夏季养生

王 荣

夏季天气炎热难耐，人们精神体力消耗大，如果加上食欲不佳，身体抵抗力下降，则更容易患上各种夏季疾病(如胃肠炎、消化不良、热伤风等)，故夏季应注意养生，以防疾病发生。中医学认为，夏季养生的方法很多，而且各有其不同的特点，但具体采用哪种方法，要根据个人不同的体质而定，这叫作“因人制宜”。中医学夏季养生有四大原则。

养“阳”中医学认为，夏季属阳，阳气旺盛，正是大自然阴阳气化、阴消阳长之时，故实为养阳之大好时机——这对于平素体质阳虚、多汗自汗、易患感冒、动则气喘者更应该如此。应趁夏季阳气旺盛之时平调脏腑阴阳，增强体质。要多晒太阳，尤其是晒早晨初升的太阳，以吸纳阳气精微。要早睡早起，顺应时辰，以利阴消阳长，并且巩固白天晒太阳摄取阳气精微的效果。

养“长”中医学认为，一年四季中夏季主“长”。为此，不论是处于生长发育时期的青少年，身体各组织机能完全成熟的中年人，还是阅尽人间沧桑的老年人，均应补充足够的营养物质。要多吃各种富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、多种微量元素的食物，多喝开水，并适当补充植物纤维素，以满足身体所需。各年龄阶段的人补充营养应有所侧重，如青少年以优质蛋白质为主，中年人以多种维生素和微量元素为主，老年人则以钙剂和维生素D为主，以防止骨骼疏松和骨折。

养“心”中医学认为，心主血脉，具有主管和推动血液在脉管中运行的功能。夏季属火，火通于心，火性为阳，阳主动；加上心为火脏，两火相遇，故易出现心悸、气紧、咳嗽、胸闷、胸痛以及双下肢浮肿等心脏负担加重症状，故夏季应注意养“心”。首先要保持心理平衡，得不喜，失不忧；二是要劳逸结合，凡事尽力而为即可；三是要适当运动，不可一味静养，滴汗不出，与“阳气主泄”相违背，导致空调病、痊夏症的发生，而应在防暑降温之余适当运动出些汗，并喝些淡盐水补充出汗丢失的钠盐；四是要放慢生活节奏，参加文娱活动，以使心情舒畅；五是要在医生的指导下适当吃一些养心的中草药，如麦冬、红枣、莲子、百合、茯苓、竹叶和远志等。

养“脾”中医学认为，夏季中的“痊夏”(即农历中的六月，阳历中的七八月间)属五行“金、木、水、火、土”中的“土”，故是养“脾”的大好时机，且机不可失，失不再来。要多吃些具有健脾作用的食物(如西瓜、苦瓜、冬瓜、苹果、葡萄、番茄、乌梅、紫菜、鸡蛋和成鸭蛋等)，适当吃些具有健脾作用的中药(如茯苓、淮山、白术等)，除此之外，绿豆、扁豆、乌豆、黑豆、青豆、赤小豆和荷兰豆等也有健脾作用。

如果出现头身困重、食欲不振、腹胀便溏、小便色黄、舌苔白腻、脉濡缓等脾脏气机受阻症状，则可用中药荷叶、竹叶煎汤当茶饮，或用荷叶、薏苡仁煲粥喝。如采取上述措施疗效不佳者，可在医生指导下口服藿香正气丸、香砂养胃丸等中成药。