论高中体育教学中的体育训练

邓正佳

◆摘 要：體育是高中生学习过程中必不可少的一项活动较少的部分，不仅可以督促学生锻炼自己的身体，而且并能提高学生的身体素质，开展学生的其他学习活动具有一定的辅助作用。

◆关键词：高中体育；体育教学；体育训练

现代教学理论认为，提高学生的综合素质是教育的根本目的。要提高学生的综合素质，使学生全面发展，就必须重视“德、智、体、美、劳”的教育。体育作为五项教育之一，在提高学生素质方面起着非常重要的作用。因此，体育是小学、中学和大学的一门必修课。

一、体育训练的概念

一般来说，学校开设的体育教学课程也可以称为体育教学。它主要是指学生在教师的指导下，有一个目标和计划。一个有组织的教学过程，主动学习掌握体育、保健、基本技术和技能的基础知识。所谓体育训练，是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断提高和保持运动员的运动成绩而专门组织的教育。

二、体育教学与体育训练的联系

1.都是为了完成肢体动作的任务

体育训练和体育教育虽然是两种不同的体育模式，但它们属于同一体育范畴。两者之间最常见的一点是，他们使用肢体语言来完成各自的任务。他们利用各种姿势来做各种各样的身体锻炼，以发掘隐藏在身体里的潜力，包括力量、耐力、灵活性等方面。

2.都处于学生生长发育的阶段

体育教育和体育训练往往发生在儿童和青年的成长阶段，例如体育教育，特别是在初中和高中。学生正处于身体快速成长时期，体育活动在这一时期得到了很好的开展。它对学生的成长和发展有很大的影响。体育锻炼也是如此。以奥运会运动员为例。许多在奥运会上取得好成绩的运动员往往在很小的时候就开始了职业训练。这主要是因为，大部分的运动潜能往往是在人体骨骼发育尚未完成时才有较大的探索潜力。一旦这个时期过去了，就很难达到预期的效果。

三、基础的体育训练

1.身体训练

身体训练是运动员提高自身健康水平、身体能力和掌握合理技术的基础。要想取得高水平的体育成绩，必须以高水平的体育锻炼为基础，体育锻炼必须是综合性的。从运动生理学的角度来看，只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统、速度、力量、弹跳、灵巧和柔韧性进行全面的训练，才能有效地提高人体的健康水平和各种身体素质。为了掌握合理的专业技术，其他器官在肌肉活动过程中也会发生相应的变化。肌肉工作只有在所有器官系统的活动都相应增加的情况下才能成功完成。这种局部的、全面的依赖也表现在训练过程中。提高体育成绩，必须以合理的专项技能和专项能力进行专项训练，专项训练必须以综合体育训练为基础。

2.速度训练

速度有不同的表现形式。人体某些部位的运动速度、短距离运动速度、最大跑步速度等。它们不是一种快速度，说明其他速度也快。除了提高跑步速度以改善下肢反应外，短距离运动速度和人体某些部位的运动速度训练也十分重要。从不同年龄段的速度质量变化来看，10到13岁年龄段的增长速度最大。如果不进行训练，肌肉收缩速度会在14岁以后逐渐放缓。16岁到18岁以后，这种变化并不明显。在速度训练中，应注意训练的反映。这与我们投掷项目的节奏有关。年龄与性别的关系体现在年龄的增长上，男女之间的差距略大于男女之间的差距。根据速度素质年龄变化的特点，在训练12、13岁之前，可以使用一些需要动作频率和反映速度的项目，如乒乓球、羽毛球、各种跑步和跳跃练习等。

3.弹跳力的训练

弹跳力的增加对抛投类项目具有重要意义。良好的弹跳力表明反力较大，大反力向上传导对投掷具有重要意义。不同年龄运动员的生理状况和发育状况在很大程度上决定了他们的运动水平和负荷能力。在儿童和青少年的培训中，这一原则应得到特别重视。否则，就会造成缺点，造成器官损伤。10～12岁儿童机体具有良好的神经生理条件，这对发展速度力非常有利。在发展弹跳力时，必须与身体素质和协调能力的发展相统一。只有这样才能保证弹体的弹跳能力，特别是速度力的提高。根据儿童和青少年的年龄特点，他们可以进行水平和垂直弹跳练习。在训练方法上，可以先用单脚跳、原地单脚跳，逐步过渡到双脚连续跳。两足交换跳、跑步单脚跳、连续单脚跳、跳远或负重跳等，以上练习可以培养腿部的爆发力、单腿弹跳能力，提高协调性、下肢反应能力和节奏感。

4.力量训练

肌肉力量的大小随着年龄的增长而增加。如果与青少年的生理特征相反，力量训练是不可能的。认为增加力量会导致肌肉僵硬，阻碍速度和灵活性的发展，从而忽视儿童和青少年力量训练的需要，这也是不现实的。在进行力量训练时，应注意方法和手段的适宜性，选择更多的运动来克服自身的体重，或对小肌肉群进行力量训练，以提高关节力量与肌肉的协调性。注重训练后的柔韧性锻炼，对恢复肌肉疲劳，提高力量训练效果有很大的作用。中学生在成长阶段具有适应体育活动的能力，可以在各个年龄段进行力量锻炼。要正确把握所给的负荷与身体承受负荷的能力之间的关系，所使用的方法和手段必须不同于成年人所使用的方法和手段。在身高加速生长期，可以进行伸展四肢、弹跳、支撑体重、中、小体重等力量锻炼，有利于促进身体发育，提高力量素质。过度的负重运动很容易造成关节损伤，抑制骨骼生长。因此，在安排锻炼时，应特别注意肩带肌、背肌、腹肌、盆底肌等力量锻炼的发展，以满足不同需求和性别差异的特点。

四、结语

早期培养人才是有价值的，但关键是基础扎实，基础训练要下功夫。选对人才，做对启蒙。教师尤其要注意正确的技术动作。一定要有足够的知识，即使只是为了眼前，但不是为了长远，而是为了眼前，因此，应重视后备人才的培养。

参考文献

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