锻炼改善老年女性尿失禁

尿失禁是当今老年人最常见的失能隐疾之一，特别是女性面临的问题比男性更严重。

科学的功能训练对于改善尿失禁非常有必要，以下3种方法连续训练6周以上可达到较为理想的效果。

1.盆底肌肉鍛炼

有意识地对以肛提肌为主的盆底肌进行自主性收缩，可强化控尿能力。具体方法是，首先收缩肛门，再收缩阴道、尿道，产生盆底肌肉上提的感觉，肛门、阴道、尿道收缩时，大腿和腹部肌肉保持放松，每次收缩不少于3秒，然后放松，连续10至20分钟，每天3至5次。

2.耻骨肌肉锻炼

在排尿过程中，主动中断排尿，之后再继续排尿。这种重复的锻炼，有助于尿道括约肌功能的恢复。

3.膀胱功能锻炼

按规定的时间排尿，比如白天每隔1至2小时排尿一次，之后逐渐延长排尿的时间间隔，以逐步增加膀胱的容量，重建大脑皮质对膀胱功能的控制。

（摘自《保健时报》3.28）