创新体育“课课练”，有效提高学生身体素质

赵晨 孙洋

【摘要】  何为课课练？指的是在每堂体育课中合理地安排有针对性的，可以对学生身体产生改善作用的身体练习，并科学地实施这些练习。学生的体质健康促进工作是每个学校的重中之重。在中小学体育课堂上，我们要合理地、科学地、有效地安排课课练的内容。科学化地设计体育课课练项目，不仅要适应学生的身心综合素质，还要符合学生的身体发展趋势。

【关键词】  体育 课课练 提高身体素质

【中图分类号】  G633.96             【文献标识码】  A   【文章编号】  1992-7711（2019）12-112-01

伴随着社会的进步和经济的发展，人们的生活水平都在逐步提高。如今，青少年的平均身高提升了近1.45cm，但是青少年的身体素质却呈现出下降的趋势。和其他国家相比，我国青少年的运动时间明显不足。目前青少年身体素质培养也受到各界人士的关注，体育课课练就是要转变传统体育课堂没有对同学们进行系统训练的这样一种情况，要求同学们在每节课上都要进行相应的练习，通过体育锻炼来增强同学们的身体素质。本文主要从三个方面来对同学们在体育课上身体素质训练的创新进行简单的阐述。

一、学生身体素质下滑原因分析

对于青少年身体素质普遍下降这一情况，我认为主要可以从两个方面来分析，一是家庭层面。现在家里的孩子普遍较少，独生子女比较多，孩子都是家里的宝贝，家人不舍得让孩子进行一些家务的锻炼，不舍得让他们受到一点苦，长久以来孩子们缺乏基本的锻炼，身体素质直线下降。另一个层面需要从学校情况来进行分析。在进行体育锻炼的过程中，难免会有一些扭伤脚，磕破腿的安全问题出现，但是由于现在家长对孩子们的关注度比较高，只要孩子们受到一点伤害，都会对学校，对老师产生不满，为了能够满足家长对孩子们的关爱，让孩子们不受伤害，尽量减少学校老师与家长之间的矛盾。所以在进行体育课程设计时，老师不敢给同学们安排强度大，竞争激烈，危险性高的体育运动项目，只是参加简单的负荷小的运动，从而导致学生体质健康水平逐渐下滑。

二、创新体育课堂提高学生身体素质

1.创新耐力练习

同学们在体育课堂上会进行一项基础运动就是跑步，跑步是锻炼同学们耐力的一个有效的运动方式。跑步需要同学的坚持，尤其是耐久跑，对于同学们耐力的训练是非常有效的。在传统体育课堂上，老师们只是让同学们跑，毫无技巧，毫无目的，毫无计划的跑，这样运动达不到理想的效果，可能还会让同学们变得厌倦。新时期，体育课堂耐力练习需要进行创新，老师需要对跑步练习中的注意事项例如跑步姿势，呼吸节奏，进行簡单的介绍，这样让同学们在进行体育跑步训练的过程中，可以避免受到意外的损伤。

耐力练习的创新主要从课堂设计入手，例如，在每一节课上课之前，都会让同学们进行充分热身运动，然后开始慢跑。刚开始，设定的公里数很少，还是有同学会掉队。所以老师开始根据同学们的个人体能设定跑步里程。经过一段时间的训练之后，同学们的体能有了一定的提升，在完成整个跑步项目时不会感觉太有压力，然后老师再逐渐增加跑步里程数。在里程数基础上，对同学们跑步的配速进行规定，从第一次同学们跑步起，就开始认真记录同学们的里程数和速度，然后通过对同学们的表现进行适时的调整，不断提升同学们的运动情况，让同学们在运动过程中看到自己的成长，让老师可以准确掌握同学们的运动情况，并且不断在耐力练习上建立信心，突破自我，提升自我。

2.创新爆发力练习

提高爆发力主要是发展上下肢和腰腹力量。以往的练习方式上肢力量主要是以俯卧撑、引体向上为主，腰腹力量以仰卧起坐为主，下肢力量以原地蹲起、蛙跳为主。长时间采用以上项目练习同学们必会产生倦怠，积极性不高，练习质量低。因此，老师需要认真总结反思，寻找新颖别致并且之前没有接触过的练习方法来替代。比如：立卧撑、平板支撑、推小车、绳梯练习，让同学们体验新鲜有趣的运动方式，课堂氛围活跃，参与度高。从而提高同学们的爆发力。

在跑步的过程中，也可以进行爆发力的练习，主要是集中在短跑项目上，短跑对同学们的爆发力要求是比较高的，同学们需要从开始就进行全力加速，这样才能够确保自己能够取得较好的成绩。在体育课堂上也可以引入短跑练习，但是在短跑练习中，对于热身运动的要求会更高，因为练习爆发力时，同学们更容易造成损伤，所以老师在进行这项运动时应该尤为注意。现在，新型体育练习课堂老师需要对同学们进行一对一的针对指导操作，让同学们寻找正确的发力点。

3.创新协调性练习

协调能力是身体各器官系统、各运动部位一致完成的动作能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可或缺的身体素质之一。对各方面运动技能提高起到至关重要的作用。从某种程度上关系到学生对体育运动的兴趣，以及养成良好的体育锻炼习惯，形成终身体育的意识。而协调性在平时体育课堂的内容安排上往往被忽视，没有进行专门的系统的训练。

在创新体育课堂就要加入协调性的练习。让同学们在这个过程中真正可以做到协调性的提升，而不是将错就错，原地踏步。例如，老师会采用一种新的教学模式，引入健美操的练习。在健美操练习的过程中，同学们会接触到很多的动作，这些动作的完成需要身体的协调，手脚的配合，比普通的体育运动比如跑步，跳远这些的配合要求更高。在这种模式的训练过程中不仅让体育课堂有了新的元素，而且让同学们的身体协调性得到了很好的锻炼。

总之，在体育课堂上，老师们不能完全抛弃过去的训练内容和方法，需要在课课练内容中加入新的元素，不断增强我们体育课程的质量和水平，帮助同学们在参与体育训练的过程中可以真正做到身体素质提升，并且愿意参与到体育课堂练习之中。

[ 参  考  文  献 ]

[1]孙涛，杨臻黛.中小学体育教学模式探索[J].新教育2006（04）：51-54.

[2]徐宗宇，王晓晶.青少年体育教学技巧分析[J].教育之友2018（02）：45-48.