如何远离慢性病

肖原

是时候关注慢性病了。因为数据显示，慢性病越来越年轻了—这绝对是一个危险信号。

据中国慢性病报告数据：慢性病已成为我国城乡居民死亡的主要原因，城市和农村慢性病死亡的比例高达85.3%和79.5%。即使在贫困地区，慢性病的死亡也是不容忽视的，许多贫困县的死亡率已达到60%。

百度称：慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。

这个定义是不是准确，其实并不重要。重要的是，好多慢性病，人们都很熟悉，甚至身边随时都能找到活生生的例子。像最常见的心脑血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病、癌症等。

其中，心脑血管疾病又包括很多人们熟知的病，像高血压、脑卒中和冠心病；糖尿病还分型；慢性呼吸系统疾病包括哮喘、慢阻肺、慢性肺炎等。

这些家伙，碰上哪一个都很难缠，都很要命，直接影响人的生活质量—长期服药、打胰岛素、各种不能吃喝……各种禁忌，疾病在积累，痛苦也在积累，损失也在积累。

慢性病很牛的一点是，不可治愈。而吃药打针只是控制病情。

慢性病真的没办法远离吗？不是。

慢性病不是从天上掉下来的，虽说有些是遗传基因问题，但毕竟是少数，是有发生几率的。致病重要因素主要来自生活方式。关于这一点，有权威机构的报告。世界卫生组织调查显示，慢性病的发病原因60%取决于个人的生活方式，同时还与遗传、医疗条件、社会条件和气候等因素有关。

在生活方式方面，许多慢性病是“祸从口出”的，是吃出来的。

吃出来的病，想控制，想远离，就要管住嘴。

吃。

远离高脂食物，尤其大肉、油炸食品、奶油类等，这些东西常吃，满足了口感，但带来的经常是高血脂和肥胖。想远离慢性病，就应该学会抵御美味的诱惑。适量进食谷物、纤维素含量较高食物，适量吃些水果，适量补充维生素、纤维素，它们可以促进胃肠蠕动，利于远离便秘。远离高盐多糖食物，可以减少患心脑血管疾病和糖尿病的风险。

喝。

酒少喝，不管啥酒。也不要相信酒对人体有多少健康效果的说辞，酒厂的广告就不要看了。也别信葡萄酒对人体有多少好处。实在管不住嘴，就控制量，少喝，控制在安全线以里。白酒控制在50克，啤酒1瓶，果酒50毫升，這样，对肝脏的伤害可以控制在安全范围。若过量喝酒，最倒霉的就是肝脏。患肝癌和脑卒中的风险激增。最常见的就是造成高血压。

抽。

这里说的主要是香烟。是烟，就别抽，包括电子烟。至于烟对人体的危害，不再赘述。烟，伤害最厉害的就是肺。抽烟导致的慢性病超级多，不单纯是肺病。抽烟可导致血管硬化，直接导致心脑血管病，不管是哪一种，一旦爆发，就算不夺命，后遗症会让很多人感觉生不如死。至于导致肺癌、食管癌、慢阻肺等绝不是危言耸听。相比之下，哮喘和老慢支则温柔了很多。还有更重要的一点是，这抽烟害的不只是抽烟者本人，还有家人、同事或朋友等。不管是二手烟还是三手烟，都是害人的。

再说点儿和远离慢性病有关但和嘴无关的。

两个字：懒和熬。

懒。

运动量少，很容易脂肪堆积，不管是堆在腹部还是血管里，都会埋下患上慢性病的风险。久站，久坐，都对健康有直接影响。因为缺乏必要的锻炼，人体的器官就会产生退变，甚至有些功能减弱，乃至丧失，疾病，特别是慢性病都会积攒起来，一旦有诱因，发作就不可控。

熬。

最常见的就是熬夜。熬夜容易打乱人体生物钟，破坏人体自然形成的运行规律。若长期熬夜，会导致体内内循环紊乱、内分泌失调、神经系统衰弱，诱发心脑血管疾病，甚至使患癌的风险成倍增加。一般来说，晚于23点睡觉，就算熬夜了，更不用说通宵不睡了。

慢性病得了，就是很苦恼的事情。因此，在没有被它看上之前，先做好各种预防，尤其是管好嘴，不乱吃，不胡喝，不瞎抽，不偷懒，不煎熬，这样，才有可能远离慢性病，不受罪。

编辑/张玉春