推荐一套测试运动能力的方法关于功能性运动的测试（五）

孙奇

关于功能性运动的测试，我们已陆续向大家介绍了四个测试动作——深蹲、上跨步测试、弓箭步以及肩关节灵活性。这一期，我们继续为大家介绍第五个测试动作——直腿主动上抬测试。

功能性测试对羽毛球训练中提高肌肉功能和力量练习效率帮助很大，希望各位朋友能够根据测试结果，有的放矢地进行力量练习，在提高肌肉力量的同时，尽可能地防止伤病的出现。

1、直腿主动上抬测试的意义

直腿主动上抬测试，可以评估骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性。

2、直腿主动上抬测试的方法

测试者仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，双侧膝关节下放置测试板。将测试杆放在大腿中间部位，并自然下垂，观察测试腿抬起后与测试杆的位置关系（详见评分标准）。一侧腿测试完毕，换另一侧腿進行测试，分别记录两次得分。

3、直腿主动上抬测试的评分方法

3分动作

如图-3分动作所示，直腿通过测试杆，身体其它部位无代偿。

2分动作

如图-2分动作所示，直腿上抬，无法完全通过测试杆。

1分动作

如果无法完成2分动作，将测试杆移至小腿中间部位，如图-1分动作所示，身体其它部位有代偿。

0分

测试过程中，任何时候测试者都会感觉身体某部位出现疼痛。