闺密·健康碎语

运动十分钟就能提升记忆力

日本筑波大学研究表明，只要轻度运动10分钟，即可良性刺激大脑海马体，提升记忆力。研究人员让36名大学生骑10分钟自行车，随后给他们看600来张画，要求从中挑出画面相同的。测试期间，给他们做了核磁共振成像，以监测负责记忆和学习功能的大脑海马体活动情况。结果显示：运动后，参试者回答正确率平均上升了36.9%，比运动前的测试结果增加了5个百分点左右;同时，海马体活动也显著活跃。研究人员表示，类似的轻度运动，例如瑜伽、太极拳等也有良好的运动效果，可良性刺激大脑，坚持锻炼，有望预防认知障碍和抑郁症。

学龄前肥胖危害一生

一项研究显示，学龄前肥胖与儿童青春期持续肥胖的风险密不可分。研究人员对5万名儿童的BMI随年龄变化的情况进行系统分析，发现15至18岁期间体重正常的青少年，儿童期（0至14岁）的体重大多数是正常的;而在此期间超重或肥胖的青少年，约53%从5岁就开始超重或肥胖。这些超重或肥胖的青少年的BMI增长速度在2至6岁之间最快，此后一直呈升高趋势。3岁时肥胖的儿童，到了青春期，近90%都存在超重或肥胖现象。研究人员通过对比得出结论，学龄前BMI增加速度快的儿童，在青春期超重或肥胖的风险比那些BMI稳定的孩子高1.4倍。

身上有肿块 切勿乱揉搓

杭州市中醫院病理科主任任兴昌提醒，身上有肿块不能胡乱揉搓按摩，也不能听之任之。44岁的周女士，两个月前发现自己左腋下有一个鸡蛋大的肿块，用手摸摸，不痛不痒。于是她就时常自己按摩一下，结果肿块越长越大。到医院就诊后手术切下来的肿块直径已达12厘米，是恶性滑膜肉瘤。专家提醒，如果发现自己身上长有肿块，不要过分紧张，因为形成肿块的原因很多，即使是肿瘤也有良恶性之分。但也不要掉以轻心，要积极就医，进一步明确病因。需要注意的是，如果身上长了肿块，千万不要盲目揉搓和按摩，以免反复刺激促进肿块生长或引起肿块内部出血。

儿童“地包天”几岁矫治最佳

儿童“地包天”，又称为乳前牙反颌，分为牙性、骨性和功能性。牙性反颌主要是因为上下颌乳前牙倾斜度不正常，即上颌前牙往里缩，下颌前牙往外伸;骨性反颌是由上颌骨发育不足，或下颌骨过度生长，或两种情况同时发生，导致上下颌骨量不协调导致的;功能性反颌是指由于存在乳前牙的咬合干扰，诱导下颌前伸导致的前牙反颌。

牙性和功能性的反颌，换牙后有自动好转的可能，但骨性反颌一般持续存在。一般3至5岁矫治比较合适。这个时候孩子的颌骨正在发育，利用矫治器引导其正常生长发育，反颌的去除比较容易。（北京大学口腔医学院儿科医师 朱涛）

嚼口香糖健走 运动效果更佳

日本早稻田大学体育科学院一项研究成果表明，一边嚼口香糖一边健走，可以锦上添花。研究人员把受试人员分为两组，一组嚼口香糖，一组不嚼口香糖，分别测试。结果显示，步行中的心率，边嚼口香糖边健走组与不嚼口香糖健走组相比，明显增加了3%。这一心率的增加包括男女在内，心脏功能同时增强。特别是40岁以上边嚼口香糖边健走的男性，步行距离增加了3.5%，步行速度增加了3.5%，能量消耗增加了2.5%。

研究人员认为，健走中嚼口香糖能够明显提高快走锻炼的运动效果，嚼口香糖不仅增加了心率，还对保持心脏节律平衡和增强心脏功能很有益处。

少吃点！可让人多活20年

英国伦敦大学健康老化研究所研究发现，食量减少40%可能让寿命延长20年。所以，如果想老得慢些，请适当保持饥饿。

而很多人常常是这样：为了避免浪费，把盘子扫干净;美食真诱人，吃撑了再吃口。就是这每顿多吃几口，让你肚子越来越大，也加快着生命的倒计时。长期吃得过饱，胃部长期“负重”，消化不良。专家介绍说，胃部黏膜上皮细胞每2至3天就会修复一次，如果上顿还未消化，下顿又填满，胃长期处于饱胀状态，胃黏膜得不到修复。胃部会大量分泌胃液，腐蚀胃黏膜，继而可能会诱发胃炎，长此以往还可能导致胃溃疡等。

坏情绪 会让你少活20年

一项历时11年，涉及9870名成年人的研究发现，与没有相应问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。争吵、烦躁、愤怒……这些冒出来的坏情绪，也许会让你的寿命大大缩短。专家认为，情绪对健康和寿命的影响毋庸置疑。一般来说，不良情绪来自压力，当个人能力无法满足外界要求时，会感到不堪重负;反之，不被需要的痛苦也会造成另一种压力。所以，调控情绪的核心应是认清压力，决定是改变环境适应自己，还是提升自己适应环境。

突然眼皮下垂 警惕糖尿病

专家指出，眼皮下垂除了跟眼皮松弛有关外，还可能与某些疾病造成的眼睑肌肉功能下降有关。糖尿病就是其中一个原因，因为它会引起周围神经病變，包括眼睑周围的神经。由于糖尿病而导致的动脉硬化，也会使供应眼神经的血管缺血，引起眼睑下垂，但通常会伴有眼球向内或向上、向下运动受限，并出现复视。

专家提醒，老年人在发现自己不困，眼皮却不自觉下垂时要注意。如果之前一直没有这种情况，却突然在一段时期（一周或一个月）内，眼皮每天都出现频繁下垂的症状，就应该去医院做一下检查了。（上海市静安老年医院康复科主任 王凯）

一天一个蛋 有望缓解脱发

日本皮肤科专家建议，一天可以吃一个鸡蛋以预防脱发。研究人员将人类毛囊植入小白鼠体内，发现蛋黄可以刺激小白鼠身上移植的人类毛细胞的生长。蛋黄中的一种化合物，当被涂抹或口服时会刺激一种叫作血管内皮生长因子的蛋白质，这种蛋白质对毛细胞的修复和生长至关重要。这种鸡蛋里的化合物可能是一种“毛发生长刺激物”。

一个人头皮上大约90%的头发都在生长，但随着年龄增长，头发的生长速度会变慢。对于那些暂时还没有脱发困扰的年轻人来说，预防脱发刻不容缓。（刘颖）

牛油果是否值得吃

牛油果（鳄梨）是一种脂肪较高、热量较高的水果。牛油果中的“不饱和脂肪酸”是“好脂肪”，但日常吃的炒菜油、黄豆、核桃、芝麻、杏仁、瓜子等，里面都有很多不饱和脂肪酸，而且价格相对便宜。牛油果中富含的维生素E和叶酸，其实，坚果、豆类、绿叶菜和豆类都富含，牛油果和它们相比还有差距，只是在水果当中维生素E含量最高，抗氧化作用强，但并不是各类食物中的冠军。作为一种食材，牛油果有它的口感特色和营养特点，爱吃不妨继续吃，但不必作为高大上的“保健水果”来期待。

         本版由《家庭保健报》供稿    编辑/莉莱