足球运动促你健康前行

蒋圆圆

摘要：经常参加足球运动的学生在进行适应能力测试时，普遍适应能力得分比较高，那是因为他们拥有良好的心理弹性，能轻松面对各种多变的环境。心理弹性是个体从消极经历中恢复过来，并且灵活地适应外界多变环境的能力。弹性越大，表明个体对外界环境的调控能力愈强，适应水平愈高。我们都知道，心理健康的人心理具有充分的弹性，具有一点“莱卡”精神，莱卡具有弹性，它的伸展度可以达到100%，非常轻松地拉伸，直到它原本长度的5倍，松开后又能马上恢复原样。学生在足球运动中更易拥有“莱卡”心理品质，让身体更健康、精力更充沛、心理更阳光、适应能力更强。

关键词：足球运动；压力；心理弹性；健康前行

适应与心理成长是小学生心理的两大主题，我国心理学教授江光荣将适应定义为个人不断调整身心，在现实生活中维持一种良好有效的生存状态的过程，小学阶段是为一生的学习生活奠定基础知识和学习能力的关键时期，他们在不断适应过程中向前发展；也许在成人的眼中，儿童天真烂漫，除了学习没有什么压力，容易想当然地认为少年不知愁滋味，事实上，小学生所承受人心理压力不比成人少，呈现的心理危机也不亚于成人，如小学阶段会出现一系列的心理问题：厌学、考试焦虑、学习疲劳、人际相处与交往问题，情绪问题等；由于调控能力较弱和缺乏应激经验，小学生心理压力过大的负性影响更为明显，不仅干扰正常的学习，而且将导致情绪和压力问题；严重的还可能出现心理危机、精神崩溃；另外，小学生遇到压力又无法应对，也将影响今后其人格的正常发展。笔者通过调查、谈话、观察、问卷等方法，得出通过一定适度的足球运动，能更有助于孩子心理更具弹性，能让他们改变自己的行为或调节自身的情绪情感来对抗、化解各种压力，能运用更富有建设性的应对方式来面对压力。

一、足球运动，敢于直面压力

通过观察、测评、问卷、比较；发现足球运动能增强孩子的意志，帮助孩子调节自己的心态，克服怯懦、悲观、抑郁、等消极否定的情绪，能直面学习和生活的种种困难和挫折，形成坚定的信念与不懈的进取精神，提高自己的适应能力，面对各种变化的环境，能游刃有余地应对。就学生的测试报告来说，随机抽取了班级足球队员与校足球队员——徐锦然、李瑞祥、伍子默、赵晨旭、王铭赜、吴杨子运、邓惟楚等学生参与焦虑自评量表（SAS）、儿童社交焦虑量表（SASFC）、自信心、中小学生适应能力测验，发现这些经常参加足球训练的个别虽有些有轻度交往焦虑，会在陌生场合或重要场合会表现出不安和焦虑；但社会适应性较强，对于生活中大部分条件变化，都能采取适当的应对措施，较快的调整自身来适应新的环境因素，大部分时间能保持较为轻松愉悦的心境，能发挥自己的能力以及从环境中获得有利于自身发展的因素，能够将大部分精力投入到学习及所从事的活动当中，能够保持较好的身心健康状态，所以这类人他的人格发展不容易出现障碍。瑞伯曾经研究青少年面对生活压力时，若使用积极的应对策略，可以使身心症状减轻百分之10--21，反之，采用消极的发泄情绪方式，如逃避问题、责备别人等，不仅不会减轻生活压力，反而更加重身心症状的发生。而经常参加足球训练与比赛的学生从测评结果来看，更多选择前者来应对生活中的各种压力。

二、足球运动，帮助化解压力。

心理学家张春兴对压力的定义是：压力是个人在面对具有威胁性的刺激，一时无法消除威胁，脱离困境时的一种被压迫的感受。当我们遭遇挫折时，如不公平竞争中落选、没考好、遭遇同学的冷落等；当我们面对生活中的重大变化时，如亲人亡故、生病、第一次离家等；都会给我们带来压力。

在对131班进行调查时，经常参加足球训练与比赛的金莉莉、王烨、石蕴玉、姚睿等，他们在面对情绪压力方面的问题时，如父母批评自己时、没考好时、与朋友闹矛盾时、感到疑惑时、焦虑时……他们都能够发挥自己的能力以及从环境当中获取有利于自身发展的因素，来解决问题。如重新评估所遇到的压力，找出那些影响判断的不合理信念，通过积极的比较、幽默的方式化解压力，或通过宣泄、转移注意力、放松等方式调整自己的情绪；而不是一味地怨天尤人或是逃避问题。当然，经常参加足球训练的学生，他们有着良好的身体素质，这是能化解压力一个很重要的条件之一。

足球运动，能让人变得自信，这是不争的事实。高尔基曾经说过：“只有满怀自信心的人，才能在任何地方都把自己沉浸在生活中，并实现自己的理想。”自信心是能较好适应各种变化的一个很重要的因素，它是推动人进行活动时的一种强大动力，也是人们完成活动的有力保证，是一种健康的心理状态，它能鼓舞人们去克服困难，不断进步，帮助人化解压力。

三、足球运动，心理更富弹性

踢足球是高体能、高智慧的运动。让孩子坚持踢球，不仅能带来精神上的满足与感情上的愉快，激发他们锻炼身体的愿望之外，对她良好的心理品质形成有良好的促进作用。经常踢球的孩子情绪智慧高，能够把挫折当做学习的机会，知道失败是迈向成功的准备、并能够迅速采取有效的措施克服压力。他们不会面对压力只知道独自紧张、沮丧；他们更清楚还有其他更好的办法来解决。经常参加足球训练的孩子，更富心理弹性，懂得巧妙化解压力。踢球的孩子们，随着时间的沉淀，有了更清晰的轮廓和更强大的标签，球场上，他们坚持自己的主张，同时也会侧耳倾听他人的意见，他们在比赛中磨练出了强大的内心，不到赛场终场哨响绝不轻言放弃，不去责怪失误的队友，因为他们觉得得分是所有人的功勞，失分是所有人的责任，不惧失败，勇于挑战，内心温暖，懂得感恩，也有着难以击垮的信心与号召力，他们懂得如何去竞争，懂得团队合作，更容易取得成功。

踢足球也是益智的运动。足球运动不光是拼体力，还需要战术和心理的配合，足球运动的连贯性极强，集体配合严密，而足球场上的不确定因素非常多，场地、球员每一个技术动作，每一次带球跑位传球射门接应等等，正因如此，更需要足球运动员冷静清晰的判断，以及时刻观察的习惯，在繁杂的不确定因素面前，锻炼的是孩子全面的素质，尤其是智力头脑，同时在奔跑中可以发泄孩子的情绪，所以说踢足球的孩子一般更开朗，更阳光。足球能更大限度的去拓展他们的心智禀赋，让他们心理更富弹性，这让孩子终身受益无穷。

武雪松曾说过：为什么青少年要从事体育运动？除了完整人格的塑造，强身健体以外，其实体育运动，尤其是足球，其实是对未来人生很好的模拟，就是你如何在规则的约束下取得成功，如何面对失败，如何在一个集体里面找到位置。让孩子参加足球训练吧，这可以对他们整个身体健康、健全人格、意志品质的培养是非常重要的，他们通过踢球能学会忍耐、学会坚韧、学会竞争、学会合作、学会谦虚……这无不让学生的适应力变得更强，面对各种多变的环境，更能轻松应对。