黑龙江省青少年短道速滑运动员训练特征研究

梁雨琛

摘  要：短道速滑为我国冰上运动的优势项目，运动员在开展短道速滑训练或比赛的过程中，需要通过多种速滑战术的使用，才能在短时间内战胜对手取得胜利。在对青少年进行短道速滑项目的训练时，应从速滑姿势、练习战术等方面着手，对其展开速滑姿势、技术动作的指导，以提高运动员的临场发挥能力。本文主要探讨黑龙江省青少年运动员短道速滑所具有的典型训练特征。

关键词：黑龙江  青少年短道速滑  运动员  训练特征

中图分类号：G806   文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）07（b）-0052-02

1  黑龙江省青少年短道速滑运动的陆地战术与训练理念

我国黑龙江省作为多名短道速滑冠军的诞生地，培养出杨扬、王濛、武大靖、许宏志、王浩田和徐爱丽等运动员，这些运动员均为黑龙江优秀的短道速滑运动员。而黑龙江青少年短道速滑项目的训练，主要从滑行姿势、重心移动、核心力量等三方面着手，进行短道速滑技术、战术的训练。首先滑行姿势作为短道速滑的重中之重，需要在运动员青少年时期重点培养。黑龙江短道速滑训练基地对青少年短道速滑运动员的培养，主要以稳健、柔和与较低的滑行姿态，作为青少年短道速滑运动的基本姿势，其能够在保证高速滑行速度的同时，增强运动员滑动中的肢体力量，以及滑动速度的稳定性。其次，教练员会着重关注速滑运动员的重心移动，在青少年开展短道速滑运动的过程中，教练会指导运动员通过左右脚的配合，来控制其滑动时重心的移动。虽然左右脚配合的速滑成绩要低于右脚单滑，但其能够确保运动员滑动技术的多样性，以及滑动中重心的稳定性，特别是在弯道滑动中速度、重心的稳定性。最后，核心力量为短道速滑运动员身体姿势、重心调节的关键，利用双腿及手臂摆动过程中肌肉的能量输出，可以最大程度保持运动员脊椎、脊柱与骨盆的协调性。所以黑龙江冰上训练基地在运动员练习时，也会注重对其神经、肌肉群配合能力的训练，从而保证短道速滑运动员直道、弯道滑动的身体平衡力。

2  黑龙江省青少年短道速滑运动员训练特征的调查研究

2.1 研究对象

本文将黑龙江青少年短道速滑运动员作为短道速滑训练的研究对象，探讨短道速滑队运动员的常规训练计划、训练内容等。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料调查法

根据哈尔滨体育学院图书馆数据库，搜集到一系列与黑龙江省青少年短道速滑运动员相关的文献资料，对当下青少年短道速滑训练项目的开展情况、训练特征等进行分析。赵佳等研究人员指出我国短道速滑运动员在项目训练的过程中，存在滑行姿态高、核心力量薄弱的问题，需要集中式重点训练才能解决。

2.2.2 观察法

通过对黑龙江省青少年短道速滑运动员训练视频的观察，发现其在日常陆地训练、冰上训练时的特征，以及训练过程中训练队员、训练课内容的变化情况。

2.3 青少年短道速滑队运动员的常规训练计划分析

在日常的短道速滑队运动中，教练会针对青少年滑行姿态、滑行节奏、滑行路线、肌肉力量和耐力等，对其展开专项滑动动作、肌肉力量等的训练。首先教练员会根据运动员腿部周围的肌肉组织状况，为其设定相应的腿部力量训练方案，尽可能保持肌肉组织的弹性、协调性。其次，在冰上滑行、陆地滑行训练的过程中，强调低、中强度的耐力训练，注重有氧短道速滑项目课程的组织与训练，以增强运动员神经与肌肉群之间的协同力、耐受力，降低运动员滑动时的不适与疲劳状况。最后，教练与青少年短道速滑运动员一道，进行领滑、跟滑的短道速滑训练，模拟比赛中的滑行状况来调整滑动路线、滑动节奏，从而提升短道速滑运动员的滑行速度、爆发力与稳定性。

3  黑龙江省青少年短道速滑运动员训练特征

3.1 双腿与单腿支撑训练

单腿或双腿支撑为常见的短道速滑方式，双腿支撑主要目的在于，平衡运动员速滑过程中的滑动速度、滑动重心。首先青少年短道速滑运动员对双腿支撑技术的训练，往往将头部稍稍抬高，眼睛直视前方2～3m远的距离，两肩保持平行、手自然放于腰部。短道速滑过程中运动员腹部紧贴大腿，重心处于身体中部靠下位置，膝盖前屈与地面呈现较小夹角、臀部与背部保持平行姿态，滑动时膝关节、脚后跟同时发力来提供运动的驱动力。其次，单腿支撑对运动员腿部肌肉群的要求更高，运动员左手或右手用力撑地，支撑腿前屈与地面呈一定夹角，浮腿与地面之间存在的间隙较小，滑行时腿部与手臂动作保持一致。

3.2 双腿与单腿蹲起训练

青少年短道速滑运动过程中的蹲下、站起，也是速滑腿部训练的重要内容之一。其中双腿蹲起包含双腿直立、双腿支撑等内容，運动员双腿直立时身体重心稍微前倾、目视前方，头部与身体倾斜度保持一致。双腿支撑时小腿部位弯曲趋势增大、滑行重心更低，运动员处于冰上低姿滑行的状态。而单腿蹲起训练对运动员腿部力量要求高，多数青少年运动员在这一训练中，可以借助墙壁、椅子等辅助工具完成单腿蹲起滑行的训练动作。

由此可见，对于青少年运动员短道速滑的蹲起训练，需要以每组30个、每天5组的运动方案，进行双腿或单腿的蹲起、蹲跳训练，通过长期直立、前屈支撑的蹲起练习，才能引导短道速滑运动员形成低姿滑行的运动习惯。

3.3 侧蹬腿与收腿训练

短道速滑的侧蹬腿与收腿训练，是控制运动员重心移动、滑动速度的训练动作，分为左腿侧蹬腿与收腿、右腿侧蹬腿与收腿等。青少年运动员右腿侧蹬腿时，其头部稍稍抬起、眼睛沿侧蹬腿方向直视前方，左臂与右臂交替向前摆动，支撑腿蹲屈角度不能过低，右脚脚尖与地面保持一定距离，左腿侧蹬腿过程与右腿较为类似。之后在侧蹬收腿的过程中，非支撑腿要在这一时间段内起支撑作用，非支撑腿也由身体另一侧转移至正后方，左腿或右腿收腿时，非支撑腿慢慢产生向前蹬力，膝盖与支撑腿脚踝贴近，但仍旧与地面呈现较大夹角。

3.4 布带压步与蹲起训练

布带压步又被称为布带牵引，是在短道速滑过程中一腿支撑成滑冰姿势，另一腿放于身体重心侧方的训练内容，与侧蹬腿滑动姿势较为类似。布带牵引需要将运动员身体上缠一布带，左脚或右脚支撑腿蹬起时，两肩保持平行、身体重心要向左侧倾倒，浮腿在这一时刻开始做收腿动作。利用布带压步进行短道速滑的低姿训练，可以为青少年运动员的浮腿蹬冰，提供充足的交替时间，支撑腿在滑动过程中完全打开后，浮腿就可以完全着地。

同样布带蹲起训练也是青少年短道速滑主要的训练之一，布带蹲起与布带压步的训练正好相反。在布带压步的支撑腿收起时，左脚或右脚的浮腿开始落地并蹲屈，多数青少年运动员往往在浮腿落地后，才确定弯曲角度进行蹲屈，这会对运动员滑行动作的连贯性产生影响。所以青少年短道速滑运动员在支撑腿收回的过程中，要将蹲屈的左腿或右腿放于靠前位置，以保证直道或弯道的蹬冰力量、蹬冰稳定性。

4  结语

黑龙江省青少年短道速滑运动员的日常训练，是兼顾速滑力量、速度、耐力、灵敏度的训练。教练员在对运动员进行滑动训练的过程中，会对其双腿进行支撑、蹲起侧蹬腿与收腿的指导，引导运动员合理控制滑行姿态、身体重心与节奏，才能提升青少年短道速滑的心理素质、专业能力，使其在真正的比赛中获得优异成绩。

参考文献

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