篮球训练基本方法浅谈

高凯

摘要：众所周知，随着全民健身理念的提出和贯彻落实，当前在社区中、学校中体育训练越来越频繁。而篮球作为一种体育活动，其对于体育运动人员数量、场地等硬性条件的要求较低，因此已然成为当前最热门的体育运动项目之一。因此展开对篮球运动的技能培训的方法研究对于更好地推广宣传篮球运动具有重要的意义。下文正是展开篮球训练的重要性的探究，分析篮球训练存在的问题，最终提出完成篮球训练的有效方法。

关键词：篮球;训练;基本方式

篮球这项运动是体育运动中的必修课程，其不仅仅能够单一训练运动者的运动能力，达到增强体质，强身健体的目的，还能够所展开团队合作能力的培育，提高运动者在团队活动中的角色定位，通过篮球运动达到社交学习的目的。因此可以说篮球运动是现代社会中人们生活中最重要的一项体育运动之一。而展开篮球运动并不是盲目性、随意性的，其也讲究要能够以科学的方式，采用循序渐进流程，逐步完成对篮球运动的掌握。因此本文展开对篮球训练的基本方法的探究，对于篮球的可持续发展具有关键所在。

一、篮球训练的重要性

篮球训练主要是分为两个方面的内容训练。第一是篮球基本功训练，其是完成篮球运动的基础所在，通过篮球基本功的训练能够为篮球运动打下良好的基础。如哪些篮球打得好的人，可以发现其具有扎实的基本功，在实战中不论对手如何干扰都能够按照自己的节奏，完成比赛;第二是篮球实战的训练，篮球比赛是团队分工合作，不同的分工的人在篮球场中所发挥的作用是不同的，因此根据不同的战术展开篮球训练也是篮球比赛取胜的关键所在，更是促进团队之间成员相互合作、相互了解的根本所在。所以说实现篮球训练是篮球活动持续发展的关键所在。

二、篮球训练存在的不足

（一）篮球基本功训练存在的不足

篮球基本功包括手对球的感应能力、控球能力与支配能力。通过篮球训练是要能够提高传接球、投篮的准确度，在运球时能够提高手腕动作技巧的熟练度和爆发力等。但是事实上，篮球的基本功的练习情况除非到了篮球赛场上，否则外人无法看清楚该运动者的篮球基本功是否扎实。因此在篮球基本功训练中，往往是采用独自训练的方式，而有的人基于求成，为了应付考试等，往往还未完成一个动作技巧的练习即基于组队形成对抗比赛，旨在通过竞赛的方式来提高自己的基本功。长久以来，不仅仅不能够很好地提高其篮球基本功，反而会因为基本功训练不扎实的原因，在篮球对抗赛中带来自身身体的损害。

（二）篮球团队训练存在的不足

篮球团队训练最直接的方式就是组对上场展开训练，但是事实上当前由于运动者对于自己在篮球竞赛中所具有的优势不清晰，导致其无法准确定位自己的团队训练中的位置。难免出现一段时间训练前锋，一段时间训练后卫的尴尬情况。长久以来，因为对于自己在篮球运动中的优劣情况掌握不清楚，最终致使其自身的篮球团队训练成为无谓的对抗性，整个团队的协作能力，团队的优势以及自己的优势都无法调动起来。

三、篮球训练的基本方法探究

（一）篮球基本功的训练方式

对于篮球基本功的训练而言，不同的基本功所采用的训练方式是不同的。如对于篮球的力量训练而言，要求运动者能够在篮球活动之际，展开快速的高抬腿运动，并且要求每天都保持一定量的有氧运动，确保能够提高自己的在篮球运动中的力量情况;其次是对于耐力的训练，即保持足够的体力也是篮球基本功的训练内容。当前要求在篮球训练张，采用重复性训练的方式，将一个动作练习到极致。如投篮动作，要求能够每天都完成一定数量的定点投篮练习，确保拥有一定的球感，提高投篮的准确度;在篮球基本功训练中还有一个至关重要的内容就是展开核心部位的训练。如腰部肌肉、腿部肌肉的训练，这些细小动作和部位的训练同样要求展开重复性的训练，并且能够通过补充一些相应的蛋白质，确保这些肌肉能够正确发育，达到调节身体平衡度、柔韧度的目的;更重要的是要求展开心理素质的训练。在篮球运动中，其对抗赛中无法跟基本功训练中一样，全场无干扰，因此必须能够展开对运动者的心理素质的培训，通过语言干涉的方式，及时掌握运动者的心理素质情况，确保其不会在临场出现竞争的情况，经常性发生失误。

（二）篮球团队的训练方式

随着现代信息技术的发展，当前实现篮球团队训练的基本方式是多样的。当前篮球团队训练主要的目的就是为了提高团队协作能力、提高战术水平能力。因此针对于不同的训练目的，可以采用的基本方式也是不同的。第一对于训练篮球比赛中的团队协作能力。一场篮球比赛的取胜并不能够取决于某一个运动员，而是必须充分调动整个队伍的能力才能够更好在比赛中战胜对方，取得胜利。在混乱的篮球场中，团队中的五个人如何清除自己的作用，如何在关键时刻配合队友成为训练的基本内容。如在篮球训练中，可以采用一些小游戏的方式，实现对成员之间的默契感的训练。如此一来不仅仅能够营造一种轻松自在的团队氛围还能够由此提高团队成员之间的默契感;第二是对于团队战术水平的训练。对于不同的竞争对手、对于我方的不同运动状态而言，其所需要采用的战术是不同的，而采用何种战术是取决于教练对于各个队员的熟悉度，并且提高同队员之间的交流，确保队员能够理解教练，及时地将变化掉的战术运用到赛场中。如教练在平时的训练中，借助录像的方式，将各个队员的赛场表现展开动作解析，建立个人的技术库，同时在平时的训练中，注意要求队员重点展开某一个技能动作的重复性练习，确保在赛场中需要该动作时队员就能够熟练的运用出来;还要求在训练过程中，实现模拟训练，完成组内对抗地方的方式，让队员之间更能够了解到自己的不足和优势，从而为下一阶段的训练提供正确的方向。

總而言之，实现篮球训练的基本方式还要求能够依靠于足够的时间、资源的支持。如果是半个月才能够训练一次，那么再好的方式也无法提高其篮球技巧，如果是缺少资金、场所等资源，则一旦到实际的篮球比赛中，队员终将因为不适应等原因影响自身的发挥。因此完成篮球训练是一项不仅仅需要依靠自身努力，还要求依靠专业的教练、完整的训练场所和训练资源才能够实现的。

四、结语

综上所述，篮球运动归根究底也是一项练习型的体育运动，其不像是田径运动一样，只需要做好热身运动掌握一定的安全训练理论，既可以完成单独的运动。篮球运动更多的是讲究团队协作的，在展开篮球训练时，要求掌握篮球训练的内容主要是一些基本功以及篮球战术的练习，通过总结可以掌握的，当前篮球训练主要的不足有哪些。通过现代技术教学，可以采用多样化的方式展开篮球训练，如通过制定基本功训练方案，确保能够提高力量能力、耐力水平等等，还要求能够增加训练，在训练中展开视频录播，从而通过动作解析的方式，有目的的完成篮球训练。

参考文献：

[1]童金茂.我国普通高校篮球体适能训练实验的分析与研究[J].贵阳学院学报（自然科学版），2018，13 （04）：102-105.

[2]张承毅，王毅.国外篮球训练研究进展分析——基于科学知识图谱的可视化分析[J].北京体育大学学报，2016，39 （08）：125-132.

[3]单曙光，练碧贞，崔晓宁.辅助器材在篮球技术训练中的应用研究[J].中国体育科技，2015，51 （05）：35-39+59.

[4]康瑞鑫.对篮球体能训练中核心力量训练趋势的研究[J].中国学校体育（高等教育），2015，2 （05）：74-77.