从九年级体育训练说开

马晓遂

九年级体育训练如火如荼，校园景象比平时忙碌了许多，早操晚练学生身心疲惫，步履匆匆。身为体育教师只想为他们指点迷津，从而达到事半功倍的效果。下面谈谈关于体育训练方面的有关问题：

一、运动训练内容

运动训练是指在教练员的指导和运动员的积极参与下，为不断提高或保持运动员的运动成绩而专门组织的一种教育过程。为达到训练目的，实现训练任务，在整个训练过程中要进行多方面训练，一般包括以下内容：1、身体训练  身体训练是提高和保持优异运动成绩的基础。身体训练中最主要的是发展学生的速度、力量、耐力、柔韧等运动素质。2、技术、战术训练  任何一个运动项目都有其运动技术，合理的运动技术是经济而有效地发挥运动素质，达到高水平运动成绩的保证。战术是在一定的身体条件和技术的基础上，根据比赛的需要形成的。技术是形成战术的基础，战术运用得熟练，可以使技术得到更充分的发挥。因此，技术和战术训练二者是密切联系和相辅相成的，在训练过程中都要放在适当的位置，给以足够的重视。3、心里训练  通过心理训练的各种手段和方法，使学生的心理品质最佳化，从而保证在比赛中表现出最好水平。

二、运动训练方法

运动训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，达到提高专项运动成绩的目的而采用的途径和办法。训练的基本方法有：讲解法、示范法、完整与分解法、持续训练法、重复训练法、间歇训练法、变换训练法、循环训练法、游戏和比赛训练法。

三、运动训练期间营养

营养是保证人体正常生长发育的重要因素。研究发现营养因素对人体生长发育的影响较为明显。人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水等六类。营养素通常来源于食物，但任何一种食物不可能包含所有的营养素，不同食物所含营养素的种类和含量也不相同，因此，要必须从多种食物中摄取各种营养素。蛋白质是构成机体组织的重要成分，调节生理功能，供给热能。脂肪主要供能物质。糖供给热能，构成机体的重要物质保护肝脏，维持中枢神经系统的供能。蛋白质在平日膳食中可尽量多食用鱼、蛋和豆制品等。进餐时间必须与训练和比赛的时间有一定的间隔，因剧烈运动时体内相对地将血液集中于肌肉和皮肤的血管，消化系统的供血相对减少，致使消化腺分泌减少，消化道蠕动减弱。

四、医务监督

合理的作息制度、饮食卫生、服装卫生等同样影响和制约运动训练的提高。赛前应该提高饮食质量。体育锻炼时应穿疏松多孔，较为宽松的运动服装，这不但有利于汗液的吸收与蒸发，还可预防运动损伤。内衣、内裤不宜太小、太紧。服装要勤洗勤换保持干净，力求大小合适。同时也要根据气候的变化及时增减。鞋的大小应合脚，以免引起脚步疾患。

五、运动性疾病

是指由于体育运动的安排不当，造成体内功能紊乱而出现的异常或疾病。如过度紧张、运动性贫血与运动中的腹痛、低血糖症与肌肉痉挛、中暑等。

过度紧张常在剧烈运动后即刻或短时间内发病，出现恶心呕吐、头痛及头晕、面色苍白等。处理办法：轻度的人应将病人安静平卧并注意保暖，可复用热糖水或镇静剂，一般经短时间休息即可恢复。对有心功能不全的病人，应处半卧位，保持安静，并针刺或掐点内关，足三里等穴，若有昏迷时，可加用人中、百会、涌泉等穴，并请医生處理。血液中红细胞数目及血红蛋白量低于正常生理数值，即诊断为贫血，在训练过程中如果生理负担量过大，则可导致贫血，这种贫血称为运动性贫血。

六、运动损伤

运动损伤是指体育运动参加者在运动过程中身体、器官受到破坏。可分三类：1、根据损伤后的皮肤、粘膜是否完整，分为开放性损伤与闭合性损伤。开放性损伤是指损伤后皮肤或粘膜的完整性遭到破坏，伤口与外界相通，如擦伤、刺伤与开放性骨折等。闭合性损伤是指伤后皮肤或粘膜的完整性没有受到破坏，如挫伤、关节扭伤与闭合性骨折等。2、根据损伤后运动能力丧失的程度分类：a轻度伤：伤后不影响正常训练、仍能按教学训练计划进行体育锻炼。b中度伤：伤后24h以内不能按照教学计划进行体育锻炼，需要减少或停止伤部运动;c重度伤：伤后完全不能运动。3、根据损伤病程，可分为急性损伤与慢性损伤。急性损伤是指一次性的直接暴力或间接暴力所造成的损伤。慢性损伤有两种：一是由于训练安排不当，使局部过劳而积累的劳损;二是因急性损伤处理不当或治疗不彻底而转变为陈旧性损伤。

运动损伤的一般处理方法：（一）冷、热疗法  1、冷疗法  作用：能使局部组织的温度降低，血管收缩，减轻局部充血与水肿，抑制神经系统的兴奋与传导，有止血、退热、镇痛、麻醉和防止肿胀的作用。方法：（1）冷敷法  用浸透冷水的毛巾敷在损伤部位，每2min左右更换一次冷毛巾;或用冷水装入热水袋或塑料袋内来进行外敷，每次约20min。夏季也可将伤肢局部浸泡在冷水中，或用自来水冲淋手上局部，每次10min，可重复2--3次。（2）冰按摩法  用柔软的薄布或塑料袋将冰块包好，放在受伤的部位来回搓动，按摩时间每次约20min左右，隔10min后可重复1次。冷疗法适用于急性闭合性软组织损伤的早期。（二）热疗法 作用：消肿、散瘀、镇静、缓解痉挛、减少黏连和促进损伤愈合的作用。方法：（1）用热水或热醋浸透毛巾敷与伤部，待无热感时立即更换，每次敷20--30min左右，每天1--2次。此外，用热水袋、热砂袋、热米袋等热敷也可。

体育训练是科学性、专业性、知识性较强的综合性项目，从日常活动开始，循序渐进，学会自我锻炼，自我医务监督，养成终生锻炼的好习惯。

参考文献：

1.《运动训练学》主编：过家兴

2.《体育保健学》主编：刘宗达 万昌志