私教

技术关键词

——接发球应对策略

前几天，我们男双打混双时，遇到一位老者下手位抽球发球。老者是混双那边的站后位，下手位抽球发球，发到我正手位接发区底角，这种球咋接啊？我站位于发球线后一只脚的距离，一般被发后场都能接到。然而，对面这球线路比较平，我重心起来球都快到身后了。这样的情况，我该如何处理？

（Dramione）

这种发球就是发平球呀，单打比赛中也有选手发这样的球。这种球不是很难接，特别是双打中，有双打发球线的限制，对手的打球不可能太大力，否则容易界外。这样的发球最有威胁的是偷袭。当发短球、打后场球不能得分的情况下，偶尔发平球来打乱一下对手的节奏也是专业队球员常用的方法。但如你所说的，对面的老者经常发这样的球，而效果还不错，只能说明你的上手抽挡技术有欠缺。即便对手的这种平球发的质量不错，那过来的球也不可能比球网低，一般是在球网高20至30公分左右。我们只要稍微蹲下一点，用上手抽挡的技术就可以解决。如果你做了，但对手还是能得分或者创造出主动的机会，那你就得反省一下自己的抽挡技术了。解决了技术问题，接这种平球不是太难。

技术关键词

——技战术水平的发挥

最近打球老是被老师傅说，小伙子你打球太紧了，要放松一下。我当时很蒙，后面想想，的确每次球到我这边，我都会处理不好，各种不到位。我也在想，怎么让自己处在放松的状态，达到收放自如的效果。

（SayHelloto）

你的师傅是个高手呀！人只有在精神和身体松弛的情况下，才能发挥出自己的最佳技术状态。其中，松弛的精神能让你保持最佳的判断能力，客观分析对手，理性评价自己的技战术优劣，然后做出最适合的战术安排，以及在过程中能及时发现问题并调整。松弛的身体能完全地发挥你的技术能力和最佳水平，实现战术目的。

为啥你会有各种太紧？我认为，主要是两个原因造成的。

第一，你過于强求对结果的预期，这个结果有可能是比赛胜负的结果，或者是技术实现的结果，或者两者都有。你想，对手明明比你强，或者根本不会比你差，但你要求自己必须赢球。比你差的要求自己不仅要赢，还要赢得漂亮。对自己过高的要求会让自己的精神始终保持紧张状态，采取的战术很容易过于激进，遇到困难时当然就更加激进，从而失去了客观判断能力。这就是俗话说的：越打越急。

其次，精神方面的紧张也会让你的全身肌肉处于僵硬状态。这样的状态非常不利于你技术的发挥。对技术结果过于苛求，会让自己失误频频。

综上所述，要想改变，首先要对自己有充分的了解。技术水平的高低不是绝对的会或者不会，而是成功率的高低。任何人都会失误，只有接受自己失误，而且不仅失误还会经常失误，这样才能放松下来。其次，要客观评价自己技术掌握的程度，做不到的就是做不到，要耐心地去训练改进，而不是一味地着急。

最后，在比赛中要记住，你左右不了比赛结果，你能左右的是自己技术的发挥和战术的使用。不是打好了就可以赢球，有可能对手比你做得更好，也不是不满意自己就一定会输球，可能对手更差。总之，接受所有可能的结果，尽力做好自己会的就可以了。

技术关键词

——杀球技术

请问，杀球的时候，手腕內旋是完全往左扭动，还是要向左前方扭动？

（kumayu）

你对技术的理解有偏差。后场上手技术中的高远球和杀球都有小臂内旋的动作环节，以直线为例，高远球和杀球技术在转身、抬肘后小臂向上的过程中，小臂做的就是内旋的动作。当拍面转到正面击中球时，不论击球点在哪儿，拍面摆正的时候，小臂也结束了内旋动作。

高远球和杀球的区别主要有两点，一是击球点不同，杀球的击球点一般来说更加靠前；二是用力方向不同，高远球向前，杀球向下。你说的向左或者向右，只有在头顶吊、杀对角或者正手吊直线时才可能出现的动作。原因是对角线的球需要更大的角度，拍面击中球时，不是在球的正后方而是在侧面，所以需要旋转小臂更多。

羽毛球的发力是鞭打动作，其核心是各个关节协调产生的挥拍速度。速度越快，产生的力就越大，既有向前的力，也有旋转产生的力，两种力的结合才是发力的关键，所以，虽然羽毛球发力最重要的一点体现在挥拍速度上，但力产生的根本却是协调性。

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——反手接球

双打站在后场的时候，搭档发球不好，我经常被对方快速推反手后场边线附近。接球时，球往往已经在身后了，只能勉强回个网前直线。反手接推球一般怎么处理？双打发球后场站位，是站正中间，还是站靠反手区一点？

（beckfan）

首先，你的前提是在你的同伴发球不好的情况下，你感觉自己在反手接推球技术上的不足。这个前提有点难为你，说实话，再好的反手接球技术，如果同伴发球不好，你同样接不到或者非常被动。不知你是否看过世界顶尖高手的双打？你发现没，前场的人发球不好的时候，后场那个人也是接不到球的，或者因此造成己方的被动。

最高水平的双打运动员都接不到、做不好，为啥你要求自己要做得比他们好？我的意思是，如果你仅仅是因为在你的同伴发球不好的情况下接不好，在正常的情况下没有问题，那说明你的反手接球技术没有问题。

每个人的技术掌握程度都不一样，完成一个技术动作所花的时间也不一样。如果对手的回球速度超过你的反应时间和完成技术所花的时间，那你就是接不到球的。人的反应时间基本是天生的，后天的训练只能改善，不能根本改变。技术动作的掌握也有一个基本的度，业余球友不能对自己要求太完美，否则打球就失去乐趣了。

至于站位，一般来说我们站在接发球那个人靠直线的位置，比如0比0的时候，你的同伴在右半区发球，你的位置应该在中后场靠左边点，你的右脚踩住中线就可以，与接发球者呈直线站位。因为直线距离短，你需要重点关注。当你的同伴在左半区发球时，你也是向右边靠一点，关注直线。

主讲嘉宾

韩呈恺

主要成绩

2018年法国公开赛男双冠军

反手握拍

手心要朝后面

打反手后场球，手心朝后场还是侧面？一直按照拧水龙头的方法练习，手心朝向场外，手背向自己，拇指推，球拍旋转支点在食指。最近肩膀痛，貌似不对，而且反手一直不远，特别是偏后场的球需要身体至少在球下方才能打好。刚才研究教程，貌似大多数反手还是手背朝前场，手心朝后场，支点在虎口附近。这样说对不对？一个人练习抽棚顶的时候是不是不能用拇指顶，而要用手背朝上甩过去？

（steeven）

正确的动作是手心朝后面。需要指出您的错误是，后场球不能用拇指推，正确的动作是要以小臂带动手腕，全身用力，否则肩膀容易痛。建议您先把这个动作在无球状态下做顺了，再在中场位置带球练习，最后再到后场熟悉。

同理用在您说的抽顶棚的情况，不能用拇指顶，但也不是单纯地甩，而是用手臂带动手腕，在击球瞬间发力往上打。

双打接发

——谨防提前移动

双打接发时，你什么时候开始移动？一般我是在对方拍子打到球前的一瞬间开始移动，应该是怎么做？

（jerry5879）

您的接发在理论上是违规的。在羽毛球规则中，接发一方必须在对方击球后才能移动，否则就属于“提前移动”的违例。所以，在对方拍子打到球前就移动是不行的。但是，因为业余打球和比赛没有专业裁判执裁，加上击球瞬间非常短暂快速，当中差别很小，所以广大球友会忽略这个问题。建议大家还是要重视这个问题，养成良好的习惯。

发力问题

——内外因兼具

求告知怎么发力？感觉自己打的球没速度。

（长高高保护你）

外因来讲，有可能是球的问题，不同的球有不同的重量和球速；内因就是自己的发力问题。

首先，有可能是没打准球。如果打准了球还没速度，那应该就是发力问题，手指和手腕缺乏向前的力度。击高远球时，手指和手腕在击球瞬间是要加力的，不能只靠手臂的力量。

回底角球

——要善用转身步法

男单，当对手打正反手底角的时候，怎样回球才能不让自己被动？或者说打底角球的时候，怎样的步法才会让自己更迅速和更連贯地回到中位呢？

（poker安子）

前面的问题比较大，没有设定条件比较难回答，我就回答您后面的问题吧。回底角球特别是头顶位置时，我们很容易直接在击球后跳出场区，造成回位慢。要解决这个问题，就要善用转身步法。在击球后，持拍手的同侧脚向前一步，就是我们在初学打球时最基本的后撤击球步法。有了最后向前的一步，我们的重心和惯性都会往前拉回一点，有利于更好地回位。

杀球

——从防守方面看区别

杀球快和杀球重的区别，求解。快杀和点杀有类似的地方吗？

（慈溪小后生）

之前很多队友也讲解这个问题，这次我就以我的理解来说说吧。

杀球重，防守相对容易，因为只要有力量，做好防守准备就行。但像宝哥、陈文宏、高成炫这种重炮手的杀球，你就算知道他们要杀哪个点，也会因为被他们的力量压制而回不过去球。杀球快，就是对方的来球速度快，常常具有不同的落点，让你反应不过来。至于杀球，它有劈杀、点杀、重杀等，但我真没听过快杀这个词呀。

动作规范

——做好正规的引拍动作

基本就是打打墙和挥拍练习，买了个网球拍，练了一段时间确实感觉发力好很多，高远球和杀球都有进步。现在的问题还是击球瞬间拍面有时不正，瞬间握拍不用力，没有下意识。求指导，如何练习杀球？还有其他自己练习的方法没？

（北鸟）

我觉得最重要的是把动作做对。一些业余球友杀球和打高远球时喜欢甩肩，不仅不容易打准球，还容易导致受伤。所以，要先通过正确的方法做好正规的引拍动作。如果您只是在打球时做错动作，那还好，如果您在加练上量时还用错误的动作，就很容易受伤了。至于其他方法，平时可以尝试挥重拍，就是特制的重量大的球拍，这有利于加强力量和巩固动作。

打墙练习

——近身反手打，远的用正手

打墙练习时，身体右侧的球用正手还是反手打啊？ 发现用反手打顺手，发力也好，手腕不会有疲惫感。如果用正手，反而觉得发力没有反手干脆。这是怎么回事，我应该怎么办？

（北鸟）

一般近身的球用反手打，远一点的用正手打。用正手打时，身体要往左和往后让出位置，因为正手的引拍空间比反手的引拍空间大，击球用时也相对较长。我也是觉得正手比较难打，所以你提到的问题是很正常的。