追求“性福”生活方式要健康

赵善超

循证医学数据已证明，戒烟、体育锻炼、减轻体重、良好睡眠、合理膳食以及规律的性生活等，能够显著改善男性性功能。

烟草少接触〓吸烟对男性的性功能危害巨大。烟草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物质能够导致动脉硬化，造成阴茎血流量减少和血液黏滞度增加，引起组织缺氧，睾丸间质细胞、支持细胞损伤。吸烟可引起睾丸组织中铬离子浓度的升高，引起睾丸组织水肿及变性坏死。吸烟可抑制阴茎海绵体平滑肌一氧化氮的活性，导致舒张能力减弱。相关试验证实，吸烟还可显著减少阴茎勃起组织中平滑肌细胞的数量。不仅如此，烟草中的尼古丁可降低精子的活性与授精能力。这些机制导致了男性勃起功能障碍（ED）和生育力下降。因此，为了“性福”，请远离烟草。

食物选对了〓现代医学认为优质蛋白质，如动物类蛋白质和豆类蛋白质包含人体活动所需要的多种氨基酸，参与包括性器官、生殖器官在内的人体组织细胞的构成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能够消除疲劳、改善性功能。大豆制品、鱼类等均含有較多的精氨酸，多食用这些食物对男性性功能有极大益处。最新研究发现，地中海饮食（以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼、橄榄油为主，少量红肉）与ED的发生呈负相关。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海饮食）以及规律锻炼两年后，可重新获得性能力。

此外，补充与性功能有关的维生素和微量元素也十分重要。维生素A和维生素E均有延缓衰老和增强性功能的作用，且对精子的生成和活力有着良好的效果。锌是生殖系统重要的微量元素，锌的缺乏会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，削弱精子的活动能力。适当补充含锌量较高的食品如坚果、牡蛎等，能有效维持并改善性功能及生育能力。硒也是一种对性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、芦笋、腰果、海参和蘑菇等。

减肥别犹豫〓最新研究发现，在新诊断的糖尿病患者中，有1/3的患者存在ED;在有6年以上糖尿病病史的患者中，有超过一半的人存在ED，控制糖尿病可以延缓ED的发生。而肥胖和糖尿病密切相关，也是性功能障碍的危险因素。据发表在性医学杂志上的一项研究结果显示，肥胖的2型糖尿病患者适当减肥，可以明显提高性欲和勃起功能。

睡眠要充足〓充足的睡眠能够让人精力充沛，保持性激素的正常分泌，维持正常的性冲动，这些都能够保证我们完成一次完美的性生活。

情调不可缺〓高质量的性生活就像是生活的调味品，可以抚平现实的冲突与矛盾。当伴侣间性生活出现障碍时，应共同去面对，寻求恰当的心理及药物治疗。性生活应注重质而不是量，适当地增加前戏，渐渐抚摸和刺激敏感区，全身心地投入，改变姿势、时间、地点以增加新鲜感或者增加点浪漫气息，都有助于提高性爱的质量。不过性爱频率不可过高，否则容易纵欲过度，有损性功能和身体健康。