柔道训练策略及强化训练措施

冯宝福

摘要：柔道起源于日本，是由柔术演变出来的，特点是以柔克刚。学习柔道不仅可以强身健体，提高免疫力。并且，柔道比赛非常具有观赏性，是奥运会的项目之一。因此，许多人为了为国争光也开始接触柔道。在实际的柔道训练过程中，还需要遵循一定的原则，避免高强度训练对身体造成损伤。基于此，本文就重点对柔道训练的策略及具体的强化训练方法进行简要的介绍，希望能够有效提高选手的柔道技术。

关键词：柔道训练;策略;强化措施

新时期，各个院校也在关注于学生的身体素质和文化素质两大方面，因此，在校园当中也设置了许多体育项目。在众多体育项目当中，柔道受到了学生的广泛欢迎。

一、介绍柔道训练时的基本要求

柔道训练过程中有许多注意事项需要遵守，必须要严格按照规定进行训练，才能真正达到强身健体的目的。

（一）训练需适度

柔道技术相对较为复杂、内容繁多，因此实际的训练任务也比较大。但是，在实际进行柔道训练时，必须要遵循适度性的原则。尤其是对于一些柔道初学者来说，突然接受高强度的训练容易导致肌肉拉伤的问题，得不偿失。所以，柔道训练应当快慢有度，对高强度训练和普通训练进行交叉设置，时刻帮助学生保持最好的身体状态。同时，必须要打好基础才能开始难度较高的技术训练。教练员和学生都应当意识到，不论任何体育项目，在实际训练时都需要把打基础作为训练的第一要义。遵循这个原则开展柔道训练，才能得到事半功倍的效果。

（二）训练需灵活

在柔道训练时，教练员也需要根据报名学习的学生年龄特点、体重特点等各方面身体情况合理制定训练计划。有许多学生在选择柔道时，可能目的就是为了锻炼身体。教练要学会区分学生的真正需求，制定科学的训练方案，选择合适的训练方法，并应当在教学过程中将技术教学与心理指导结合起来。这样才能保证训练的质量和效果，真正培养出能够参加大型比赛的柔道选手，让柔道成为我国的争金项目之一，达到为国争光的目的。

二、强化柔道训练措施的可行方法

当基础巩固训练完成后，教练就可以带领学生进行技术的强化训练，具体的训练过程可以从以下几点来分析。

（一）柔韧度训练

柔道比赛与其他体育比赛方式不同，在训练上也有一定的差异性。比如，其他比赛都是通过高强度的有氧和无氧训练提升自身的运动机能。而柔道训练的前期大多都是以柔韧度训练为主，保证身体的柔软度和协调性，这样才能真正完成各项比赛动作。柔韧度问题将会影响比赛的连贯性，和比赛技巧的应用效果的发挥。有些学生先天性柔韧度不高，教练需要有针对性的加大训练强度，这样才能达到强化训练的目的，保证每位学生都能够掌握柔道训练的技巧，真正提升自身的柔道技术能力。

（二）技术强化训练

技术强化训练主要是讲解对战技巧，由于柔道比赛是两个体型相近的人进行的格斗类比赛，教练员必须要保证学生的各个姿势动作都比较标准。常见的柔道技术包含三种：立技和寝技以及当身技。教练在进行强化训练时，应当先亲自示范相应的动作，然后让学生模仿。在这个过程中，应当对每一步的动作进行分解，一步一步规范学生的技术动作。最后再去考虑动作的连贯性问题，同时，基于信息技术的发展进步，教练员还可以播放一些比赛时使用了这些技术的影像，将这些视频作为教学材料，来让学生能够对具体的操作有一定的了解，并能够从中学到一些比赛战术。战术和技术是打好柔道比赛的关键，有些学生还会出现比赛紧张的情况。这还需要通过心理教育帮助学生时刻保持冷静的头脑，这样才能在赛场上沉着应对各种突发情况，这是比赛制胜的关键。

此外，柔道训练讲究循序渐进，在学生基础动作规范之后，就应当进行速度训练。柔道虽然讲究以柔克刚，但是技术动作的速度如果跟不上比赛节奏，一样会失败。因此，第二步技术强化训练就应当关注于速度的训练。并应当在这个过程中融入力量训练，具体开始训练时，教练可以把三名运动员分成一组，循环着相互的进行练习。可安排5组，每组做20次的抗阻力打入练习。在训练的时候，一人做主练，一人陪练，一人来制造对抗阻力。完成上述的几项训练任务的运动员就基本掌握柔道的基础了，然后可以进入下一个训练项目了。

（三）组间比赛

在高难度技术动作都熟练之后，为了给正式比赛做铺垫，教练员应当设置小组竞争机制，让学生定期进行组间比赛。通过这种方式来评判学生的日常学习表现，然后对学生的表现进行分析。明确学生自身柔道技术方面存在的实际问题，有针对性的制定相应的教学计划，开展专项训练工作，从而不断提高每位学生的柔道技术。并且还可以在这个过程中降低学生对胜负的虚荣心，让其能够客观的看待比赛的输赢。比如，如果在比赛过程中发现学生的动作不规范，则应当要求这名学生反复进行技术动作的规范性练习。如要求学生练习背负投动作，拉手、上步、背步，同时转身、发力投出。学生应当按照技术要领的要求一遍遍反复做，要设想对手就在前面。同时，教练还可以带领学生去现场观摩真正的比赛，以比赛的气氛来提高学生参与柔道训练的勇气和自信心，推动柔道教学工作的顺利开展。

三、结论

在柔道训练过程中，必须要从基础训练开始，保证学生具有扎实的基本功，然后才能进行技巧性的训练。而不论是在哪个训练阶段当中，教练员都应当确保训练工作的适度性和灵活性，及时发现学生在训练过程中的优势及不足。结合相关内容为学生制定相应的训练方案，从而不断提高学生的柔道技术能力。在这个过程中，教练可以为学生进行技术动作示范，并安排组间对抗，通过這种方法有效提高柔道训练的效果。

参考文献：

[1]王方志.探寻柔道运动的有效力量训练方法[J].人生十六七，2018（8）.

[2]朱亚丽.浅谈少年柔道运动员身体素质训练[J].文体用品与科技，2019（3）.