私教

主讲老师：林立文前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

杀球怎么控制好甜点？有什么辅助动作或者练习技巧吗？

（满天花雨撒落尘）

没发现还有专门训练控制击球甜点的方法，是我孤陋寡闻了？一般来说，不论什么技术，最好的击球点就是拍面中心点稍微向上的一个很小的区域，那个地方击球后拍弦的发力效率是最高的。

之前，我看到一些业余球友写的文章，说击球时击球点在拍面的某个位置可以如何如何。说实话，从专业角度来看，从来没有专门的这类技术训练，所以绝大部分专业球员在打球的时候从来不会有这样的技术手段。为什么我说绝大部分？因为有些个人的习惯或者个人特点，不能用普遍性原则来界定某些特定的技术处理方法或手段。因为对这种情况不了解，所以不能给你建设性的建议。

不过呢，从常规情况来看，随着球龄的增加或者技术方面的进步，击球点会越来越准。这样是不是就解决了你的困惑？

林丹所说的专注力，到底是什么东西？难道比体力和速度更加重要？

（毕贤）

林丹说的当然没问题。专注力，或者叫注意力，也有教练称之为精力，我认为其实都是一个意思。这与体力和速度是两个东西，不能混为一谈。当然，它们之间有联系。对于像林丹这个级别的运动员，技术能力已经到了天花板，体力和速度是逐渐在下降的。而对于顶尖运动员来说，技术、体力、速度等等都是材料，把这些材料混到一起做成一道菜，形成战斗力，火候就是林丹说的那个专注力。只有掌握好恰当的火候，才能是一道好菜，否则，材料再好也就是家常菜。可能是体能下降了，可能是年纪大了，总之，林丹现在做好菜的时候越来越少了，可能就像他自己说的，专注力越来越差了。可能我这种比喻不是特别恰当，希望你能明白我的意思。

其实，不止林丹最近有这个问题，好多人也会经常遇到。例如你会发现身边打球的人输了球就说：关键时刻精力盯不住了。打双打的球友居多，是不是？实际上，精力或者叫专注力，就是让自己在第一时间起动、抢网、突击等技术水平发挥的一个催化剂。注意力、专注力不够时，总是慢一点，因为不能在第一时间出脚。对于业余球友来说，慢一点可能无所谓，但顶尖运动员就不行，慢一点就是慢了局势，慢一点就是失去了主动权。

专注力等随着水平的提高，在战术体系中的作用就会越来越大，和技术无关，和体力、年纪有关联。

如何让步法变得更简洁？觉得自己有时候两步能解决的时候非要加上一些碎步，打的时候无意识，一看视频觉得好丑。

（羽羽羽王子）

简单地回答，就是减少步法的步数。两步能到的，不需要跑三步;能用交叉步的，不要用并步。

你说看自己的打球视频不太好看，其实就是流畅度不够。你看电视上的高手在打球的时候，步法跑得好像也不快呀，但好像什么球都能接到，而且还比较轻松，是吧？虽然你的问题看似很小，但真要做到却是一个大工程。小碎步多，说明你在跑的时候没有合理使用专项步法，这又牵扯到你的起动步法是不是合理正确。而起动步法的关键是回动时的节奏把握是不是稳当，牵一发而动全身吧？

一套步法下来，分三个部分——起动、移动和回动。起动主要是时机要准确，移动过程是合理使用专项步法。接短距离快速的球用并步，如接杀和两侧突击;接长距离的球要用交叉步，如接高远球或者从后场移动到前场的接吊球等;回动需要的是调整，根据你的回球，给你留出的时间来调整回动的速度和步幅。这三个部分，任何一个部分出问题，就会立刻影响到下一个步法环节。因此，小碎步的问题有可能不一定都是跑的问题。

看了很多视频，我发现大多数都没有说在打高远球的时候手腕是否用力。能不能给解答一下，规范的架拍（常规的）是哪一种？平时打高远球的时候，会用到手腕的力量了吗？

（fox.）

在这里，我先普及一下知识。我们平时说的用手腕的力量，其实是一种习惯性称谓。实际上，手腕是关节，关节周围只有肌腱和韧带，没有肌肉，所以所谓的用手腕力量用的是手腕关节前后两端手掌和小臂的肌肉力量。

高远球的架拍方法很简单，就是抬起肩膀、手臂，两肩呈水平状，大概就可以了。许多视频以及众多教练们教的架拍方法都是正确的，也就是说，其实都可以。架拍不是很重要，你瞧电视上的各国优秀运动员们在比赛中什么动作、什么架拍都有，也不耽误人家成为高手。

对于业余球友来说，架拍的问题主要是太慢，或者动作太拖拉。这两个问题直接的后果是没有足够的时间挥拍击球了。当你觉得没法完全发出力去打高远球，和挥拍时的发力感觉差别很大，那大部分就是上述的这两个问题。所以，架拍的方法无所谓，关键是快点，最好是在对方击球后的第一时间就架好。

关于高远球的发力，如果从习惯意义上的理解，手腕是要发力的，而且是击打高远球中最重要的一个发力环节。从理论上解释，高远球的发力过程是一个鞭打动作的过程，从腰开始，肩關节、肘关节和手腕关节等各个关节和身体的部位都参与了这个发力过程。关节的作用是制动和传递，一般是大关节向小关节传递，速度就越来越快。手腕是高远球发力的最后一个关节，所以手腕关节一定是有参与发力的。

等你掌握了较好的技术，后面的高远球就可以减少发力环节，很多业余球友只用手臂上的三个关节就可以打出很完美的高远球。