谈运动损伤及其康复训练

张斌

摘 要：体育锻炼的主要功能是提高个体的身体素质，同时使其在身体素质发展的过程中，建立积极的心理品质。但是，在竞技体育训练活动参与中，学生需要进行大量、高强度的训练，在超负荷的训练下，其经常会发生意外，造成身体上的损伤。在长时间难以康复的情况下，其会产生较大的心理压力，久而久之，出现心理问题。面对这种情况，我们需要在竞技体育训练中，弄清楚运动损伤有哪些，以此探寻有针对性的康复训练对策，保证运动员能获得身心的健康发展。

关键词：运动损伤;类型;康复训练;对策

众所周知，在竞技体育训练活动参与中，学生需要进行大量、高强度的训练，如此超负荷的训练，往往会使运动员产生身体上的损伤，在长期的康复过程中，受心理压力的影响，出现心理问题，导致其身心发展受限。运动损伤在竞技体育训练活动参与中不可避免的，当出现运动损伤的时候，我们需要采取有效的康复训练手段，对运动员给予帮助，使其较快地恢复损伤，同时建立积极的心理品质，实现有效发展。那么，到底什么是运动损伤呢？运动损伤有哪些类型呢？我们要如何进行康复训练呢？这是本文需要重点解决的问题。

一、运动损伤的界定

要想探寻应对运动损伤的康复训练对策，我们首先要知道什么是运动损伤，运动损伤有哪些类型，如此才能有针对性地探寻对策。

1.运动损伤的定义

所谓的运动损伤是指在参与体育运动的过程中，受多种因素的影响所造成的各种直接或间接的急慢性损伤。这里的多种因素个人认知、运动项目、训练强度以及技能战术等。

2.运动损伤的类型

到目前为止运动损伤还没有一个确定的标准，根据多样的运动损伤界定方法，我们可以将其划分为这样几种不同的类型。

根据损伤的病程，我们可以将运动损伤分为急性损伤和慢性损伤这两种类型。

根据损伤的轻重程度，我们可以将运动损伤分为轻度损伤、中度损伤和重度损伤。（其程度划分是有一定标准的，在此不做过多说明）

根据损伤的组织种类，我们可以将运动损伤分为肌肉健损伤、骨折、关节错位等。

通过对国内现有的调查研究进行分析我发现，常见的运动损伤一般是小创伤和慢性损伤，重度损伤和记性损伤是较少的。因此，在下文，我将立足小创伤和慢性损伤，就其产生的原因进行具体分析。

二、运动损伤的原因

1.缺乏合理的准备活动

在体育训练活动开展之前，我们往往会要求学生做好热身准备工作。但是，受传统的训练方式的训练，我们一般采取跑圈、活动关节的方式。在这样的机械训练中，学生对热身运动不甚重视，导致其抱着得过且过的心态，机械应对热身活动。在训练之前，其往往机械摆动四肢，导致其机体中的中枢神经系统难以兴奋起来，进而影响其他各个系统的活动，导致在训练中，无法顺利地机能静止状态顺利地过渡到紧张状态，进而造成运动损伤。

2.运动的激烈对抗

竞技体育有一个明确的特征，即技术性，其直接的表现就是进行激烈的对抗。在运动训练，尤其是比赛活动中，学生们为了赢得胜利，其往往会不惜体力地进行争夺。以篮球比赛为例，在比赛过程中，两队学生为了抢到控球权，其会进行大量的快跑、跳跃等。在不经意的碰撞下，会造成运动损伤。

3.缺乏运动损伤知识

在运动训练过程中，尽管学生身上出现的运动损伤是不同的，而且，造成其运动损伤的因素也是多样的，但是对其出现的运动损伤的原因进行细细分析，我们可以发现有这样一个共同的原因，即缺乏运动损伤知识。在缺乏运动损伤知识的情况下，當学生出现慢性损伤的时候，其不甚重视，或者不知道自己的损伤程度，由此没有及时就医，或者进行简单的治疗，继续进行训练。在这样的情况下，后续的运动训练，会给其身体带来不小的压力，进而导致其受伤的部位损伤加重，由慢性损伤演变为重度损伤。

三、运动损伤康复训练对策

教师作为体育训练活动的组织者，其同样也是康复训练的实施者。在竞技体育训练活动开展中，教师需要重视学生的运动损伤，在专业能力的指导下，针对学生所出现的运动损伤及其原因，探索康复训练对策，借此帮助学生更好地参与训练活动。

1.加强身体素质训练

学生作为体育训练活动的参与主体，其自身的身体素质直接影响着其运动损伤类型。因为竞技体育是一项极具对抗性的运动项目，在训练活动开展中，倘若学生不具备极强的身体素质，其会出现各种各样的损伤。面对这种情况，我在组织训练活动的时候，对学生的身体素质给予重视，并以学生的身体素质发展实际情况为基础，探寻不同的训练方法。一般情况下，我在循序渐进该原则的指导下，在日常训练中，对学生进行大腿、小腿、脚踝等训练，以此逐步提升其关节的灵活性，为其身体素质的提升打下坚实的基础。

2.讲解运动损伤知识

运动损伤知识的掌握是学生有效应对、预防运动损伤的基础。在体育运动训练活动开展中，我将运动损伤知识的讲解渗透到各项目的训练中，使学生在训练过程中，理解什么是运动损伤、运动损伤的类型，以及应对运动损伤的对策，从而使其在理论的把握下，能在实践中进行自我康复训练。

3.增强易受损部位锻炼

在体育训练活动开展中，学生的有些身体部位是极容易受到损伤的，如踝关节。为了避免这些部位发生运动损伤，我在日常教学活动开展中，对其记性积极训练，以此提升学生这些部位的功能。比如，为了提升学生的踝关节功能，我在日常教学中对其进行跳绳、负重提踵等训练。同时将这些训练融入到热身活动之中，以此在调动学生身体机能的过程中，使其获得易损伤部位功能的提升。

除了以上所提及的内容之外，在学生出现运动损伤之后，我还积极地对其进行心理辅导，帮助其建立积极心理，客观地应对损伤，自主参与康复训练。

总之，在竞技体育训练活动开展中，我们要重视运动损伤，在弄清楚什么是运动损伤、运动损伤的类型的基础上，探寻有效的康复训练对策，如加强身体素质训练、讲解运动损伤知识、增强易受损部位锻炼等，保证学生获得身心的健康发展。

参考文献：

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[2]张忠林.常见运动部位损伤的解剖学分析及运动康复训练[J].体育世界（学术版），2017（09）：81-82.