我的“四得”养生经

徐财元

我刚退休时就开始思考：身体健康是美好老年生活的基础，我应该如何养生呢？我不断学习、摸索、实践，慢慢地总结出一些养生经验，概括为“四得”，即吃得进、排得出、睡得着、干得动。

吃得进。我根据老年人体弱的特点，坚持“以素为主、荤素结合”的原则，合理安排日常饮食。早餐，青菜煮粥，三个红枣，一个鸡蛋。中餐和晚餐，两素一荤，一个汤。三餐这样搭配既营养又健康。同时，我坚决管住嘴，不沾烟酒，不碰保健品，不吃生、冷、硬的食物。

排得出。食物经过消化吸收，残渣及其他代谢物形成大便排出。排便不畅（便秘）会影响身体健康。日常生活中，我注重从四个方面避免排便不畅：一是早晨起床前，双手重叠在小腹部按摩36圈；二是早晨洗脸后，喝温开水300毫升，上午、下午、晚上各喝温开水200毫升；三是经常吃一些有助通便的食物，如香蕉、蜂蜜等；四是养成每天早上起床后排便的习惯。

睡得着。睡眠可缓解一天的疲劳。失眠会导致第二天打不起精神，对老年人来说更是如此。我认为，要想睡得着、睡得好，最根本的就是保持一个好心态。生活免不了矛盾，如果思想僵化，不能心平气和地对待问题，就会刺激神经，导致失眠。所以在生活中，我保持心情愉悅，与人和睦相处，一切顺其自然。此外，晚上可用热水泡脚改善睡眠质量。现在，我每天能睡六七个小时，精神状态很好。

干得动。要想身体好，天天锻炼不可少。我积极做家务事，如买米、洗菜、洗碗、打扫卫生等。有一位邻居说：“徐老，您这么大年纪还在做家务事呀？您应该休息休息，享享福。”我回答：“做点事好，能活跃血脉，对身体有好处。”我还会参加一些体育活动，如散步、打太极拳等。我把散步当作硬指标，每天上午、下午各散步一次，并根据天气情况调整散步时间，多则一小时，少则半小时。除了进行体力锻炼外，我也坚持脑力锻炼。我坚持每天写日记（已坚持了31年，写了130万字）。我还坚持每天看新闻，有空就和邻居聊聊天，增进邻里感情。

我今年已经82岁，没有“三高”，也没有其他严重疾病，能生活自理，还能做家务事。践行“四得”让我健康快乐享晚年。