推荐一套测试运动能力的方法 关于功能性运动的测试（三）

孙奇

关于功能性运动的测试，我们在上两期向大家介绍了两个测试动作——深蹲和上跨步测试。这一期，我们继续为大家介绍第三个动作——直线弓箭步测试。（图标准1、2）

直线弓箭步测试的意义

直线弓步测试主要是模拟旋转和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测试，可以评估羽毛球爱好者的躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性，以及四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。

直线弓箭步的测试方法

首先，测量运动员胫骨的长度（右图），然后运动员以左足踩在FMS测试板的末端，在身体后方以左手在头后、右手在身后下方的姿势握住FMS测试长杆，保持长杆紧贴头后、胸椎和骶骨。随后，從左足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后右足向前迈出一步，足跟落在标记上，之后下蹲，后膝碰到测试板（如图标准1、2所示）。

测试过程中，双脚始终保持在向前的直线上，允许尝试3次来完成测试动作。单侧测试完成后，换另一侧进行测试，取两次测试的低分记录。

直线弓箭步测试的评分方法

1、3分动作

躯干基本没有晃动，双脚在测试板上，后膝碰到测试板。（图3分-1、图3分-2）

2、2分动作

躯干有明显晃动，双脚在测试板上，后膝碰到测试板。（图2分-1、图2分-2）

3、1分动作

躯干明显晃动，后膝无法碰到测试板。（图1分-1、图2分-2）