高血压的预防和饮食运动调理

李佩

【中图分类号】R715      【文献标识码】A     【文章编号】2095-6851（2019）08-237-01

高血压是临床上常见的慢性病，其是指体循环动脉血压增高，包括收缩压和舒张压，正常人体的收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg，而高血压患者收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg。高血压的病因较多，年龄、生活习惯、精神紧张、其他疾病都会导致其发生，中老年人、酗酒者、肥胖者是该病多发群体。高血压主要临床表现为血压升高，伴随有头晕、头痛、心悸等，严重者甚至会导致心、脑、肾等器官功能损害。

隨着社会经济发展，群众的生活水平提高导致物质生活结构发生变化，高热量、高脂肪的食物摄入以及逐渐减少的体育锻炼让高血压患者逐年增多，对于高血压的预防是非常必要的，临床上常从该病病理上寻找预防方式。高血压产生原因是由于血管硬化和内部代谢紊乱，针对此两点进行预防，即是保证血管柔韧以及调节代谢情况，因此，提出采用饮食调理搭配运动调理。

饮食调理。饮食调理包括合理搭配饮食及建立良好饮食习惯，常言道“病从口入”，食物的卫生、健康状况很大程度影响了疾病的发作，合理搭配饮食就是针对此点改善群众日常饮食习惯，其主要从以下几点入手：①有高血压的风险的人群应当多食用新鲜的蔬菜水果，其富含维C可以有效改善血压状况，研究显示，相当多的蔬菜水果中含有能改善人体基本功能的元素，多食用可以防止人体亚健康状态。②要控制高热量、高脂肪食用的摄入，该类食物会对加大消化器官的工作负荷，增加机体负担。对于肉类食物应该多选择鱼肉、瘦肉等以此提高膳食纤维的摄入。③在日常生活中，群众对于味道的追求往往会在食物中添加较多的盐或者食用腌制食品，从生物学上看，这是极其不利于身体健康，因为食盐中的钾离子、钠离子进入组织液，使其浓度增高，而血液中的水就会流向组织液，导致血液流量、流速下降。因此，控制食盐的摄入量是非常重要的，正常成年人每日摄入食盐应以3g左右为宜，过多就会加大血管压力，造成头痛、水肿、尿频尿急等症状。除控制正常食盐的量之外，还需要注意味精、酱油、熟食、甜食等食品也有较高的含盐量，应当控制食用量度。④人体功能的正常运作离不开微量元素的帮助，其包括钙、镁、钾等元素，微量元素能有效帮助人体提高免疫力，防止相关病症发作，日常饮食中也需要注重对其进行适量补充。

饮食合理的情况下也应当注意建立良好的饮食习惯，其包括以下内容：①人体消化功能有自身的作息时间，其是一个有规律的系统，日常生活中应当按照一日三餐的规律进食，在22点后，忌食高热量食物加大脏器负担。此外，饮食应该注意适量，全天饮食热量占比控制在早餐30%，午餐40%，晚餐30%。②烟酒都是引发高血压的主要因素，吸烟酗酒的人群应当控制其量度，建立良好的生活习惯，最好是戒烟戒酒。特别是对于重度高血压患者，过量的烟酒或导致心脑血管负荷出现阻碍，引发脑溢血、休克等严重结果。

运动调理。俗话说“生命在于运动”，运动对于人体健康情况有显著的改善，其包括以下作用：①运动可以刺激大脑皮层及相关血管运动中枢，调整机体功能状态。②运动可以扩张肌肉中的毛细血管，降低血管阻力，有效降低舒张压。③运动降低了交感缩血管神经的兴奋性，相应提高了迷走申请的兴奋度，扩张血管，改良血液循环状况。④运动可以让人保持良好的情绪状态，缓解抑郁、焦虑等负面情绪对身体的影响。⑤调整机体代谢功能，改善睡眠情况。因此，进行适量运动配合饮食调理是非常重要的，特别是高血压患者，选择中低强度的有氧运动如散步、太极拳、瑜伽等可以有效减轻体重，降低血压。此外，运动应该选择合适的时间，以早晨、黄昏为宜，避免阳光直晒，以免出现昏厥、休克等情况，对于异常天气应当避免出行，适当休息，若是早晨锻炼还需要注意不能贪早、不宜空腹、运动量不能过大。需要注意的是，体育锻炼也应根据原则进行：①运动时做到动静结合，即身体在动，精神却要平稳，做到冷静、沉着，二者有机结合。②运动应该适量，根据自身情况控制运动量，以感到舒适为主，切勿为追求效果采用过激、过量的运动方式。

以上是通过饮食与运动调理预防高血压，而对于高血压患者，其在生活中也主要注意以下几点，做好病情相关的防治工作，防止突发病症影响工作生活：①按时用药。患者应遵循医嘱准求用药，包括按时、按量、按注意事项。只有如此，才能将药物浓度控制在稳定范围。同时应当及时、定期就诊，在家中备血压计时刻监测血压状况，若有变化需立刻报告医生。②心理疏导。患者在日常生活工作中，需要调节自身情绪，克服焦虑、抑郁、不安等不良情绪的影响，让机体各器官保持轻松、稳定状态。对于难以开解的极端情绪，可以与亲人、朋友倾诉，或者告知医护人员，通过医疗护理方法调整与宣泄负面情绪。

随着生活节奏的加快，群众的饮食规律和生活习惯有了较大变动，这导致高血压人群显著上升，因此在日常生活中，需要对饮食和运动进行调理预防该病的产生。其中合理搭配饮食、建立良好的饮食习惯是其基础，而适量、适时的运动搭配也可以有效改善人体的生理状况，起到良好的预防作用。对于高血压患者，日常生活中需要做到按时用药和心理疏导，才能保证病情稳定，不会危及生命。