失速而不能完成落地站住或蹲下的情况，在经过与国家队教练和队员进行访谈沟通中找到了解决这种问题的方法，一般采用与起跳角度近似相同的角度进行放腿制动。

（二）单跳项目成套结束难度动作团身后空翻三周训练方法的研究

1.辅助训练法

通过把与团身后空翻三周相关的动作用不同类型的训练内容进行加强训练（见表1），使局部得到加强最后提高难度动作整体完成情况。

如表1，蹦床训练，利用蹦床海绵坑做单个后空翻三周训练，体会动作概念和调整动作技术加强在空中时的滞空感，实际效果很好是国家队单跳运动员每周必练的计划之一。

2.分解训练法

通过把一套完整的难度动作进行分段式训练将其拆分成几部分训练，通过加强单阶段的动作发力角度、发力速度、以及对动作技术的熟练与稳定来训练，将完整动作分解为原地后手翻接团身后空翻两周、快速空翻串接后空翻两周上高海绵包、健子后手翻团身后空翻三周、健子后手翻团身后空翻三周上低海绵包、快速串接后空翻三周、成套架子接团身后空翻两周上高海绵包、原地两次后手翻接成套架子接后团三周、成套架子接团身后空翻三周、半套接团身后空翻三周等几个阶段，根据运动员能力逐步加强动作难度进行练习，最终组合到一起完成完整动作。

三、结论与对策

（一）结论

起跳阶段通过单跳板反弹后手臂上举将身体拉高获得最佳的翻腾高度;空中阶段从第一周开始快速收腿、抱腿。落地阶段应选择与起跳角度近似相同的角度进行放腿制动。国家队单跳运动员对团身后空翻三周训练方法主要有辅助训练法中的蹦床训练和原地后空翻训练。

（二）对策

国内单跳运动员尝试发展高难度分值动作，提高成套观赏性，大胆使用团身后空翻三周，带动国内运动员团身后空翻三周的发展。采用辅助训练法、分解训练法，按照动作技术阶段划分组织安排训练，以保证在完成该技术动作时不会因为专项能力不足及技术要领不正确而出现无法完成的情况。

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