养生每天踩准五个点

尹晓云

养生方法多种多样，不仅要找到适合自己的，选对时机更可以事半功倍。养生专家提示，一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”“动”“润”“暖”“松”这五个养生字诀。

早晨：“慢”点

早晨尽管筋骨已经舒展，头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管仍处于半梦半醒之中。因此，早晨养生的诀窍就在于“慢”。

慢起床 要做到3个3分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”2～3分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2～3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2～3分钟。在此期间缓慢练习深呼吸。

慢排尿 排尿勿用力过猛。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

慢饮水 如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法是，先含一小口水滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。

上午：“动”点

上午9—11点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个时段内，应该最少运动1小时。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。

下午：“润”点

下午时段，身体需要消耗午餐摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们需多喝水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰、按摩腹部。另外，可以用温热的湿毛巾擦擦脸，缓解下午的疲劳。

傍晚：“暖”点

19—21点是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展。用37～39℃的溫水泡澡或泡脚20分钟左右，可让身心沉静下来。

夜间：“松”点

这个时段，想点开心事，放松紧张的情绪。睡前按摩，放松身体，能安然入睡。