对中国男子篮球联赛前准备热身活动进行分析

霍鹏宇

摘要：通过实地对CBA赛场准备活动部分进行观摩并运用文献资料与专家访谈法了解目前国内国外先进的准备热身部分，最终归纳为科学合理的活动模式。

关键词： 赛前热身; 准备活动; CBA;中国篮球

一、前言

随着CBA联赛水平逐年增长，身体对抗日益激烈，在比赛中除了要求运动员拥有全面的技术动作、战术能力和良好的身体素质外，更多的是运动员赛前、赛中、赛后所表现出的适应与自我调节能力，而赛前准备活动即通过各种基本练习，是运动员在寒冷的球馆内，是身体达到最佳状态，在比赛中发挥更高的运动水平。

接下来我们将用2018年11月8日南京同曦对阵山西汾酒的赛前热身准备活动为例进行分析。

二、赛前准备热身活动具体内容

一般意义的赛前热身应把时间控制在30分钟左右，一般分为：全身性热身活动、全身性伸展运动及全队状态准备阶段，总共三个部分。

以“山西汾酒股份”（简称：山西队）热身为例，教练与球员一同进入比赛场地，在集合完毕后，山西队首先由队长带领进行本队半场的绕圈跑，跑步速度并不快，总共8圈后结束慢跑。紧接着场上队员分成3个小组，依次站在底线后进行行进间的脚步练习，从小步跑到高抬腿跑结束。在做完脚步练习后，队长带着队员们进行全场的行进间拉伸，从腰背部到臀部最后到大腿的韧带拉伸。在最后的十分钟内，山西队先进行了半场的见线折返跑，然后是半场的左右跑篮，直到最终回到教练员身边。

反观江苏队的热身准备活动，他们先由队长带领在三分圈进行原地拉伸活动，在结束后变成半场1对1，这是放受人指使脚步的跟随，并没有过分的身体对抗，进行两组对抗后结束，紧接着是队员首先从底角跑到另一侧底角防守持球人，持球人在此时突破分球至球员B，防守人随即迎上防守，此时B再进行突破上篮。做完这一系列跑动持球的热身后进行罚篮，随后热身结束。

三、对两队赛前准备活动内容进行分析

在第一阶段中（全身性热身活动），两队球员分别通过慢跑、徒手操来将自己身体活动开，这一阶段的持续时间通常为5-10分钟，其目的主要还是将身体的温度进行提升。

第二阶段（全身性伸展运动），两队分别通过动力性拉伸和静力性拉伸，使全身肌群得以伸展，通常这种拉伸会比较充分，一般为8-12分钟左右。拿山西队为例，山西队的半场行进间拉伸从腰背部开始到大腿韧带结束，这样可以帮助提高球员的体能、即时爆发力，同时也能防止运动员的肌肉拉伤，扭伤甚至是比赛中的抽筋等等。使球员的身份得以充分舒展并且避免一些不必要的伤病。

第三阶段（全队状态准备階段）让球员慢慢调节为时刻准备着上场的状态。两队分别通过见线折返、左右双手跑篮以及持球突破和罚篮来为本场比赛找状态。通过种种不同的跑跳素质联系和全队球员参与的有球练习来热身。而跑跳素质练习大多为见线折返跑、防守滑步练习，这样才能使球员的身体更为灵活，更有利于发力，全体成员参与的有球练习则能让球员更好地找到比赛的感觉。本场比赛中，江苏队在热身时更多的结合了有球的练习，这也导致了在第一节比赛中，江苏队以8-2在开局首先占得先机，并最终以98-97赢下了这场来之不易的胜利。

四、CBA职业联赛中值得学习的地方

（一）全队全齐参与热身准备活动

以“11.8江苏队对阵山西队”为例，两支队伍在赛前热身时的绕场慢跑、持球突分再进攻，都要求了整队球员积极参与其中，这也是为何在赛场上高水平的运动员能用如此短暂的时间来找到状态，全身心投入到比赛的高对抗中。

（二）将适应场地放在首要位置

这场比赛中，两队都会提前一天或者半天来到球场进行适应。而在18：30时（比赛19：35开始），山西队已经有球员来到了球场中，他们首先进行了几组很简单的投篮，随后进行消极防守的一对一，每个进攻后转换为防守依次进行，这样能更有效地去适应场地。

（三）赛前更衣室热身阶段

无论是CBA还是NBA这样的高水平联赛，球队的热身已经提前至更衣室甚至球员过道中。在更衣室内球队专门的按摩师为其进行按摩，使球员身上的各部分肌肉都能得到或多或少的放松，随后在球员国道中，队长会对球员的心理进行舒缓并激发球员的求胜欲，这也是赛前热身准备的一个关键的地方，但是在如今的大学生联赛CUBA中很难实现，这也是我们需要学习的地方。

五、总结与建议

从本场比赛到放眼整个赛季的CBA联赛，各个队伍的热身模式基本为之前所提到的三个模块，基本可以为慢跑到拉伸韧带到身体素质练习到一定强度的跑篮最后则是以投篮或者罚篮为主。当然这只是最基础的模式，就目前的很多球队在赛季初就会制定出全队合适的热身准备活动，更有甚者是根据有不同球员的特点来进行“个人定制”。而我们大学生并没有能力或水平去打如此高水平的比赛，进行如此专业的准备活动，但不置可否的是，CBA比赛中的热身全队参与度很高，同时队伍的热身模式并不固定，通常是根据季节、赛程、地理位置以及球员状态等多方面因素来决定的。根据我的观察本场比赛中的两支队伍的第三部分均占用很长的一部分时间，约为15-18分钟，同时活动形式的多样性也是球员能充分参与到热身准备活动中。以上都是我们队伍在赛前热身的身心方面需要了解与学习的地方。