浅谈击剑项目训练创新理论与实践

曾锦全

摘要：击剑运动是现代奥运会中十分重要的体育项目之一，为了在运动会中取得良好的成绩，运动员们需要不断的进行训练，增强自身体质，与此同时，还要结合有效的训练方式，因此，击剑运动的训练方式必须要不断的进行优化，创新其训练理念，在实践训练过程中帮助击剑运动员们提高身体素质，保证击剑运动员能够在击剑比赛中取得理想的成绩。

关键词：击剑运动;训练;创新

一、在原有训练基础上进行创新

不同的教练在对运动员进行基础训练时有着不同方法，很多人会采用3200米、400米、30米的方式进行训练，三种方式分别对应着运动员的有氧、乳酸、磷酸原这三种能力进行训练。针对击剑项目的运动员来说，3种训练方式能起到的效果是完全不同的，例如在第12届全国运动会的男子花剑项目，通过比赛的回放录像可以发现，击剑项目的每场比赛大概有37个双方交锋时间，平均交锋时间大约是6秒左右，时间完全符合标准ATP-CP系统的6至8秒运动特征。在对运动员在比赛中的移动距离进行统计时发现，在全国击剑锦标赛中，平均每场淘汰赛运动员的移动距离大约946米，假如进入到前四名，移动距离大约8000米。综上所述，击剑运动的主要供能特点是非乳酸的无氧供能ATP-CP，其次为有氧功能，占比最小的是乳酸功能。

由此可见，分4组进行、每组动作10次、间隔30秒的30至60米全力冲刺训练模式，对击剑项目的能量代谢特征完全吻合，并能为运动员提升心脏功能及有氧能力，在比赛的局间，运动员的体能恢复的快慢，完全基于运动员本身的有氧能力，而有氧能力可以通过每周一次的训练来进行提升。除此之外，4000米追逐跑步也可以作为有氧训练项目，以有氧能力为基础，加强冲刺能力，提升训练趣味和氛围。

二、总结实战经验，强调细节

在击剑比赛项目中移动步伐是调整距离和捕捉战斗先机的基本条件，能够完美展现出击剑比赛项目的美感与节奏感。正因如此，练习步伐是击剑训练的主要项目。例如男子佩剑，步伐联系主要分为三种。基本步法训练，基本为向前或者向后移动衔接弓步，大约持续2秒，组合步伐训练，连续向前或者向后移动衔接弓步，大约持续3到4秒，转换步伐训练，在尝试进攻但未能命中对手的情况下，经过短暂的相持转换步伐进行第二次进攻，大约持续9到10秒。这三种训练模式都是教练经过长期实践得出的总结，包含了在比赛中有可能会出现的节奏与步伐。据统计发现，在比赛中运动员对这三种步伐使用的频率差别很大。

经过统计发现，在全运会中，男子击剑比赛项目中运动员双方交锋的最长时间为3到4秒，大约占整场比赛时间的65%，交锋时间最少为1到2秒，仅占全部比赛的2.4%，9秒以上的交锋时间大约占10%左右。所以，在对以上三种步伐进行训练时，持续3到4秒的组合步伐训练应该着重训练。其次是对转换步伐的训练，基本步法训练占比最小。如此安排训练计划更具实质性效果，将大大的提升训练效率。

为了加强运动员对比赛节奏感的把控和进攻意识，强化运动员处理落后比分或领先比分的信心，江苏省花剑队展开了严格的女子双人练习。在限定比分11：13的情况下，比赛时间仅剩20秒，一号运动员需要在最后时间内最少做出两次有效攻击，而二号运动员则需要在最后20秒内尽可能的扩大优势或做好防守。

据实战统计发现，女子花剑比赛中平均每个交锋时间大约为12秒，所以，平均每12秒运动员就会展开一次进攻。以往限定的30秒时间过长，在训练中引诱对手和观察的实践过多，难以在关键时刻体会到关键分的压迫感和紧张感。如果把限定的缩短到12秒，运动员将体验到比赛中的紧张感，更贴近实战的进行训练。

三、在基础训练模式上进行优化

在江苏击剑队进行冬季训练时，队员伤病的现象经常发生，先是男子运动员膝盖关节处受损，女子运动员膝盖关节、韧带及半月板受损，还有腰椎受损和韧带断裂等，几乎每组运动员都有受傷的情况发生，经过对伤病多发现象进行分析，得出以下几点主要原因。第一，冬季训练期间，运动量较大，容易使运动员产生疲劳且难以恢复的情况，队内通常没有都会进行一次内战比赛，在身体疲劳度没有完全恢复的情况下进行比赛，很容易造成损伤，例如关节扭伤韧带拉伤等。第二，基础身体素质差是引发伤病的主要原因，各学习班在全运会前讲了许多核心力量的训练项目，致使很多教练对核心力量着重训练，忽略了对基础力量的训练，导致队员的基础能力下降引造成伤病多发的现象。第三，由于击剑项目的特点，具有显著的双侧性身体差异，导致机体不够均衡，非常容易造成身体损伤，例如韧带拉伤。第四，技术动作设计不科学，在进行弓步练习时有许多队员的肢体习惯都是脚尖内扣的动作，导致肌肉受力不均匀，使膝盖骨改变移动轨迹，造成膝盖损伤。第五，训练项目安排不科学，在进行体能训练期间，先进行力量方面的训练，然后进行爆发力训练，容易使肌肉造成损伤。

经过以上分析，主要因素为第二条，运动员基础身体素质下降，使得身体的保护机能降低。要想运动员在击剑运动中，保证良好的身体运动状态，就必须要重视其身体的基础素质，在运动员们原有的身体基础情况上，进行体能强化，创新其训练模式，不断的提高运动员的身体综合素质。

四、总结

击剑运动项目随着社会进步不断的发展，在运动员的身体素质能力上，有着越来越高的要求，所以在对运动员进行日常训练时，需要结合项目特点，科学的进行创新、改进出丰富的训练方式，使击剑运动员的身体素质达到最佳状态，在比赛中取得更好的成绩。

参考文献：

[1]赵传杰.当今世界女子佩剑技战术打法特征及发展趋势[J].上海体育学院学报，2003 （1）.

[2]董兆致.新规则对花剑技战术运用的影响[J].中国体育教练员，2010 （1）.