专家坐诊

髋部疼痛

——症状轻重决定处理方法

最近在家里练习蹲跨步时好像用力过猛了，髋部有点疼，走路有点跛脚的样子，问题严重吗？要不要去医院看看？

（puzzled）

一般来说，这种无负重蹲跨步运动引起严重急性损伤的概率较小。而且疼痛要看性质，如果是酸痛，可能是训练后的肌肉反应较大引起的。髋部肌肉反应会引起跛行，这种肌肉反应，特别是转髋引起的外展肌（臀中肌和阔筋膜张力）反应尤为明显。

你说的这种情况，有可能是肌肉轻度拉伤引起的，这时肌肉疼痛性质会有刺痛感觉，抗阻疼痛加重。这种状况只要按照常规急性损伤原则处理，一般三天左右症状会有明显好转。如果三天左右症状没有缓解，需要到医院检查，看是否有髋关节软骨损伤。

膝盖损伤

——明确诊断是第一要务

我是一个业余羽毛球狂热粉，吃完饭就赶去球馆，除了有事或者饭局，几乎每天不断，已经打几年球。刚开始还好，不知道是不是这两年运动量大了，右边膝盖每次打完球都痛，右腿感觉支撑不起来，没有力气。请问这种情况是半月板损伤吗？在网上查了，有的说静蹲对膝盖恢复有好处，也有说会加重膝盖疼痛。到底静蹲有没有用？或者有什么更好的办法？

（一于奉陪）

根据您描述的情况，首先要做的是明确诊断。羽毛球运动常见的膝关节伤病有：髌尖末端病、髌骨软骨病、半月板损伤等，伤病不同，治疗方案和康复方案也不同，所以针对运动损伤明确诊断是第一要务。

对于羽毛球爱好者来说，打球频率高、强度大，没有足够的力量保护，是很容易受伤的。往往爱好者们缺乏力量训练，不单单是膝关节力量，踝关节和髋关节同样重要，下肢力量不均衡，导致膝关节力线不好，很容易受伤。

正确的静蹲方式——靠墙静蹲，最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且静止不动的锻炼方式，可以大大减轻膝关节的压力，不会增加膝关节损伤，一般也不会引起疼痛，既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，不需要辅助器材，可行性非常高。这种方法不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。

左膝疼痛

——合理的步法可以避免伤病

最近几次打球后，左膝盖都会疼痛几天。我稍微分析了一下，本人酷爱扣杀，28岁，球龄6年，扣球时一般都是右脚在前。对方回球后，以左脚为支撑点，右脚向后撤一步，转身扣球。我猜会不会是这种原因啊？

（JoesphSmile）

下面介绍羽毛球标准的杀球步法动作要领，以右手持拍为例。

准备杀球之前，先侧身，左脚在前，两脚脚尖着地，并且用快速的后退步法后退。起跳大概在球开始下落的时候，双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球。杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。也就是说，正确步法是起跳前，持拍脚退到非持拍脚后方，起跳后双脚交换步击球。

根据您的描述，您的步法还是有问题的，要注意步法的合理性，可以避免伤病发生。

左膝疼痛

——需要加强力量练习

打球时间稍微久一点，我的左膝盖就开始疼，把腿提起来甩甩还好，但是会嘎啦嘎啦响。要是再跑个步什么的，两个膝盖都会这样。应该买个什么护具才好呢？髌骨保护带有用不？啥样的好用些？

（野比小熊）

您描述的癥状可能是膝关节稳定性不好，关节力量不够，导致关节松弛。还是需要从加强力量入手，包括静蹲和负重深蹲，以及平衡垫上的稳定性训练。平时运动佩戴护膝，我建议你选择侧方保护能力好的护膝。髌骨带主要是针对髌尖末端病效果较好，但是对于保护整体膝关节却远远不够。有髌尖末端病的可以用，如果没有，还是选择整体护膝效果较好。

脚趾问题

——从三方面解决

每次打球，感觉鞋子顶右脚大脚趾，几次之后瘀血了，长时间不好，而且感觉要变灰脚甲。是鞋子太小的原因吗？之前都没有这个问题，感觉好奇怪……

（小冰出头天）

在羽毛球运动中，专业队员特别是单打队员，绝大部分都有大脚趾甲变黑的情况出现。这种情况不是灰指甲，主要是由于长期高强度训练上网挤压引起的。但作为业余羽毛球爱好者，这种情况可以从下面三方面解决：

一、可能是鞋小了，建议穿比平时鞋码大半码的鞋，另外定期修剪趾甲，不能过长，亦不要过短。

二、可能是袜子不够厚，选择穿着羽毛球专用袜。

三、可能是腿部力量不够，移动的最后一步迈得太小，不是脚跟制动。正确的动作是最后的一步膝盖不超过脚尖。当力量不够时，最后一步迈不出去，惯性使重心到了脚尖。如果再加上鞋小，大脚趾的指甲挤压过度，会引起瘀血。

关于预防，建议你可以用泡棉和胶布对大脚趾做预防性固定，缓冲挤压，效果一般还是不错的。

小臂肌肉拉伤

——主动牵拉对于预防拉伤非常重要

右小臂外侧肌肉拉伤是怎么引起的，能否告知一下？还有，能否顺便告诉一下怎样才能比较好的、快速的恢复？谢谢。

（Hawley）

在羽毛球运动中，持拍手小臂外侧拉伤主要是小臂外旋主动收缩引起的，也就是反手击球外旋发力。反手的击球，抬肘引拍，先抬手肘，而握拍手腕动作不变，特别是平抽挡和被动反手过渡或者抽球，这种瞬间过度发力可能导致拉伤。

对于肌肉拉伤，常规治疗主要是急性期的冰敷、加压包扎、外服消炎止痛膏药等。主动牵拉对于拉伤非常重要，可以有效预防拉伤部分瘢痕组织的形成，否则很容易导致肌肉缩短，引发肌肉二次损伤。在恢复期，你可以采用局部推拿配合扶他林。拉伤的痛点采用针灸，效果会很明显。局部可采用超声或者短波消炎，后期加强力量训练。同时，你还要注意主动牵拉。