对青少年运动员的跳高训练探讨

于祥　鞠成军

本文通过对青少年运动员多年比较系统的跳高训练研究得出，跳高运动员的科学训练是提高成绩的关键因素，本文主要从青少年的心理训练、技术指导、素质训练三个方面来进行剖析青少年跳高运动员的训练措施，逐步提高青少年运动员的跳高成绩。

青少年;运动员;跳高;训练

我国跳高运动员朱建华是上世纪80年代中国体坛最耀眼的明星，从1983年6月11日到1984年6月10日，连续三次刷新男子跳高世界纪录，引爆媒体。当时《体育报》大篇幅报道了朱建华跳过2.37米，创下新男子跳高世界纪录的整个过程。随后被认为是中国跳高界继朱建华之后的又一位世界级选手和领军人物是张国伟，他在伊斯坦布尔举行的室内田径世锦赛上跳出2米32，把朱建华保持了27年之久的室内跳高全国纪录打破了，这样的成绩自然很振奋人心，毕竟自从朱建华退役后，中国跳高运动员就很少能在世界赛场上有拿得出手的人物。打破了跳高室内全国纪录后，张国伟又在北京田径世锦赛上创造了历史，拿到了跳高项目的亚军，此前中国跳高运动员在世界大赛的最好成绩还是季军，张国伟取得了重大突破。因次中国跳高运动员的辉煌战绩带动了跳高这项运动在中国青少年的开展和普及。

在青少年跳高训练过程中，对于跳高运动员的速度素质和协调性要求很高，速度素质条件好的运动员基本能按照教练员指导思想去完成训练，对于各种练习技巧和技术掌握得又快又好，每堂课都能完成教练员布置的任务。随着年龄的增长，各方面能力的提高，跳高技术的不断完善，跳高成绩逐年提高。要想在世界舞台上有所作为必须做好基础训练，还要进行以下的训练。

1.1心理训练指导

青少年时期，教练安排训练内容形式一定要多样化，增加一些趣味性的项目训练，让青少年跳高运动员在兴趣中得到锻炼，同时也掌握了一定的练习技巧，也符合他们现年龄阶段练习手段。这样不仅全面提高了他们的身体素质，而且还增强了他们的自信心，所以在训练过程中运用游戏、竞赛和娱乐是训练初期的主要手段。另外，在教练员指导下，青少年运动员经过大量模仿、模拟训练以及心理暗示来进行反复练习和多次重复练习，不断改进和完善消除运动员心理障碍，提高他们的自信心。教练员及时发现他们的优点，通过鼓励表扬来肯定他们的训练成果。训练结束后，教练员经常找他们谈话，了解他们身体状况和心理活动，多了解他们在学校学习情况及在学校表现情况，有针对性进行教育。青少年时期的运动员，教练员应利用青少年时期的心理特点，使运动员感受到教练员对他们的关爱，增进师生感情。

1.2技术指导训练

跳高是田经项目比较复杂的技术项目之一，由于跳高这个项目的运动特点，对于跳高运动员的要求有一定的身体条件、身高体重、跑跳能力的结合并且有一定的空中感觉，教练员把青少年段的基础训练放到训练的全过程中来整体来考虑，不能对青少年过早地进行专项训练，忽视了全面身体素质训练，而出现‘昙花一现’。青少年时期首要任务全面提高身体素质和心理素质;其次是训练柔韧性和灵敏性等素质练习。众所周知，青少年时期是发展灵敏，柔韧素质的最好时期，我们在这个阶段训练内容安排上非常慎重，在训练量的安排和强度都有较严格的控制。因为这阶段的运动员对事情非常投入，控制不好就容易受伤，要求教练员把握好每一堂课训练的量和强度，同时，还要注意训练后的放松。在这阶段教练员尽量安排多种内容，如游戏及球类活动，调动他们练习积极性，同时，提高他们灵敏度，提高训练效果。根据少年时期的心理，生理特征，在这阶段教练员着重发展运动员的柔韧性练习。采取多种形式多种方法柔韧性练习。如体操压腿，踢腿，肋木和垫上各种柔韧性练习，两人相对脚对脚互拉蹬来发展柔韧素质。在青少年时期技术训练，教练员以准确的示范、优美的动作感染他们，使他们对跳高产生一定兴趣并模仿教练员各种技术动作。运动员在练习过程中，教练员认真观察每名运动员的技术动作，鼓励他们，并指出不足，找出解决问题的方法，使小运动员对跳高技术有一定的理解，逐渐完善技术。

1.3提高速度素质

随着运动员年龄增长，教练员把速度训练放在重要位置。青少年时期神经系统的灵活性较高，是进行速度练习的好时期。运动员速度训练要与专项技术紧密结合，运用到专项技术之中。在速度练习过程中，控制好运动量，强度负荷不要过大，不要急功近利。教练员在速度训练课中要经常采用追逐跑、加速跑、30米来回接力跑、计时跑等等以及结合专项技术弯道跑。速度的提高离不开力量，特别是下肢力量。跳高运动员主要是下肢的爆发力。在力量训练课中，教练员采取循序渐进原则，克服自身重量一些練习，如单脚跳、摸高、多级跳、跳小栏架、半蹲跳等练习。这样的基础训练使青少年运动员能力逐渐有所提高，跳高技术也在不断完善，运动员成绩逐年提高。

在青少年时期，教练员必须把爱、细、严三个字结合起来管理青少年运动员，必须熟悉每个运动员的特点，因材施教。在训练过程之一定要符合青少年运动员的特点，从基础抓起，循序渐进，注重抓少年运动员的协调性、合理性和实效性。青少年时期跳高的各项技术、技能掌握是将来成才的关键因素。随着年龄增长，教练员经常安排青少年运动员做一些协调性跳跃组合，栏架跳深，小方格跳跃组合，看台组合跳跃等提高小肌肉群快速协调力量，同时结合半蹲、深蹲、负重弓箭步走发展大肌肉群，提高腿部力量。通过教练员的精心指导，青少年运动员要多跟教练员沟通跳高技术的细节，并对跳高技术动作有一定的理解和感悟，逐步把专项成绩提高上去。在技术方面，主要采用三步踏板起跳、弯道跑技术、原地过杆、四步助跑过杆、八步助跑过杆、全程助跑过杆等技术。在技术练习中也穿插一些辅助练习来改进技术动作。如垫上过“桥”、驴打挺、皮条摆腿练习、摆动腿触击高物、后空翻等以基础辅助训练。

从青少年时期向成年时期训练是一个系统工程，在训练过程中，哪个年龄段重点练什么？哪个年龄段主要抓什么？哪个年龄段开始力量练习和专项技术练习都非常重要。同时还要根据每个运动员自身特点有针对性地进行训练。在训练过程中，教练员一定要有爱心和耐心，特别是青少年时期训练，教练员要像家长一样关心他们，及时发现他们身上的优点，表扬鼓励他们，充分挖掘他们身上的潜能，调动他们训练的积极性。但是，在生活训练过程中发现他们出现问题要及时纠正。为了提高少年时期训练的兴趣，教练员要多查阅一些国内外跳高训练及青少年跳高心理训练资料，根据多年跳高训练积累的经验，总结出自己的一套从青少年到成年跳高训练体会。在训练过程中还要编排多种组合练习，采用多种训练手段，每堂训练课都要有新内容。在训练中穿插一些体育游戏和竞赛，做到“教”与“玩”的有机结合，使他们在快乐和竞争的环境下提高身体素质和技术水平。

[1]陈小平.力量训练的发展动向与趋势[J].2007，（02）.

[2]李花湘.对我国青少年跳高运动员力量训练方法的研究，北京体育大学，2016.