运动都有标配的呼吸

谭恋恋

运动中，呼吸与动作一样，是一项需要掌握的技能。好的呼吸节奏是运动的“神功内力”，能保证身体摄入更多的氧气，与体内脂肪发生氧化反应，促进燃脂，还能带动运动节奏，更能调节体腔内的压力来改变肌肉的紧张度，而不同的运动都有其“标配”的呼吸方法。

有氧运动中，如低强度慢跑需氧量少，刚开始起步时我们可用鼻呼吸，等身体适应后以3～4步吸气、3～4步呼气模式，保持呼吸均匀和深度一致;中高强度慢跑时，若心率增加到最大心率的60%～80%，身体就会需要更大的供氧量，这时可鼻吸嘴呼，以2步吸气、1～2步呼气的模式为主;长跑则推荐腹式呼吸，先用鼻缓缓吸气，使腹部胸腔被氣体填满，然后一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽，并且呼气吸气时尽量呼出和吸入最大的量。

无氧运动中，如负重深蹲、仰卧起坐等，很多人为了发力都会憋气。专家指出，憋气是身体素质非常好的专业运动员采用的非常规办法，如举重运动员挺举在最高处时，采用憋气有助于胸腔气压稳定，固定姿势。但普通人憋气很容易造成肺内压上升、血压下降，产生头晕、耳鸣、恶心等不适。因此，无氧运动时切记不要憋气，尤其是中老年人及有心血管疾病的人，应保持自然的呼吸节律——先深吸一口气，然后动作开始到动作完成时呼气，还原过程中吸气。