运动与饮食控制结合的减肥成效研究

黄霞

摘 要：随着社会的不断发展与进步，人们的生活水平越来越高，对膳食的要求也越来越高，加上脑力劳动的增加、体力活动的减少，肥胖成为了当今人们体质发展的常态化，并且低龄化越来越严重。本文通过文献资料法、归纳分析法对目前我国减肥方案有关的研究资料进行整理和分析，目的是为了寻求解决或者改善当前肥胖格局的措施和方案，促使人们可以科学、有效进行减肥，保障人们的身体健康以及享受高品质的生活。建议：1.坚持合理的饮食原则;2.坚持科学的运动原则。

关键词：运动;饮食;减肥

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）08-158-01

1研究方法

1.1文献资料法

本文通过中国知网数据库、百度搜索、书刊途径，阅读有关“运动”“饮食”“减肥”的文章和期刊10余篇，目的是为了对三者之间的关系有更进一步的了解和认识，为撰写论文提供理论支撑。

1.2归纳分析法

对所查阅的资料、收集的各种数据及所有了解的相关情况进行系统的归纳分析与总结。

2结果与分析

2.1肥胖的分类

2.1.1单纯性肥胖。单纯性肥胖是指对于造成肥胖的原因不确定，有可能与遗传、营养过剩以及运动量不足等原因有关。如果一个孩子从小就是肥胖体质，那么他主要是由遗传加上营养过度这两个原因造成的，而这种肥胖称为体质性肥胖。还有一种情况是本来孩子年幼时都不胖，可是成年后却越来越胖，这种情况主要是由于营养过度造成的，它可以通过饮食控制达到一定的减肥效果，这种肥胖称为获得性肥胖，是后天的。

2.1.2继发性肥胖。这种肥胖是指可以实实在在查出是由什么原因造成的肥胖，这些肥胖的产生往往是由于一些身体、生理的疾病造成的，而这种想要通过单纯的运动和饮食控制是无法达到减肥目的的。

2.2肥胖产生的原因

2.2.1遗传。肥胖通常具有家族遗传的情况，而且是造成肥胖的重要因素。具有家族遗传性肥胖的人即使控制饮食量和加强运动也无法改变他们肥胖的趋势，原因是因为这种肥胖人群具有褐色细胞功能障碍，不能与其他常人一样正常产热。还有一些肥胖人员自身的慢肌纤维含量较少，快肌纤维的含量相对较多，这就造成了机体运动的总耗能水平偏低，不能将热能以脂肪的形式储存起来。

2.2.2营养过剩或运动过少。当机体摄入的碳水化合物含量和脂肪的含量过多时，机体不能直接完全消耗，从而导致营养过剩。此后机体为了消耗这些过剩的营养物，会通过内分泌功能将这些营养物转化为甘油三酯，也就是我们俗称的脂肪中的一种，它会以脂肪的形式储存在内脏表面和皮下组织，造成脂肪堆积，从而引发肥胖。再者，当机体摄入一定含量的能量以后，如果机体没有进行运动，那么所摄入的量就不会被消耗或者说不被完全消耗，这样的话同样会造成能量的堆积，从而引起肥胖。

2.2.3其他。人的精神和情绪会影响人的食欲，还会对机体的消化功能产生影响。如果说人的精神状态良好，那么与之对应的食欲就会好，消化系统的吸收也就好，那吃的东西就会增多，从而导致营养过剩引起肥胖。

2.3节食减肥的效果分析

节食减肥见效快，且效果明显。但是对人体的伤害太大，其一，节食减肥会造成营养不良，并且在节食时也伴随着营养的流失，从而缺乏蛋白质等一些重要的营养成分，由此导致脱发、肤色蜡黄、新陈代谢下降等情况的产生。

2.4运动减肥的效果分析

加强运动，可以有效增强和改善神经与内分泌系统的功能，增强新陈代谢的能力，从而促进脂肪的转化与消耗，减少其堆积。运动也可以增加对能量的消耗，研究显示，人体在运动时机体的能量消耗往往是静坐时的几十倍。在运动时，交感肾上腺系统的活动增强，从而机体的功能能力增强，需要消耗的能量就越多。再次，运动可以减少体脂的含量，促进瘦体重含量的增加。但是运动减肥的见效慢，效果不明显。

2.5运动与饮食控制结合的减肥成效分析

将运动与饮食控制相结合的减肥方法可以称为科学减肥法，此方法要求具有科学的饮食计划，加上科学安排运动量可达到科学、有效减肥的目的。

3结论与建议

3.1结论

根据调查显示，我国现已经成为了仅次于美国的第二大肥胖国。面对这样的严重局面，我们都在积极采取措施进行减肥。而饮食控制与适量的体育运动相结合已经成为了人们公认的最科学、有效、健康的减肥方案。

3.2建議

3.2.1坚持合理的饮食原则

就用餐数量来说，不要错过任何一餐。因为少吃两顿不会对减肥产生实质的效果。并且如果不吃饭，会造成机体新陈代谢能力下降，从而引发食欲，容易造成暴饮暴食的情况。少吃多餐。这是减少热量摄入的最好方法，通过这种方式达到控制血糖平衡以及减少饥饿感的效果。多喝水。水是生命之源，其能起到加快新陈代谢的作用，还能增强饱腹感，从而减少食品的摄入量。

3.2.2坚持科学的运动原则

就运动方式来说，坚持以有氧运动为主，结合抗阻力练习的运动方式。这种方式是为了在增加机体能量消耗的同时还能增加瘦体重的含量。就运动强度来说，坚持中低强度的运动。只有这样才能使得脂肪最大限度被机体消耗。如果坚持高强度的运动，那么机体主要消耗的物质将不再是脂肪，而是糖。而运动强度过小的话，则能量不能得到完全的消耗，同样会造成脂肪的堆积，从而达不到减肥的效果。就运动量来说，每天每次持续运动时间至少在30分钟以上。由于脂肪水解酶自身的性质，但耐力运动持续20分钟以后，其才会被激活，才能产生脂肪水解的作用。其次，经常运动会使得机体生理生化过程产生一些适应性的变化，使得骨骼肌的氧化能力增强，从而有助于脂肪的消耗。

参考文献：

[1]郭吟，陈文鹤.肥胖症与运动减肥效果的影响因素[J].上海体育学院学报.2010（3）：4.

[2]陈文鹤.运动减肥对肥胖患者健康的促进作用[J].体育科研.2013（1）.