八段锦结合五禽戏锻炼对大学生肺功能影响的研究

张 刚，郝重耀

（山西中医药大学，山西晋中030619）

八段锦、五禽戏属于中国古代导引术。唐·王冰注：“导引，谓筋骨，动肢节……中人用为养神调气之正道也。”两套功法是通过古人不断习练、研究，以《黄帝内经》为指导，结合阴阳、五行、气血、经络等理论学说整理创编得出，具有体育运动的属性，又有养身健身的功效。研究表明，大学生的体质监测数据总体呈下降趋势，身心健康问题越来越突出［1]。健身功法作为一种非药物疗法应用于疾病发生之前，经实践证明可以有效缓解精神性疾病，具有副作用小、疗效巩固等优点［2－3]。此前，笔者在文献研究中了解到健身功法可以有效改善肺呼吸功能。

1 资料与方法

1.1 研究对象

选择2018级本科3个班135名学生，随机分为八段锦结合五禽戏组47例、八段锦组46例、对照组42例。纳入标准：符合《国家学生体质健康标准》，选出自愿参加训练的学生。

1.2 研究方法

八段锦结合五禽戏组：进入试验阶段，进行9w的锻炼，每周一到周日早上进行训练，练习时间为07：00～08：00，锻炼前 5min 热身活动，然后进行试验的主体部分，先练习八段锦约12min，休息2min再练习五禽戏约13min，练习结束做整理放松，调整呼吸。进行第2次练习，最终结束时也要放松一下肌肉，再调匀呼吸即可。3 w为1个阶段，由专业人员指导练习，纠正动作，将动作做到位，并能够熟练掌握，并要特别注意将意、气和形互相配合起来，不同的动作配合相应的呼吸方式，来增加练习的效果，每练完一遍后休息2min，练习1 h结束，全程在老师指导下集体练习。

八段锦组：进入试验阶段，进行9 w的锻炼，每周一到周日早上进行训练，练习时间为07：00～08：00，锻炼前进行5 min热身活动，然后进行试验的主体部分，先练习八段锦约12min，休息2min再进行一次八段锦练习约12min，练习结束做整理放松，调整呼吸。进行第2次练习，最终结束时也要放松一下肌肉，再调匀呼吸即可。3 w为1个阶段，由专业人员指导练习，纠正动作，将动作做到位，并能够熟练的掌握，并要特别注意将意、气和形互相配合起来，不同的动作配合相应的呼吸方式，来增加练习的效果，每练完一遍后休息2min，练习1 h结束，全程在老师指导下集体练习。

对照组：正常参加早操，随后自行安排，不对其进行任何干预。

1.3 指标观察

试验前对3组学生进行肺活量的指标测定，收集整理初期数据。进入试验阶段练习3 w、6 w、9 w后，分别在最后1 d练习结束进行肺活量（京天元体育科技（北京）有限公司销售肺活量测试仪器）测定，计算肺活量指数、肺活量体质量指数。

1.4 统计学方法

运用SPSS21.0软件进行统计数据分析，计量资料采用均数±标准差（±s）表示，3组比较采用方差分析F检验，组间比较采用t检验，以P＜0.05为差异有统计学意义。

2 结果

组内比较：八段锦加五禽戏组和八段锦组，肺活量指数和肺活量体重指数指标干预前和干预后3 w、6 w均无明显提升，9 w后指标明显上升（P＜0.05，P＜O.01），差异有统计学意义；对照组的肺活量指数和肺活量体重指数干预前与干预后3w、6w、9 w 比较差异无统计学意义（P＞0.05）。组间比较：八段锦加五禽戏组与八段锦组，肺活量指数和肺活量体质量指数干预9w后比较明显上升（P＜0.05），差异有统计学意义。结果见表1、2。

表1 3组干预前与锻炼3、6、9 w后肺活量指数对比 （±s）

表1 3组干预前与锻炼3、6、9 w后肺活量指数对比 （±s）

注：与本组干预前比较，1）P＜0.05，2）P＜0.01；与八段锦组比较，3）P＜0.05

组别 例数 干预前 3w 6w 9w八段锦+五禽戏组 47 3 744.9±838.2 3 754.3±838.3 3 880.3±852.21） 4 088.3±851.82）八段锦组 46 3 570.9±960.7 3 578.5±812.5 3 789.1±891.8 3 851.6±871.71）对照组 42 3 681.3±865.4 3695.1±845.7 3598.6±863.1 3686.4±853.53）

表2 3组干预前与锻炼3、6、9 w后肺活量体质量指数对比（±s）

表2 3组干预前与锻炼3、6、9 w后肺活量体质量指数对比（±s）

注：与本组干预前比较，1）P＜0.05，2）P＜0.01；与八段锦组比较，3）P＜0.05

组别 例数 干预前 3w 6w 9w八段锦+五禽戏组 47 66.2±12.4 67.8±11.3 70.2±11.81） 70.5±12.52）3）八段锦组 46 58.9±12.3 58.3±11.7 59.9±12.7 60.1±12.11）对照组 42 64.8±9.4 64.7±9.1 65.8±8.7 64.7±9.2

3 讨论

肺活量是在不限制时间内，尽力吸气后再做尽力呼气的气体量。它是能够反映人体生长发育水平的重要指标之一，也是肺部进行通气最大能力的指标。

经过9 w的运动干预结果表明，八段锦+五禽戏组肺活量指数明显提高（P＜0.01）；八段锦呼吸主要是以腹式呼吸为主，讲究深长细匀，呼吸应自然、匀细、徐徐吐吞，从结构和机能相适应的观点来分析，如果胸廊的体积，肺组织的弹性及呼吸肌的力量发生了变化，那在一定程度上，肺活量也应发生变化。深度的呼吸要求，渐渐地使呼吸肌力量以及胸廓和肺的弹力增强，使肺功能得到改善，从而提高了肺活量。五禽戏中鸟戏对应调理肺脏，动作主要是上肢的升降开合运动，可以促进肺脏的气体交换，增加心肺血液含氧量，促进血液运行，以此防治有关心肺功能低下的病症。五禽戏中不同戏种的动作，增加了身体运动的幅度，增加了运动强度，通过外形带动内脏器官的肌群运动，八段锦动作的拉伸，使肌肉张力增强，并配合深度的呼吸，使肺部的吸气量增大，两种功法的配合，将胸式呼吸和腹式呼吸、逆腹式呼吸相结合，加大的呼吸地深度，增强了肺部的通气量［4－9]。

八段锦、五禽戏二者能对大学生肺功能发挥影响，其健身机制在于，五禽戏主要作用于对练习者的肌肉和关节的舒展，增强体力，强腰健肾，增强肺呼吸，调运气血，疏通经络等方面，八段锦则主要侧重于减脂降压，提高肺呼吸功能，增强肺泡的张力，改善肺脏有氧代谢，疏通经络等。五禽戏以动为主，八段锦以静为主，动静结合，相辅相成，双重功法锻炼对肺脏功能的影响较其他单一健身功法更为有效。

研究结果表明，八段锦结合五禽戏的锻炼方式，较单一的健身功法锻炼对人体的肺功能促进提升作用明显，研究表明健身气功锻炼，应制定合理的运动方案，应适当延长锻炼持续时间，提高锻炼强度，以达到最佳健身养生效果。