高水平龙舟队水上“个人与整体配合”训练方法的探究

刘振淮

摘要：龙舟运动是一项团体竞技类体育项目，它要求运动员要有充沛的体能、优秀的划桨技术以及默契的整体配合能力。如果只依靠个人能力，而忽视整体配合的重要性，不仅会使运动员的个人能力无法充分发挥，还会影响龙舟比赛的成绩，所以应重视个人与整体的配合训练。本文对高水平龙舟队“个人与整体配合”训练方法进行探究，希望对相关人员有所助益。

关键词：龙舟运动;个人能力;整体配合能力;训练方法

一、龙舟运动个人能力与整体配合的关系

龙舟运动是一项依靠众多划手运用自身的肌肉力量来划动单片桨叶的划桨，从而推动龙舟向前划行的竞速类体育活动。国际标准龙舟比赛的参赛队员一般由22名划手、1名鼓手和1名舵手组成。每个参赛队员的分工都很明确。鼓手是团队的灵魂和核心，作为指挥者，他要时刻控制场上的节奏和变化。划手的动作力度和团队的整体凝聚力决定着龙舟行驶的速度。每条船上有22名划手，分坐在船的两边，每边各11人，左右两边对应坐着的划手的体重、灵敏度、性格、协调性等的差异性越小越好。舵手是船前进方向的掌控者，龙舟比赛时，每条龙舟只能在规定的线路上行驶，不能偏离方向，如果舵手掌控方向的能力较强，那么龙舟就能一直按照直线行驶，从而帮助团队取得好成绩。正是龙舟运动参与的人数众多且分工明确，形成了龙舟运动独有鲜明的特点。龙舟运动中鼓手的指挥能力，舵手的掌控能力，划手的体能和技术，团队的整体配合能力都一起影响着比赛的成绩。在龙舟運动中，每个选手的个人能力是基础，团队的整体配合能力是核心，选手的个人能力和团队的整体配合能力形成了一种相互促进、相互制约的独特关系。

二、高水平龙舟队水上个人训练方法

目前，国内外的龙舟比赛一般都采用的是国际标准龙舟200m和500m直道竞速，所以在训练时要找到能提高200m和500m直道竞速的单人和整体配合的有效训练方法。

要想提高整个团队的成绩，必然要提高个人竞技的实力。龙舟前行过程中的动力来源于划手坐在船上运用自身肌肉力量划动桨的桨叶推动水形成的反作用力，所以提高划手的力量显得尤为重要。在静水上，龙舟需要克服巨大的惯性和水的阻力才能启动，因此在起航阶段划手需要运用较大的拉桨力量和较好的拉水效果，才能将龙舟快速启动同时达到最快速度。在龙舟划行过程中，划手不仅要保证较快且合适的桨频和较大的爆发力，缩短桨叶出水时间，还要兼顾桨下拉水效果。为了提高运动员的力量，高水平龙舟队一般采用水上单人划行训练方法，利用单人100m和200m训练方法可以辅助整体200m和500m的训练。

（一）水上单人100m划行训练

划动龙舟的单人成绩差距主要表现在起航阶段。水上单人100m划行训练可以加快起航阶段的速度。水上单人100m划行训练要求龙舟上安排一名舵手，划手坐在龙舟的第五舱位，计时员坐在同舱位的对应位置，并记录划手耗费的总时间、桨数和分段划行时间。通过水上单人100m划行训练的成绩可以看出队员之间的力量差距，针对力量不足的队员可采取专项的器械加强训练。同时水上单人100m划行训练能提高运动员的机体无氧代谢能力，缩短他们起航反应的时间，增强他们的心理素质，使得在200m直道竞速上的整体起航能力得到提高。

（二）水上单人200m划行训练

水上单人200m划行训练同水上单人100m划行训练方法一致。水上单人200m训练能增强运动员在远距离比赛中的综合能力，尤其是运动员在龙舟前行过程中各阶段的衔接能力和有氧耐力，提高队员在500m直道竞速比赛中的个人能力。水上单人200m划行要求队员要有较强的体能、战术和技术等，它能分析出每个队员的技术优劣情况，找出合理优秀的技术动作并进行推广，从而使运动员掌握合适的划桨技术，增强运动员的信心，让运动员的身体机能得到有效发挥。水上单人200m划行训练的关键点是桨叶入水的速度要快，深度要深，队员压水花的技术要好，动作要连贯，回桨动作要简练快速，划桨整体动作要张弛有度。

三、高水平龙舟队水上整体配合训练

（一）水上双人300m划行训练

水上双人300m划行训练要在龙舟上安排一名舵手，左右桨手坐在龙舟的第五舱位，计时员反向坐在第一舱位。左右桨手协同配合共同推动龙舟向前划行。若要在双人300m划行训练中取得好成绩，除了这两个人要拥有良好的个人能力和相似的风格与身材外，还要在划行的过程中对体能进行合理分配，各阶段的衔接技术合理应用，龙舟划行速度保持稳定，各阶段耗时均衡等。

（二）整体配合训练

在划桨时，左右桨手的视线始终盯着前下方的下桨点，所以左右桨手无法相互观察与配合，但能直观地看到前面队员的节奏，因此在进行配合时后边的划手一般都以前面的划手为准。而同一船舱左右划手的配合也十分重要，这会影响到后面队员之间的协调配合，所以左右桨的频率和划距要相对一致。当教练在安排座位时，同舱位左右桨手的能力、技术、身高和体重等要尽量选择安排相似的队员。

四、总结

高水平龙舟队可运用“单人-双人-多人-整体”的训练方式，把整个团队拆解成单独的个体，先强化个体的能力，再通过双人、多人组合进行互相学习和适应，以提高默契度，最终达到提高整体龙舟运动成绩的目的。

参考文献：

[1]曲永鹏.高水平龙舟队水上“个人与整体配合”训练方法的研究[D].牡丹江师范学院，2016.

[2]麦健民，朱飞，周冲.浅谈广州航海学院龙舟运动队训练方法与实践[J].运动精品，2019，38（04）：76-77.