步态不好怎么办

走路同吃饭、喝水一样，是再普通不过的事。一些老年人或因为年龄增大，或因为患上疾病，步态不好。走路姿势不正确，不仅不好看，还会引发身体疼痛，对身体造成伤害。以背手走路为例，其可使身体紧张，上身重心前移，让老年人本已佝偻的上身更加向前倾斜。

√自测步态问题

步态不好往往有以下表现：①走路或站立时，胳膊总是不自觉地置于身体前侧；②经常驼背；③性子急，走路时身体前倾；④原地站立时，总将重心放在一条腿上；⑤无法走直线，走路总爱偏向一侧；⑥总用一侧肩膀背包。

若同时出现以上情况中的两种，就表明你的走路姿势存在问题。

√日常矫正方法

纠正走姿要先从纠正站姿做起。可使用靠墙站立法矫正身形：①后背贴墙站立，双目平视，下巴回收；②肩胛骨和盆骨有意识地靠墙，张开胸部，腰部和墙壁留有一拳的距离；③伸直双膝，双臂自然下垂，与地面垂直；④挺起上半身，感觉身体在往上提。可在家中反复练习这个姿势，直到身体记住它，最后不用靠墙，也能拥有完美的站姿。此外，走路也要保持身姿挺拔，在逛街时看到镜子，可以检查一下体态：从正面看，肩膀左右高低相同，颈部和脸部不歪向两侧；从侧面看，躯干没有弯曲，不驼背。

√走路姿势分类

走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然往前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。但这只是通用姿势，日常生活中，走路情况复杂，姿势也应视情况微调。

1.在室内走路

错误：在室内行走的时候（光脚或穿拖鞋），如果能听到“咚咚”的声音，就证明你在用脚后跟着地。在迈出脚前，人体会弯曲前脚掌支撑体重，牵连小腿肌肉紧张起来；迈出脚后，脚后跟先着地，脚趾向上弯曲，安定性较差，会减弱足弓缓和冲击的能力，给膝盖和腰部带来负担。

正确：在迈步时，不深踩，用足尖轻轻碰触一下地面即可，注意放松小腿肌肉；迈出后，用全脚掌着地。这样，小腿肌肉在松弛和紧张间切换，有助于血液循环。应注意步幅不要太大。

2.上下楼梯

错误：上楼梯时，如果将前脚和上半身的重心放在同一侧，不但会使身体不稳，前脚的肌肉还会负担移动身体的压力，加重膝关节的负担。下楼梯时，如果将前脚放在身体的中心线，就会破坏平衡，特别是对于脊柱和骨盆僵硬的人，腿部负担更重，需要扶手支撑。

正确：上楼梯时，两脚间的距离与骨盆相当，向正上方抬脚，避免偏至身体中心；应能感受到骨盆发力带动身体上楼，而不是用腿部肌肉；头和脚方向相反，如迈右腿时，头部偏向左边。下楼梯时，两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地；骨盆随着前脚微微倾斜，灵活运用脊背的力量，头偏向与脚部相反的一侧，稳定身体。

3.长距离行走

错误：前后挥动手臂的话，背部容易受力，身体很快就会疲劳；另外，步幅会自然加大，不知不觉中就会用脚后跟着地。

正确：上半身保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手。为配合双臂和肩胛骨的活动，骨盆会自然向前运动，有节奏地带动双腿，不易感到疲劳。

4.背负沉重行李

错误：在背着沉重行李时，身体很容易前倾，左右晃动。如果像走“模特步”一样，将前脚放在身体的中心，为保持平衡，肩部和脖颈等部位就会消耗力量，给身体带来较大负担。

正確：关键是缩小承受重力的范围，尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，向正前方迈步，这样能够保证身体稳定性。手臂和肩部摇摆幅度小的话，行李也不会被甩来甩去，可减少不必要的负荷。

（本刊综合）

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