浅析体育舞蹈对身心健康的影响

边昕童

一、体育舞蹈的健身作用

（一）提高机体有氧能力

舞蹈在健身、健美中的作用早已被学者和大众认知。美国体育家古里克曾说：“跳舞能消除过剩的脂肪，代之以健壮的肌肉组织，使软化、迟钝和缺乏活力的肌肉重新变得充满活力和具有弹性。”曾有一项针对业余体育舞蹈运动员有氧能力测试的研究，该研究将业余体育舞蹈运动员作为对照组，以竞走1000米和 400米跑分别作为实验组，结果显示：体育舞蹈运动员在跳快步舞2分钟后，心律明显高于1000米竞走，与800米跑相差无异，这需要练习体育舞蹈的练习者与800米跑的运动员有几乎无差别的有氧代谢能力。国内也有研究者对青年学生进行测试，结果显示：通过练习体育舞蹈30分钟，可以达到慢跑1小时后的心率，其中最高为198次/分，最低为 118 次/分。这些测试仅仅针对体育舞蹈的普通练习，对于专业体育舞蹈选手而言，有氧代谢能力需要更强。

（二）有利于优化身体姿态

体育舞蹈舞种繁多，专业技术性强，这不仅要求练习者具备良好的速度、力量、耐力，更要求有较好的柔韧性、灵敏性及协调性，同时，还要求练习者踝关节、膝关节以及髋关节具有很强的稳定性和灵活性，还要求腿部、腰部、背部肌肉的相互配合，缺少一项则都会影响动作的完整性，从而影响整个舞蹈的表现力。

同时，舞种的不同对身体特定位置需要作出的动作和幅度也有不同要求。例如：在华尔兹连接动作的垫步、碎步，这些运动幅度较小;又如：拉丁舞中的跳步、跨步则要求练习者的步幅要大，几乎所有的舞种中都含有蹲、走、转等连续几个动作相互配合的组合，这些则需要各个关节和肌肉相互配合，也要求练习者有一定的肌肉协调性和关节稳定性。体育舞蹈是一项配合音乐与节奏的运动，所以每个动作的节奏感都有刺激深层肌肉的作用，这些刺激通过长时间的练习，会形成反射，反射不仅能够在练习中提示练习者动作应有的幅度，加深练习者的舞蹈表现力，更能纠正业余练习者在日常生活中行走坐卧时已形成的不良姿态，所以说体育舞蹈是一项有益无害的形体训练项目。

通过上述研究我们可以发现，体育舞蹈不仅能够提升机体有氧能力，加快新陈代谢，提高身体机能，还能够改善不良身体形态，以此达到锻炼身体的目的。

二、體育舞蹈能够促进心理健康

（一）心理学价值

体育舞蹈不仅能够提升身体机能，改善不良身体形态，更是通过听觉、视觉、触觉的共同参与完成的一项内外兼修的体育娱乐项目。在心理学中，人们往往会将旧的注意力转移到新鲜的事物当中，也被称为指向性刺激。在练习体育舞蹈时，指向性刺激不仅是音乐、节奏，也会来自舞伴的指引、鼓励，甚至观赏者赞叹。这样练习者可以通过这些新的刺激将已存在的内心不良情绪抒发在练习中，而通过对不良情绪的抒发放松大脑部分紧张，从而得到适当休息和缓解。现今社会，工作压力、生活压力等来自各方面不断增加的压力，不仅导致人们精神过度紧张，更减弱了社会交往能力，体育舞蹈通过舞蹈配合音乐的节奏、内容，练习者可以尽情展现人体的线条美、姿态美、动作美等，调节过度紧张的情绪。美国心理学家德里斯考发现体育舞蹈能成功地减轻大学生们在考试期间的忧郁情绪，人们还发现通过舞蹈练习可以缓解大脑疲劳。调查表明参加体育舞蹈锻炼者都有一个共同的感受：参与体育舞蹈锻炼会暂时忘却工作和学习的紧张，得到身心放松。

（二）提高审美价值

1.体育舞蹈展现的人体美

体育舞蹈巧妙的将男性健与女性美结合，通过表现人体线条、比例等外在条件，传达练习者身心放松、享受生活的内在感受。

2.体育舞蹈文化的音乐美

音乐被看做体育舞蹈的灵魂，练习者需要真正理解音乐所要表达出的意义，通过肢体语言，将音乐反映的意境展现给观赏者，并调动其情绪，达到共鸣。

三、体育舞蹈对综合素质的影响

（一）对体育舞蹈风格及音乐的理解

体育舞蹈分为摩登舞和拉丁舞两大类，摩登舞又有华尔兹、探戈、狐步、快步及维也纳华尔兹（快三步）;拉丁舞又桑巴、恰恰、伦巴、斗牛和牛仔的小类。这些不同的舞种都各有特色，不同的风格配合不同的音乐能够展现出人体的不同美感。例如，华尔兹温柔优雅，练习者的服装流线型强，表演过程中不仅能使观赏者感受到表演者展现出人体的曲线、动作美，更能演绎出音乐的内涵。又如，探戈刚柔并济，节奏感强，练习者通过与舞伴的配合展现出坚韧、刚劲的特征。再如：牛仔舞曲欢快活泼，练习者表情笑容洋溢，状态放松，能够充分展现青春、健美的内心世界。通过练习体育舞蹈，加深对舞蹈语言和音乐表现力的理解能力，掌握艺术中的普遍规律和舞蹈的特殊规律。同时舞蹈中的音乐既可成为练习者抒发内心情感的路线，又可将观赏者带入表演中，共同投入到舞蹈表现的意境中。这些最终反映到通过视觉与听觉，增强了同学们身体的感应力和敏感性并进一步体现在身体与音乐的有机融合中。

（二）培养团队精神，提高社会交往能力

体育舞蹈是一种群体运动，能起到协调人与人之间的关系的作用。练习者在音乐的配合下，抒发内心情感，达到沟通交流的目的。在现今社会，青年人形成了“线上亲密”的窘态，忽略了面对面沟通的重要性，体育舞蹈使得练习者不得不放下手机，在现实社会中与人进行实现思想和感情的交流，从而大大提升了青年人的社会交往能力。

（三）为全民健身提供群众基础

随着社会不断发展，加之全民健身热潮的掀起，越来越多的人参与到终身体育的行列中来，而体育舞蹈由于它不受年龄、职业、场地、时间、体质的限制，因此，发展相对较快。

当前，人们更密切的关注什么是更科学、健康的生活方式，合理膳食、吃动平衡受到广泛认同。体育舞蹈作为一种结合音乐舞蹈的有益活动，不仅能释放练习者不佳的心理压力、消除机体疲劳，更能抒发内心的情感，达到沟通交流的目的，促进身心共同健康发展;同时，练习过程中既能满足练习者对社会交往的需要，又能丰富了大众业余文娱生活，一举多得。

四、结论

体育舞蹈是体育与艺术完美结合的产物，它不仅具有较强健身功能，还具有很强的陶冶情操、促进人际交流、提高审美能力的作用，且简单易行，是群众喜闻乐见的运动项目之一，但在甘肃省参与的人数有限，希望通过甘肃省第十四届运动会的平台，让更多的群众了解体育舞蹈、热爱体育舞蹈，并积极地参与到这些运动中来。

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