乒乓训练之

孟体峰

摘要：无论对于哪个年龄段的乒乓爱好者，尤其是对小学生乒乓球运动员来说，正手技术通常作为进攻的主要技术，由于正手进攻的威胁较大，往往可以在前三板就决定胜负。但大多数业余选手的基本功并不扎实，而且在比赛中的心态起伏较大，因此很容易在进攻时出现失误;有些队员的身体素质并不过关，如果在任何情况下都极力用正手进攻，反而更容易造成失误，甚至造成身体损伤。在这种情况下，反手直接进攻就尤为重要。

关键词 乒乓球 横板反手拉下旋球

1横板反手拉下旋球

反手直接拉下旋球是非常直接有效的进攻方法。与反手快撕相比，反手拉下旋球对摩擦的要求更高。对初学者来说，可以先着重掌握摩擦的感觉。

1.1准备姿势

反手拉下旋球是在近台的进攻技术，但站位可以稍稍靠后（以下都以右手为例），站位时身体离球台大约0.5米左右，在准备拉球时，左脚稍往后撤，有利于降低重心，上身保持前倾以更好地积蓄身体的力量，这个细节很关键。在击球前，身体的重心相对较低，这样更容易找到准确的击球点。此时我们需要注意，右肩比左肩稍低，大臂充分放松，自然下垂，前臂自然端起，做出反手将要进攻的架势。我们要注意将大臂的肌肉充分放松。这是反手进攻性技术的一个非常重要的注意事项。我们要养成放松手臂的习惯，这样在击球时更容易发力，提高回球质量，还可以在击球后快速的还原，提高衔接速度。

1.2引拍

我们将引拍分为两个步骤：首先增大两腿弯曲程度，使身体重心放低，此时的身体重心稍稍压向左腿。在压低重心的同时，腹部内收，腰部小幅度向左侧微微转动，前臂以肘部为轴，向怀中内收。在引拍过程中，肩和肘应适当地往回收一些，离身体稍近些，以便使身体的整体动作更为紧凑。如果肘部过于向前，就很容易出现“架肩”的现象，这样在击球时便用不出身体的力量，只能靠胳膊勉强发力，质量自然会下降。常识性知识反手进攻技术多以腹部力量为主，然而在反手拉下旋球时，要配合转腰的动作，这样做可以充分地让出击球空间，增加回球的力量，有助于更好地摩擦来球。第二阶段，将身体重心放于两脚的前脚掌，前臂向后下方引拍，降低球拍的高度;手腕向怀中内收，以球拍正面瞄准来球。

动作技术很明显：反手拉下旋球时的起手位置比反手快撕时的起手位置更低，這样可以更好地摩擦来球中部偏上的位置，有利于加强摩擦，更好地制造回球的弧线。

1.3击球、还原

初学者在练习反手拉下旋球时，可以稍稍放慢节奏，在来球的下降中期击球，而对于高水平运动员，他们通常在来球的下降初期击球。击球时，两脚蹬地，将身体重心抬高，同时大臂向前方稍稍送出，而前臂的位置几乎不变，依然处于向怀中内收的状态。当来球落台弹起后，前臂以肘部为轴，向右前上方展开，发力摩擦来球的中部偏上位置。与反手快撕的发力方向不同，反手拉下旋球的发力更为向上，用以克服来球的下旋。

在击球时我们需要注意：腰部的回转动作与挺腹动作是同步完成的，即腰部水平向右转动，腹部展开，使身体正面正对来球。手臂动作应注意：在触球瞬间，前臂的展开应有加速度，将爆发力充分作用于来球，同时手腕向外侧展开，起到辅助摩擦和控制回球弧线的作用。很多爱好者在练习时无法很好地掌握前臂和手腕的发力动作，无法将动作做完整，或者在击球时前臂和手腕的动作过快，有一种弹击的感觉，这种击球动作使球在球拍上的停留时间过短，因此无法充分地摩擦，并且手臂肌肉过于僵硬，而手腕过于灵活，使回球极为不稳定。

初学者在练习时，可以适当地放大动作幅度，尤其是前臂外展的幅度，而尽量减小手腕的转动。在击球时，由于运用了横向转腰的动作，因此在击球前可以先将左脚稍稍后撤，使右脚在前;当击球时，随着腰部回转的动作，将左脚顺势提前，保持左脚在前的姿势，为下一板衔接做好准备。在练习过程中，应该适当调整拍型角度和发力方向—如果球拍压得过低，则会触球的顶部集团，很容易导致拉球下网;如果发力过于向上，则缺乏了向前的回球力量，使回球过高。此外，击球前的起手位置极为重要，虽然拉下旋时的起手位置较低，但过低的起手位置会在击球时打到球拍边缘。通常，球拍的位置比来球低10-15公分左右，我们要根据来球的高度调整起手位置。

在触球后，身体的重心较高，这是由于在击球时我们充分运用了腿部向上蹬起和腰部转动的力量。为了实现下一板的快速衔接，我们首先要放松右肩，将大臂和前臂自然还原，同时压低身体重心，保持左脚在前，右脚在后的击球姿势。

练习反手拉球时，建议不要离台太远，尽量减少大臂的动作幅度，这样有利于保持身体的稳定性。

2反手拉高吊弧圈与前冲弧圈的注意事项

与正手拉球一样，反手也可以拉出前冲弧圈。反手拉前冲时，首先要提高起手位置，发力更为向前，转腰和前臂外展的幅度增大、速度加快，同时手腕的动作更为灵活，要在瞬间释放出前臂和手腕的爆发力。

拉前冲弧圈时，要加强对球体的摩擦，由于前冲弧圈的力量大、速度快，因此拍型更为竖直，如果摩擦的力度不足，则很容易使回球下网。我们在练习时，应注意手腕动作的运用，在触球瞬间增加手腕转动的幅度，延长摩擦球的时间，用于克服来球的下旋;通过前臂的外展和发力方向的调节，控制好弧线的高低、长短。

有很多球员在反面拉球时的起手位置过于偏向身体左侧，这样会使大臂的动作过大，导致回球不稳定。在练习时我们应当注意将起手位置放于左腹前方，并将前臂位置放低，以此来寻找准确的击球点。此外，要注重腿、腰、手三者的协调一致，将身体的力量自下而上传递到球体上。

练球时不必刻意地去想身体某一部分的力到底该怎么用。因为整个技术动作是一个整体，只要在引拍时屈膝、收腹、压低重心;在击球时身体运动方向和球的轨迹保持一致，形成习惯后，力量就会很自然地传上来，威力也就慢慢体现出来了。