镜子中的自己是如此弱小

摘 要：每当模拟考试成绩欠佳，该同学早上起床看着镜子都觉得“镜子中的自己是如此弱小”，会对着小树林哭泣咆哮“我为什么这么没用”——反思总结高三一年对该同学的心理健康教育全过程，期望对一线德育工作者有借鉴的意义。在此案例的基础上，提出自己的观点：高三班主任，关注学生生活和学习的同时更应用心呵护他们的心理健康，引领他们以健康的心理、自由之精神度过高三这个重要阶段。

关键词：高三学子;考试焦虑;情绪管控;心理干预;心理健康

一、基本资料

郑某，男，陆丰市河东镇人，其父母年迈，家庭收入偏低，生活艰难。该同学以优异的中考成绩考入市最优秀中学，高二学习开始滑坡，从重点班分班到普通班。

高三备考阶段，该同学总是抓紧每一分钟的时间学习，最晚到食堂就餐，经常点两个一元的青菜，用最短的时间吃完三餐。学校生活基本就是从教室到寝室两点一线，连适当放松的时间都放弃了。虽然抱着“考上理想的学府是我唯一的出路”的想法拼命地在学习，但几次模拟考试发现自己出了问题。考试时，状态低迷，犯低级错误。晚上睡不着觉，上课注意力不能集中，精神不济犯困。明明是刚刚做过的事情，却总是反复考虑做过没有;已经学习过的知识，遗忘得特别快，还总担心自己是不是漏掉了什么，反复回忆、不知所措。

每当模拟考试成绩下滑，该同学就会完全失去正常的学习状态，会对着学校小树林哭泣咆哮“我为什么这么没用”，早上起床看着镜子都觉得“镜子中的自己是如此弱小”，并叫喊起来……

二、心理剖析

该同学主要表现为考试焦虑，考试不佳后以及平时学习困惑时的情绪失控。研究表明，影响学生考试焦虑的因素包括个体内部的身心因素和外部环境因素。分析后发现，该同学的这些表现的原因一方面是家长、老师对他抱有较高的希望，希望他考上一所重点大学;另一方面，他对自己也要求过严过高，自我施压过大。

因为不懂调整、放松自己，精神一直处于高度紧张状态，影响了睡眠，干扰了人体的生物钟，造成大脑功能失调，过度担心忧虑、以至于出现上课注意力不集中、学习状态低迷的状况。学习窘迫和人生理想巨大的落差，不能短时间内得到缩小，家庭贫困又如同重锤时时敲击脆弱的身体，造成该同学时而情绪失控。

三、心理干预

了解该同学的情况以后，班主任老师生活上给予物质支持，申领学校奖学金和“爱心义卖”助学金，获得学校周末勤工俭学的工作;学习上各科老师也经常给予一对一的学法指导。班主任老师不漏痕迹地给予该同学细致的关爱，在取得了信任以后，开始进行心理干预。

在整整一年的心理干预过程中，班主任老师耐心倾听，细心照料，充分保护该同学的自尊。在班会课上，有针对地又暗渡陈仓地进行点拨，比如“家庭的贫困不应是自己的包袱而是前进的动力”“多想伤心伤神，不如实干”“一张一弛，文武之道”等思想的传播;平时也会制造一些单独相处的机会，比如共进午餐、晚自习后回宿舍途中的偶遇，来倾听该同学内心的声音，了解心理动向。

根据中学生的心理特点，结合认知疗法、森田疗法等心理学知识，主要从以下七个方面来疏导，进行心理干预：

（1）正确对待考试成绩。高三阶段模拟考试比较多，多次考试成绩的不理想会使得学生压力持续加大，最后可能会击倒最后的信心。让学生明白，考试的功能是检测自己的学习上的薄弱之处，强化之，同时做出反馈，改进学习方法提升复习效率。不要过于看重成绩，而应该侧重解决成绩不理想的原因。

（2）淡化高考。从自我认识上进行减压，以平常心对待高考。高考是一条通往成功的路，但不是唯一的一条路。三百六十行，行行出状元，古今中外没有受过高等教育但也取得成功的事例举不胜举。不能说考不上大学人生就完了。

（3）有合理的目标。自我期望值不要太高，可为自己设定一高一低两个目标，预防焦虑的产生。然后将大目标分解成若干个小目标，再将小目标分解到每一门功课、每一天、每一个小时，认真去做就行了。

（4）劳逸结合。常言道“磨刀不误砍柴工”，注意学习和休息的关系，给自己留出放松调整的时间，科学用脑，学习效率才会提高。

（5）学会自我放松。在心理老师的帮助下，学习深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我调整，减轻焦虑状态，轻松上考场。

（6）积极自我暗示。著名作家毕淑敏曾写过这样一句话：“大脑和心灵，需要源源不断的正能量濡养，否则人生将变得灰暗无序。”比如对着镜子可以给自己多一些正能量，比如“今天发型很帅”“今天神清气爽”，睡觉前告诉自己“今天虽然存留一些学习问题，但还是学会的比没搞清楚的多”。

（7）学会管控情绪。让学生明白：情绪是人对事物的一种最浮浅、最直观、最不用脑筋的情感反应，应该用理性来管控。当负面情绪到来，因理性对待，有时需要转移目标、学会解脱，有时需要自我升华，将强烈情绪冲动引向积极有益的方向，使之具有建设性的价值和意义。

四、干预效果

整个心理干预过程中，该同学从情绪上的宣泄到情绪上的放松，继而从認知上的转变到行为上的改变，最终达到习惯的养成——用适度放松、合理宣泄、自我暗示等情绪调节方法来管控自己情绪冲动，甚至还能够自我升华，利用情绪，“化落后为力量”“化愤怒为力量”“化羞辱为力量”“化家境贫寒为力量”，这些力量用以克服学习和生活中的困难，走出困境。

该同学最终没考上心中理想的大学，成绩也还相当不错，最后欣然接受，开始大学生涯，并树立了更为远大的人生理想，抖擞精神继续学习。他克服了因家庭贫困、成绩不拔尖而形成的自卑，开始结交志同道合的朋友，越来越自信阳光。

五、结语

高考备考及高考成绩的确重要，但部分学生必然收获平常的成绩甚至不佳的成绩，对于他们来讲，在经历了平常的高三甚至失败的高三后，依然能够具备终身学习的素养和健康积极向上的心理，这一点比高考成绩更重要。高三班主任，关注高三学子生活保障、学习过程和考试成绩的同时更应用心呵护他们的心理健康，引领他们以健康的心理、健全的人格度过高三的这个重要阶段。

康德说：“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。”能有效的控制自己的情绪，保持一颗良好平静的心态，就是自我主宰，就是自由。在高考压力下、在紧张学习阶段，愿所有高三学子，拥有健康的心理，学会管控自己情绪，依然能做一个心灵自由的人！

作者简介：吴正文，男，1978年12月，湖北黄冈，汉族，大学本科，高级中学一级教师，研究方向：高考和学科竞赛。