春季晨练有讲究

钟鸣

“一年之计在十春，一日之计在十晨。”晨练作为当下一种潮流的健身方式，那些热爱晨练的人群在这个春天里早已迫不及待。晨练不仅可以强身健体，陶冶情操，更是一种生活乐趣，因此，科学晨练对身体十分重要。晨练的好处虽然很多，但是所有的好处是建立在合适的晨练方法以及晨练时间上。

建议一：血压高，晨练先吃点东西

体内的营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，会很容易引起心脑血管疾病。此外，空腹晨練时，身体所需能量来自体内脂肪的分解，人体血液中游离脂肪酸的浓度会增加，如果蓄积太多，会使体内的甘油三酯增加，会引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。

但是晨练前也不能吃得过饱，否则运动时身体各部位会供血不足。建议老年高血压患者晨练前可选择豆浆、牛奶搭配清淡易消化的主食，这样既可以供给晨练活动能量的需要，又不用过分消耗体内储存的脂肪。

建议二：血管不好，晨练别乱“杠腿”

“杠腿”就是用一条腿站立，把另一条腿放在杠子上循环往复做摩擦的运动，这种运动并非适合所有老人，血管有粥样硬化问题的老人，长期进行该项运动，可能会对腿部静脉造成损害。

下肢静脉一般分为浅表静脉和深静脉。浅表静脉位于皮肤表层，其功能是收集表浅的血液;深静脉位于肌肉和纤维组织之间，其功能是将静脉血回流至心脏。当老人将腿放在健身器械上来回“杠”的时候，小腿后侧的浅静脉（小隐静脉）就容易受到过度挤压，进而损伤静脉瓣。