老年人坐骨神经痛怎么办

郭利明

【中图分类号】R715      【文献标识码】A     【文章编号】2095-6851（2019）08-019-01

坐骨神经痛主要是指以坐骨神经径路及分布区域发生的疼痛症状为主要临床表现的综合征现象，坐骨神经痛一般发生在老年人群体中，主要是由于激发坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经產生了刺激及压迫现象导致的，老年人坐骨神经痛的临床症状主要表现为疼痛、肌力减退、坐骨神经压痛、跟腱反射减退等，严重影响老年朋友的身体健康及生活质量。给他们的生活带来一定的影响。那么，老年人坐骨神经痛应该如何进行自我护理呢？

1 老年人坐骨神经痛的预防分析

坐骨神经痛在日常生活中是可以及时预防的，首先在日常生活中，我们应养成良好的生活习惯，平时注意保暖，尽量改善家里潮湿的居住环境，注意每天开窗通风8小时以上，减少生活过程中受寒受湿现象的出现，可以将席梦思床垫换成硬板床，尽可能的不睡软床，平时应减少久坐及躺在阴凉的地上降温的习惯，积极进行体育运动锻炼，主要针对腰肌背部进行锻炼，减少由于腰部受伤后出现的坐骨神经痛表现，运动加快全身血液的循环，强键身体肌肉关节的柔韧性，在运动后不要贪凉。此外，在平时的生活过程中，注意保持良好的坐姿、站姿及睡姿，长时间站姿、坐姿不良及缺乏运动锻炼是导致老年人坐骨神经痛的主要因素之一，由于老年人机体处于退化阶段，生活过程中做事后通常会感到劳累，长时间保持一个姿势导致脊柱负担的加重，极易引起坐骨神经痛的发生。大多数老年女性朋友喜欢跳广场舞，但是在跳广场舞的时候追求与舞种的配合喜欢穿高跟鞋，经常性的穿高跟鞋会导致中心往前移，脊柱的受力学发生变化导致腰椎间盘上的毛病出现，对坐骨神经产生了压迫作用，最终引发坐骨神经痛。因此，日常生活中，老年人应养成良好的生活习惯，最大程度上避免坐骨神经痛的发生。

2 老年人坐骨神经痛怎么办

老年人若是发生坐骨神经痛应该怎么办呢？别害怕，我们来分析分析：在生活过程中，老年人多发坐骨神经痛是由于老年人体内各项器官及功能逐步走向衰竭，由于慢性风湿病、糖尿病等基础性疾病的影响，加上在生活受冷、劳累过度等均会导致坐骨神经痛的发生。但是在发生坐骨神经痛之后不要慌，注意以下几点注意事项，就能帮助你缓解疼痛。

第1，老年朋友在生活中发生坐骨神经痛主要是由于不良的生活习惯导致的，因此为了改善疾病及缓解疼痛，老年朋友应将自己房间内的席梦思软床更换成硬板床，促进老年人在睡觉的时候脊柱能够挺直，并逐渐恢复至以往正常的状态中，有效的改善患者的疼痛症状。还应在生活中改变自己不良的睡姿，有的老年朋友睡觉时喜欢偏向一侧睡，坐下时喜欢利用健康侧的臀部着力，站立时喜欢将重心偏向健康侧，这样虽然能缓解疼痛，但久而久之会导致患侧肌肉萎缩现象、肌肉松软无力等现象的出现，因此在生活中应养成良好的睡姿、站姿、走姿等习惯。

第2，在老年人发现自己存在臀部、大腿、小腿等外侧疼痛、一般在早上起来时疼痛更为明显，在久坐、久站及咳嗽、打喷嚏的时候若发现疼痛加剧应尽早前往医院进行一系列的检查及确诊，寻求专业医生的治疗及指导，最大程度上减少慢性病发展到后期后难以改善这一现象的出现。

第3，饮食方面也应作出相应的调整，大多数老年人由于味觉、嗅觉等感官灵敏度下降，在饮食方面习惯吃重口味、多盐、多油的食物，这种饮食习惯是不对的，不仅会导致高血压、糖尿病等基础性疾病的出现，还会引发坐骨神经痛症状的出现。在饮食过程中，老年人应保证清淡饮食及营养均衡，可以用小鸡炖蘑菇，保证营养的同时又达到了清淡饮食的标准，适当的摄入腰花，能改善坐骨神经痛的症状，此外还应多食高维生素、高纤维的新鲜蔬菜，保证老年人饮食的健康及科学性。

第4，老年人坐骨神经痛患者还应坚持做好体育运动锻炼，养成劳逸结合的生活习惯，可以在每天起床后、睡前进行一定时间的体操锻炼，但锻炼过程中注意把握锻炼的强度、时间及量，在运动锻炼之后不要立即洗澡，以免受凉现象的出现。当坐骨神经痛患者发生急性疼痛时应注意不宜提重物，不要用腿部、背部及腰部力量做自己不能做到的事情，以免疼痛加剧及病情发展现象的出现。老年朋友应在硬板床上时进行卧位体操训练，将双腿屈曲，轮流伸直两条腿，交替向上抬腿，并随着时间逐渐抬高角度。在站着时应该轮流向上抬腿，并尽量将两腿分开站立，让身体保持弓形状态后下蹲。在坐着时可以双腿垂地，足跟着地，双手放在腿上，逐步弯腰，将双手推向足部位置，但在运动时注意周围环境的安全性，做好相应的保护措施，减少意外的发生。

3 结语

坐骨神经痛属于临床中老年人群体多发疾病之一，老年朋友在发现自己存在以上所述的临床症状之后应立即前往医院接受治疗，在治疗期间还应及时的将自己的生活习惯、饮食习惯、运动锻炼习惯、坐姿、站姿及睡姿等改变，养成积极锻炼、睡硬板床、清淡饮食、合理调整自己的生活方式，每天在站着、睡着及坐着的时候想着纠正不良姿势，积极进行不同体位的锻炼，缓解坐骨神经痛带来的疼痛症状，提高自己的生活质量。