中国舞专业学生练习瑜伽体式的研究

刘玉莹

摘要：近年来世界各地兴起练习瑜伽的热潮，瑜伽并非只是一套流行或时尚的健身运动。它是一种印度古老修炼身心的方法，集哲学、科学和艺术于一身。舞蹈属于八大艺术之一，是三度空间中以身体做为语言的表达艺术。近年来舞蹈不仅仅是肢体艺术的这种表面的现象，艺术家、学者们通过研究分析、总结出了舞蹈的文化意义，它更是精神思想等深刻的内在精髓。舞蹈和瑜伽虽都是形体上的运动，但舞蹈是时空艺术，是一种表演艺术，主要是通过肢体传达思想和情感，舞蹈更多关注的是观众的感受。而瑜伽是指通过练习达到一种大脑活动和身体机能的和谐统一，是以自身健身为最终目的。瑜伽更多关注的是自己，更具人性化。瑜伽的训练法是一种科学的训练人本身意识的方法，将瑜伽中科学有效的训练方法经过提取、吸收，在舞蹈中进行一些体位的练习，通过实验证明练习瑜伽的必要性、客观性、对舞蹈训练的可行性。从而提升中国舞专业学生的专业素养，为以后该领域的研究提供一定的研究依据。

关键词：舞蹈;瑜伽;意识性

一、瑜伽概述

瑜伽起源于五千多年前的古印度，是东方最古老的的强身术之一，是通过体位法和呼吸的配合达到从直觉感悟生命的认知。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养性方法。由于交流的便捷和频繁，不同文明的对话、吸纳以及文明成果的共享，瑜伽正日益成为时尚健身文化的代名词，已成为迎合与调节当今一切快节奏社会中人们追求娱乐、健美、养生的一种新的生活方式。

瑜伽体式运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，它包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等。

二、舞蹈专业学生学习瑜伽的重要性

对于舞蹈专业的学生来说，在舞蹈教学中，完成一支舞蹈需要平衡性、协调性、柔韧性和舞姿等能力作为基础。瑜伽作为东方健身术之一，能使身体功能处于一种觉醒状态，在增强全身精力和体力，增加肌肉力量方面有着特殊的功能。部分瑜伽体式可使舞蹈学生身体更加柔软和灵活。通过研究瑜伽体式，体会其理念、方法、功效，从中选取适合舞蹈学生练习的体式，从柔韧平衡等专项技能能力消退问题为出发，给出建议指明方向。

三、舞蹈专业学生练习瑜伽体式的内容

生命的姿态有千万种，瑜伽的体式练习也有千万个。通过对不同人群的分类对不同瑜伽体式的训练功效以及难易程度的整合，选取了如下四组适合舞蹈专业学生练习的瑜伽体式。

（一）鸵鸟式。“鸵鸟式”是常见的站姿类体式。前倾的动作可以有效拉伸大腿后侧的肌肉，拉伸腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环;使下肢感到放松和柔软。

（二）头倒立式。头倒立式是一个以头部作支撑的体式，也是瑜伽体式中特色的体式之一。练习此体式可以增加身心平衡感与自制力。加强中段腰腹控制能力。

（三）花环式。属于站姿类体式。练习此体式可舒展髋部，伸展足弓和脚腕，增强关节的灵活性，使小腿后肌群、背部、脖颈的肌肉都能得到很好的拉伸和放松;增强下肢力量，加强脚踝及膝关节灵活性，关节部位的肌肉力量。

（四）舞者式。练习这个体式，可以锻炼身体的整体平衡性，锻炼双臂的韧性，收紧双臂松弛的肌肉，美化手臂线条;强化腿部肌肉和双脚的力量。

四、舞蹈专业学生练习瑜伽体式的意义

（一）呼吸训练对专注力的改善

在国内舞蹈院校正常开设的芭蕾舞基训、古典舞基训训练中，这些课程有着自己独特的训练模式;与舞蹈训练方式不同的瑜伽，是通过呼吸法来调整学生训练前的散乱的意識，通过专注于呼吸使意识得到有效的净化。这种呼吸法能使学生心和体的意识更加集中于心念的指引，使学生更容易达到身心契合的状态。提升学生的专注力。

（二）冥想训练对舞姿控制力的改善

通过练习瑜伽冥想法，让舞蹈专项的学生更加专注于自己的肢体，清楚地感受“呼吸、动作、情绪、意识和心态”的变化，感受身体的凉、暖、轻、重等感知觉，并接纳自身的缺点，有效的控制自己的肢体，唤醒更多的能量在体内流动。让舞蹈学生享受且融入舞蹈，加强对身体的支配，美化舞姿，做到真正的寓跳于乐。

（三）体式训练对身体素质的改善

1.鸵鸟式对腿部柔韧素质的改善

瑜伽练习中，常采取反复练习来增加身体的柔韧性。鸵鸟式可以反复练习多次，正是不断重复的练习使腿部放松、伸展和柔韧起来。并且瑜伽体式的练习需要长时间的保持，常在30秒或1分钟左右。通过长时间的保持依靠自身肌肉力量做最舒缓最大限度的拉伸，所以也可以很好的练习腿部的柔韧。

2.头倒立式对腰腹控制能力的改善

头倒立式是所有瑜伽体式中著名的体式之一。此体式为高阶体式，对于有一定身体素质基础的舞蹈学生来说，是非常理想的练习体式。倒立讲究人体重心的平衡，用腰腹部力量将身体的重量均匀分布在头部和手肘上。无论重心如何偏移，都依靠腰腹中段进行调控。利用长时间的保持控制进而增强中段的力量加强学生的专注力，且此体式不需要过多的柔韧素质做基础，对于柔韧素质较差的学生也是非常理想的练习体式。

3.花环式对脚踝灵活性的改善

花环式通过降低身体的重心，配合呼吸，呼吸使身体柔软，柔软而放松身体。通过充分舒展背部，充分伸展膝关节，伸展足弓和脚踝，拉伸踝关节相应部位的肌肉，在缓慢的呼吸中做最大幅度的静力拉伸，能有效在完成动作前做足充分的准备活动，降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的兴奋性，提前动员各关节，从而增强脚踝的灵活性，增强关节的灵活性。使舞蹈学生的脚踝关节柔而不僵，具有一定的韧性。加强了关节的灵活度，进而使完成的动作事半功倍。

4.舞者式对平衡能力的改善

在瑜伽体式的训练中，平衡讲究的是根基。站立体位中，脚是根基;坐立体位中，坐骨是根基;体位练习中寻找根基点便是保证身体重心与地面平衡的方法。当重心偏离了正中位置，平衡被打破，“身体失衡”，身体会通过自身的调整，让重心回到正中位置，建立一种更高一级的正确的平衡。经过反复多次的调整，身体的感知觉器官、肌肉等组织凭借着记忆慢慢建立了一种稳定的平衡状态，平衡状态不断加强平衡能力也不断加强。

五、结论与建议

（一）结论

通过借助瑜伽内在的呼吸与冥想法的配合，使舞蹈学生的内在精神得到丰富，这一点主要表现在学生的舞姿与动作更加的舒展与柔美，正真做到了内外合一。进而弥补常规舞蹈训练中对内在意识训练的缺乏。

（二）建议

1.建议在今后的舞蹈教学中，有条件的学校可以开展瑜伽选修或者必修课程。深入的借鉴和学习瑜伽的体姿术、呼吸、冥想等方式，以辅助舞蹈中的教学，这将提高舞者各方面的身体素质使舞者受益无穷。

2.不要把瑜伽体式练习单纯地当做解决舞者柔韧、平衡等素质的工具，热衷于求难度、炫耀和竞比。练习瑜伽的目的在于使舞者更加善于运用整个身体来表现想法和感觉，使其达到精神、意识、呼吸、情绪等能量的平衡，而这也正是所有舞者要追求的最终目标。建议在今后的教学中要正确练习瑜伽以及如何运用好瑜伽作为舞蹈的辅助训练。

参考文献：

[1]张弛，刘梦龙.瑜伽训练对舞蹈技能训练的帮助[J].音乐时空，2016（02）：92-93.