太极拳运动对人体养生保健的功效分析

李俊 李静

摘要：太极拳是中国人民古老智慧的结晶，也是中国武术的瑰宝，其文化内涵非常丰富。在现代越来越多的人将太极拳作为强生健体的运动，而从现代医学角度来看，太极拳确实对人体的神经系统、呼吸系统和心血管等系统都有很好的调解作用。

关键词：太极拳;养生保健;功效分析

太极拳的产生是我们祖先在长期的生存斗争中取得的不朽成果，它是一种柔和、重意、练内的拳法。它一方面能够调节人的阴阳平衡，疏通人的经脉，达到强身健体、延年益寿的目的。另一方面，它还能提高人的免疫力，可以预防疾病。不仅如此，经常练习还可以提升修养、健全人格和陶冶情操，因此，这项武术运动也越来越受到国内外人民的喜爱。此外，关注它健身养生功效的人越来越多。因此，将太极拳的功效作一些具体地分析，有助于人们更好了解太极拳、传承太极拳和发展太极拳。

一、对人体心血管系统的功效

现今的很多医学研究都证实，多进行太极拳锻炼能够有效地保护心血管的机能，延缓心血管的老化衰退，并相对提高免疫功能，增强人体的抵抗力，对延缓人的衰老起到一定的作用。心脏的最基本功能就是向身体各处泵血，而最能反映心血管机能的指标就是心率和血压。心脏通过收缩和舒张推动血液在身体各处进行循环流动，从而使身体的生理功能能够正常的进行[1]。太极拳运动进行十分钟以上就是一种中强度的运动，对中老年人的心血管机能有一定的提升作用。而在太极拳运动后一段时间内，人体内的舒张压要比运动前要低，因为冠脉血流受到舒张压的影响，所以舒张压的降低对于运动后心肌供血有着十分积极地影响。太极拳运动后，短时间内收缩压的升幅很小，在之后一段时间内又有所下降，这种情况说明太极拳运动有效地减少了外周的阻力，对于机体外周的改善也有着很大的帮助，这对老年性外周循环障碍患者和高血压患者有着良好的保健功效。

二、对人体神经系统的功效

根据近年来对中枢神经系统的深入研究，我们更加深刻的认识到了神经中枢系统对人体的重要意义。神经系统的高级部分，是体内所有系统和器官的调节中枢，人类能够适应外界的环境并逐步能够改造环境，都得依靠神经系统的活动。身体内的各个器官能够根据需要相互协作统一行动也与神经系统密切相关。太极拳的优越之处就在于，通过锻炼能够强化神经系统的机能，对人的身体有很大的保健作用。太极拳运动中，强调注意力集中，要求“心静”和“用意”，这些都能促进大脑运转。从动作上讲，太极拳运动讲求“一气呵成”，从上到下的动作要连贯一致，不能散乱停顿。所以，这要求大脑要时刻保持着紧张状态，这也就从侧面提高了神经系统的活跃性，并带动了其它的器官机能活动，这就加强了大脑对其它器官的调节作用。另一方面，提高“情绪”，对生理机能也有着重大的作用，它可以活跃生理机制。一些研究实验表明，在做运动之前，仅仅是“情绪”所产生的力量，就足以改变人体的血液动力过程和气体代谢。这对于慢性病患者来说尤为重要，因为“情绪”常常可以帮助病人摆脱病态心理，这对治疗效果来说，往往能起到事半功倍的作用。

三、对人体呼吸系统的功效

在进行太极拳运动时，特别要注重腹式呼吸法，就是在进行呼吸时要配合意识，吸气的时候要让气流沿着脊柱督脉往上行进，呼气时要让气流顺着胸任脉向下沉行這对人体体内的气体循环是很有好处的。研究检查表明，经常打太极拳的人，他们肺部组织更有弹性，肺部的气体循环代谢功能也有明显的提升，而且他们的肺活量也比不经常锻炼的人更大。出现这些差异的原因是因为经常打太极拳的人肺组织的弹性更好，胸部的呼吸肌也更有力。另外，太极拳锻炼还能有效的降低肋软骨的骨化率，并通过腹部压力的变化，增加血液流速，强化肺泡的换气能力，这些都有利于提高老年人的活动能力[2]。与此同时，经常进行太极拳运动还能促进体内消化腺分泌更多的消化液，从而强化人体的消化功能，这对于肠胃病的预防也有十分良好的效果。

四、对人体骨骼肌肉的功效

在进行太极拳运动时，全身上下的骨骼肌肉，各个关节都会参与其中，还能使脊柱也得到良好的锻炼。太极拳的运动的动作也大多呈弧线形，讲究回环连贯性。这是全身上下都或多或少的进行了协调锻炼，能使肌肉关节以及韧带得到不同程度的放松和活动。所以，坚持练习太极拳，可以强化肌肉，灵活肢体，促进身体各处的组织韧带的血液循环以及新陈代谢，这对老年人保持充沛的体能和延缓肌肉骨骼功能减退有着良好的调节作用。另外，太极拳运动的步法缓慢而沉稳，下肢的受力时间较长，长时间锻炼能使骨骼强壮有力，对于全身骨骼的锻炼也大有裨益[3]。腰部的锻炼在太极拳中也有明显的体现，前面所说的弧形动作对腰部来说更是如此，而这也符合人体骨骼的运动规律。因此，多进行太极拳运动对人体骨骼和肌肉系统的增强也有着非常大的作用。

五、结束语

太极拳运动注重人体的内外兼修，是我国古老的健身术。勤加练习不仅可以提升和强化人身体上各个系统的机能，还能提升人的形象气质。它作为一种有着丰富内容和养生保健作用的文化形式，对整个人类的健康事业做出了巨大的贡献。我们应对太极拳作进一步的研究推广，使它成为全人类的瑰宝。

参考文献：

[1]朱永兴.太极拳运动的健身养生作用分析[J].河南农业，2017 （12）：57-58.

[2]王运军.浅谈太极拳运动的健身养生作用[J].现代养生，2017 （18）：286-286.

[3]蒯海蓉.太极拳八大养生功效（下）[J].食品与健康，2017 （6）：24-25.