生命在于勤运动 关节却要省着用

膝關节是身体最易损耗的零件

其实，我们每个人就像是一部老爷车，关节就像是汽车的轴承一样，人老了就像汽车跑了几十万公里，轴承会出现不同程度的磨损，这都是正常的。所以要想使这部“老车”寿命更长些，只有加强对车的养护才能减缓磨损的速度，减轻磨损程度。

身体各部位的零件都十分精密，而膝关节尤为精密和复杂。因膝关节特殊的位置、解剖结构以及运动方式，使其成为受伤几率最多的一个部位，也成为最易耗损的“身体零件”。

科学健身预防膝关节损伤

生活中发动车时要从一档向上依次逐步换档，我们的身体更是这样。中老年人在进行正式健身运动前应以较轻的全身活动进行预热或者双手手指揉搓对应的膝盖下缘，促进关节的润滑。通过热身来“叫醒”关节、肌肉，克服肌肉关节的黏滞，增加肌肉韧带的弹性，防止我们这部“老爷车”熄火罢工。

跑步百利，唯伤膝盖。中老年人要根据自身情况选择适合的健身方式，若选择健步走，要养成正确的行走习惯，避免造成膝关节劳损。步长应控制在70至80厘米/步，步频控制在90步/分，步速控制在70米/分左右。

在进行健身运动时，选择宽松、透气而又舒适的服装，尤其是合适的运动鞋、柔软吸汗的袜子十分重要。这些不仅能让人保持心情舒畅，还能在行走过程中保持良好的运动姿态，避免给膝关节增加额外的压力。

我们要选择平坦、车少并且空气新鲜的场地，避免凸凹不平、泥水遍布的场地，以减少运动过程中的安全隐患，避免出现跌倒、扭伤等意外情况。

现今不少中老年人愿意紧跟时代潮流，去健身房进行锻炼。在所有的健身器材中，椭圆机对膝关节的损伤较小，因为其最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，避免了跑步时所产生的冲击力，能较好地保护关节。

（摘自《中国中医药报》）