欢迎来到多巴胺超市

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你听说过“分子界的卡戴珊”吗？英国神经科学家Vaughan Bell的这个说法虽然略有故意引吸眼球之嫌，却是异常生动地点明了“多巴胺”这种大脑化学物质的特性——由于多巴胺与我们对快乐、爱情以及欲望等感知息息相关，于是也常常成为“激情物质”、“快乐因子”或“幸福剂”的代名词。正是由于脑袋里有了这种神奇物质，我们才会对生活中的一切变得“感觉良好”起来。

用科学的语言来说，多巴胺是一种神经递质，主要起到帮助细胞传送脉冲的作用。它直接影响到每个人对事物的亢奋和欢愉感受，也是大脑识别和体验“奖赏”的机制原理——它就像大脑里的一面小红旗，告诉你“注意注意：前方即将出现快乐/快感，请你把这种感觉记住，以便再次体验”。除了最重要的快乐和奖赏之外，多巴胺还兼任多种角色。比如，它能控制身体运动，促进专注力，也常用来治疗精神分裂症，还有研究表明大脑黑质中多巴胺神经元的破坏与帕金森症状的产生存在联系。

如果用感性的方式来表示，是多巴胺让我们在看到爱人时心里小鹿乱撞、脑海中蝴蝶起舞，或令大丈夫萧峰说出“你样样都好，样样比她强，你只有一个缺点，你不是她……”这样的话;也是多巴胺让我们对美食美酒不能自已，仅仅是想到它们进入口腔的刹那就感觉幸福了起来;是多巴胺让我们爱上飙车、蹦极、过山车和恐怖电影所带来的刺激与兴奋交织的巅峰感;也是多巴胺让我们变成有进取心和驱动力的人，定下并攻克一个又一个新的目标，仿佛脑海中的小小人再次挥舞着小彩旗说：“你做成了！你真棒！”

毫无疑问，美好健康的人生需要多巴胺，它是让我们保持专注力、行动力和驱动力的最重要法宝之一。正如哈佛医学院教授、《进化神经医学》一书的作者EmilyDeans博士说：“多巴胺是我们之所以成为人类的秘密武器。它给了我们智慧、计划未来和抵制可能伤害我们的冲动的能力。”在实验室里，科学家发现多巴胺缺乏症会令老鼠冷漠、麻木、昏昏欲睡，即便快要饿死了都没有去吃东西的动力。同样，缺乏多巴胺或是多巴胺水平低下的人常常会表现出低能量和低激励症状，其中包括缺乏动力、重度拖延症、冷漠、无法集中精力、无法感到愉快等情绪问题，也可能会产生各种身体症状，比如睡眠不佳、力比多水平低下、经常感到疲劳等。

但是，多巴胺也绝不只是“快乐荷尔蒙”这样的小天使。事实上，多巴胺与成瘾也有着重要关联。正由于多巴胺能让大脑感受到快乐与奖赏，它也会令我们不断产生“再来一次”、“想要更多”的饥渴感，这正是酒精、尼古丁、性欲甚至毒品让人欲罢不能的原因。有些人会通过滥用这些物质来获得多巴胺的迅速提升，而更常见的，则可能是我们不能自已地反复刷新朋友圈、开始一局又一局王者荣耀、或是填满清空又填满购物车……

正是因为身体和大脑如此需要多巴胺，所以我们总是在时刻寻找能够帮助提高这种神奇物质水平的方法。然而，相对于借助那些不健康甚至毁灭性的物质和上瘾行为，我们的目标显然应该是通过健康的方式去自然提升多巴胺水平——幸好，這样的方式比比皆是，赶快跟着ELLE一起来逛逛琳琅满目的多巴胺超市，去不同区域把多巴胺装进你的购物车吧！

棒棒糖无火香薰（ANYA HINDMARCH SMELLS from野兽派）

1400元/180ml造型太阳镜79元复古遮阳帽99元

（均为sunny life from EDITOR）

多巴胺与我们对快乐、爱情以及欲望等感知息息相关，正是由于脑袋里有了这种神奇物质，我们才会对生活中的一切变得“感觉良好”起来。

多巴胺与我们对快乐、爱情以及欲望等感知息息相关，正是由于脑袋里有了这种神奇物质，我们才会对生活中的一切变得“感觉良”起来。

无肉不欢？这几个字真的可以通过多巴胺的原理来解释！科学研究表明，一种名为酪氨酸的氨基酸对多巴胺的合成有重要作用，而最常见的富含酪氨酸的食物莫过于各种肉类，尤其是富含蛋白质的牛肉、鸡肉和鱼肉。当然，豆类、鸡蛋、奶制品、香蕉等也是摄取酪氨酸的重要来源。摄取咖啡因也被大多数科学家认为是一种有效方法，因为咖啡因可以让更多受体使用身体分泌的多巴胺——但是每日摄入量不要超过300毫克，过多咖啡因反而会导致多巴胺水平下降。此外，酸奶除了能调理肠胃，还能“调理”大脑，因为酸奶富含的某些益生菌同样能够促使多巴胺分泌。当然，少吃外卖自己动手做饭，应该也能带来不少乐趣。

1.混合果干坚果仁（思贝格）55元/150g

2.巴黎黑咖啡、风味巴黎马卡龙咖啡（Nespresso）48元/10粒

3.牛油果油（LaTourangelle）198元/250ml

4.菲律宾香蕉（Dole）15元/1000g

5.鸡蛋杯（LeCreuset）220元

6.120天盐烤带骨肉眼牛排（mrwillis）

7.黑巧克力（Le Chocolat des Français from野兽派）130元/90g

8.咖啡大师燕麦饮（Oatly）48元/1L

9.海盐巴旦木乐享杯风味发酵乳（乐纯）19.8元

10.珐琅铸铁番茄锅（Staub）2988元

在多巴胺的名义下，无论是不是装备党，投资一双运动鞋、一套运动衣和瑜伽垫都是正当的事。运动能帮助提升多巴胺水平，这当然不是什么惊天秘密。除此之外，你还可以选择一款好用的冥想App，比如Headspace、Calm或Insight Timer，因为科学实验表明，比起普通休息，一小时的冥想能够将多巴胺水平提升整整64%！或者，购置一把户外椅——被称为SAD（Seasonal Affective Disorder）的“冬季忧郁症”可是真实存在的症状，其主要原因就是缺乏足够阳光。多晒太阳可以增加多巴胺受体和维生素D，后者是激发增加释放多巴胺基因的来源。不过在享受户外阳光的同时，也别忘了选购一款合适的防晒霜以对抗紫外线对皮肤的危害。

1.瑜伽健身平衡板（NOHrD）3598元

2.印花瑜伽垫（Sugarmat from ELLEFit Club）499元

3.智能LED跳绳（Tangram Factory）742元

4.ZoomFlySP女子跑步鞋（Nike）1169元

5.RF97网球拍（Wilson）2369元

6.瑜伽熊（Meddy Teddy from ELLEFit Club）299元

7.All-InKit放松梳理套装（RAD from ELLEFit Club）1408元

8.有机运动衣物洗衣液（TANGENTGC from ELLEFit Club）160元

9.天使戶外椅（Fermob）3960元

10.Wellness Rack哑铃组合（Technogym）12500元

音乐被证明与多巴胺具有最为紧密的关系。最简单直接的做法当然是用音箱或者耳机聆听自己喜欢的音乐，研究表明，听喜欢的音乐（特别是以旋律或节奏为中心的音乐）

会激发愉悦感。事实上，从事与音乐有关的行为，比如演奏乐器、唱歌、甚至跳舞也能刺激大脑分泌多巴胺。多巴胺的产生还是一种良性循环——当你开心愉悦的时候，身体也会随之分泌更多的多巴胺，阅读一本有趣的书、看一部能让你大笑的喜剧片吧！动手也动脑地搭建乐高积木也是提升多巴胺水平的好方法。

1.《Lagom：The Swedish Art of Balanced Living》70元

2.Oasis电子阅读器（Kindle）2658元

3.Jakan无线蓝牙耳机（Urbanears）799元

4.A9家用无线蓝牙HIFI音箱（B&O Beoplay）16880元

5.A Year of Tiny Pleasures2019年日历148元

6.Hym-seed黑胶唱片机（Hym）3399元

7.HAYSonosOne家庭智能音响系统2280元

8.乐高®IDEAS系列立体书（Lego）699元

增加作为大脑奖赏机制存在的多巴胺最有效的方式之一是不断为自己提供成就感，所以准备一个记事本，制定一些计划并努力去完成吧，这样就会激励身体分泌多巴胺。如果你被睡眠问题困扰，请一定投资一些助眠利器：一个舒服的枕头，一些香气让你感到舒适的香氛产品，一对高科技的睡眠耳机，一盏无论是外形还是光线都让人愉悦的大牌设计师设计的灯……要知道，充足睡眠可以在白天让多巴胺维持高水平，失眠则是让大脑减少或关闭多巴胺受体的主要原因之一。除此以外，科学家发现身体接触（比如拥抱）也是提升愉悦、减少压力的法宝，不妨购买一瓶按摩油，和伴侣一起实现一场亲密又放松的按摩。

1.小浣熊飞毯（T-B-Hfrom野兽派）399元

2.Type75PaulSmith台灯3（ANGLEPOISEfrom野兽派）1690元

3.雪天使润肤闪粉芭（LUSH）115元

4.遮噪睡眠耳塞（Bose）1999元

5.MULTI-LITE经典全黄铜吊灯（GUBIfrom野兽派）6539元

6.天竺葵身体乳霜（Aesop）250港币/150ml

7.天竺葵身体洁肤露（Aesop）315港币/500ml

8.LUMI圆版&长版玻璃台灯（Fine Lumens from Lane Crawford）1990元&2090元

9.铅笔刀香熏蜡烛（ANYA HINDMARCH SMELLS from野兽派）1650元/700g

10.Alexande rGirard设计爱心靠垫（Vitra）910元