功能性训练视角下拉丁舞运动员体能训练研究

梁琦

摘  要：功能性训练作为体能训练的重要训练方法之一，在我国快速发展并广泛应用于各个领域。本文通过文献资料法、逻辑分析法、专家访谈等方法，根据拉丁舞专项性发展运动员核心力量、灵敏性、力量等素质，并加强体能训练。笔者通过分析功能性训练在拉丁舞教学中的重要性，初探功能性训练在拉丁舞教学中的应用，目的在于提高拉丁舞运动员的专项技术水平和预防运动损伤的发生，并提出建议性方法。

关键词：功能性训练  拉丁舞  体能训练

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）06（b）-0253-02

拉丁舞包含恰恰恰、伦巴、牛仔、桑巴和斗牛五支舞，它集竞技、娱乐和健身于一体。拉丁舞运动员发展核心是运动技术，体能训练是发展运动技术的基础。拉丁舞在我国迅速发展，每年的赛事紧凑，然而拉丁舞比赛到最后都是在进行体能的较量，运动员体能不足会直接影响到运动员的发挥及运动成绩。因此拉丁舞运动员必须认识到技术不是唯一，加强体能训练才尤为重要。

功能性训练源于运动康复领域，它的实用性和有效性已得到运动员的证实，并广泛运用在羽毛球、篮球、健美操等运动项目中，通过功能性训练可以有效寻找运动员的薄弱点，从而进行针对性的多方位的发展拉丁舞运动员的平衡能力、耐力、控制能力和柔韧等，功能性训练是提高拉丁舞运动员综合能力和动作技术的有效训练方法之一。

1  功能性训练发展现状

功能性训练应用在生物力学、人体解剖学、运动生理学和运动训练等领域都有不同的见解。Gambetta V对功能性训练的描述是：功能性训练是多关节、多方位、强调本体感觉的运动，包括减速、加速以及稳定性能、对不稳定状态下身体的控制能力、控制身体重心、对地反应力和冲力的调控能力。在袁守龙，刘爱杰提出：“功能性训练是一种在自然状态下通过强化核心力量促进神经肌肉系统愈发高效的训练方法。”李丹阳认为：功能性训练是进行全面的训练，从整体上提高身体运动机能，将传统训练作为训练基础，其核心训练是重要环节，训练专项运动素质是功能性训练的根本目的，训练运动员达到更佳的竞技水平。笔者认为，功能性训练是根据不同专项的特点为出发点，有针对性的、全面的、多方位的培养专项运动素质能力，增强运动员的核心力量、本体感受、柔韧耐力等身体素质，使运动员的神经系统与肌肉系统配合更加和谐敏捷，是培养运动员专项性运动能力的训练方法。

2  拉丁舞的项目特点

拉丁舞属于技术主导的难美型体育运动项目，它对运动员身体的爆发力、速度、耐力等都有极高的要求，拉丁舞五支舞中恰恰恰、牛仔、桑巴和斗牛都是音乐节奏快，运动强度大的项目，而伦巴要的更多的是耐力与柔韧性，运动员需要在两分钟左右完成一支舞蹈，并且是五支舞连跳甚至多次进行，对运动员的体力是巨大的考验。运动员体能不足，首先是无法完成技术动作其次是影响竞技成绩。拉丁舞的属性决定了体能是拉丁舞运动的基础，有了充沛的体能才能保证动作完成质量，所以科学系统的体能训练方法尤为重要。

3  功能性训练对拉丁舞运动员的作用

拉丁舞的核心是技术，但是没有体能作支撑，所有的技术都是虚的。拉丁舞每一支舞需要展现不同的舞蹈风格、复杂的技术动作、稳定的身体控制力以及爆发力，所以运动员体能不足会严重影响到技术的发挥與展示。拉丁舞每分钟有34个小节左右，每小节1～2个动作，每支舞展示时间2分钟，连续五支舞就需要持续高强度运动10分钟左右，拉丁舞运动员主要依靠糖酵解供能系统为主三大供能系统联动供能，在运动时产生的乳酸会使身体酸痛，所以运动员应加强用氧运动。

功能性训练是通过本体感受练习来提供肌肉的控制能力、核心训练加强在不稳定状态下保持身体平衡的能力、功能性练习使得训练专项化，为发展技术动作打下基础。拉丁舞运动员在固定的负荷和动作幅度下进行长时间的训练，会造成运动员本体感受缺失和无法作出应激反应。功能性训练重视通过不同训练手段针对不同运动项目进行专项化训练，从而提高拉丁舞运动员竞技水平和专项技术，保证运动员动作的稳定性和灵活性，使功能性训练在拉丁舞训练中得到有效的应用。

在拉丁舞的训练中，功能性训练可以加强运动员神经系统和肌肉的配合协作，有效发展小肌肉群的训练与控制能力，将身体的能量有效地体现在拉丁舞运动员身体的控制力上;还可以塑造专项能力，有助于拉丁舞运动员保持身体躯干的稳定性;帮助拉丁舞运动员下肢肌肉协调发展髋关节、膝关节、脚踝关节的作用，强调多关节、全方位、融合本体的训练，有利于身体机能的稳定性发展。最后，功能性训练可以有效防止运动损伤，提高技能水平，延长运动生涯。

4  功能性训练在拉丁舞中的应用

功能性训练在拉丁舞项目中运用对应的训练方法与方式来提高运动员的竞技能力，以及培养运动员专项素养。核心区力量练习、plymetric training、Olympic lifting、稳定性练习都是拉丁舞运动员在功能性训练中必须训练内容。

4.1 核心区力量练习

如果一个运动员的核心区力量差， 也会影响到深蹲等技术动作无法完成大的负荷， 直接影响运动员腿部力量的提高。拉丁舞的大部分动作都是上肢展现、下肢支撑，在运动过程中身体的各个部分共同作用相互配合组成动力链条，如果拉丁舞运动员核心区力量差，会影响到身体机能的发展，无法完成大负荷运动。核心区力量训练主要是肩关节到髋关节之间部位，核心训练腰腹背等部位，饱满的核心力量是拉丁舞运动员完成专项技能的前提条件。

在拉丁舞训练中，恰恰恰和伦巴主要需要中断力量;牛仔需要腰背与髋部肌肉协作，以及腿部肌肉发力，身体整体配合协作;桑巴舞髋部与脚踝的弹动，以及背部发力完成;斗牛则需要腰背腹部配合，脊柱与胯骨的稳定完成的。目前拉丁舞蹈中运用最多的是平板支撑、背肌训练、仰卧抬腿、侧卧剪刀腿、侧卧抬腿等，增强核心肌群的能量;其次是借助器材在不平衡的状态下克服阻力，寻找平衡，大多借助平衡球、瑞士球、健身球、弹力带等进行核心力量训练。

核心力量是拉丁舞训练的基础，拉丁舞运动员和教练必须重视核心力量的训练，采用因材施教的方式进行系统的安排，和传统训练方式交融进行核心能量训练，来提高运动成绩。

4.2 plymetric training

Plymetric training能够改善并提高运动员动作之间的衔接能力。现在拉丁舞朝动作难、个性化、多样化的方向发展，动作衔接能力是拉丁舞运动员技术训练的内容之一，它影响整体动作的完成、舞蹈感觉的体现、音乐与技术的融合。Plymetric training可以提高拉丁舞运动员动作与动作的衔接，保障成套动作的流畅性，提高运动员的运动技能，提升了舞蹈的美感。

4.3 稳定性练习

在拉丁舞运动员在训练或比赛中稳定性都是不能忽视的素质训练之一，它综合发展运动员生理与心理。稳定性训练都是在运动员不稳定的状态下刺激运动员本体感受，主要通过平衡球、瑞士球等器材协助训练，调动机体肌肉与神经的协作，在不稳定的状况下训练运动员的稳定性。

4.4 柔韧、协调训练

柔韧性是每一位运动员必须的专业素质，它是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌肉、其他组织的弹性和伸展能力。随着拉丁舞运动员技能技术的不断提高，对自身柔韧性、协调性有了更高的要求。柔韧性和协调性会在一定程度上决定拉丁舞项目技术的难易程度，拉丁舞在进行功能性训练时，应注重运动员训练的整体性，培养专项技能与身体技能相结合，配合适当的拉伸柔韧训练，来提高拉丁舞运动员的技术水平，以及预防运动疲劳与损伤。

5  功能性训练在拉丁舞建议对策

5.1 传统训练与专项相结合

功能性训练结合了传统训练与专项训练这两种方法， 使運动员在动作展示的过程将作用于运动的身体素质完全表现出来，单一重复性动作易造成运动损伤，传统训练与专项训练可以在拉丁舞训练中起到调节作用。传统训练与专项训练相辅相成，缺少任意一种都会失去意义。

传统训练与专项训练相结合，可以更好的进行人体整体的非对称性训练;人体的柔韧、协调、耐力、速度、爆发力都可以得到更好的发展;在不稳定状态下发展全身肌肉神经协作，提高专项素质。

5.2 动作难度从易到难

功能性训练遵循体育训练的基本原则循序渐进原则，从易到难，从浅到深的过程进行训练，拉丁舞的基本功是发展技术的必要前提，有了扎实的基本功才能更好的发展高难度动作，在进行训练的过程总，必须根据人体生理机能变化发展阶段性特征可以借助体育器材并且合理安排训练内容与运动负荷，遵循质变到量变的过程，来提高功能性训练的效果。

5.3 肌肉训练从局部到全身

功能性训练中局部训练是训练手段，全身训练是训练目的，全身训练包含局部训练，二者耦联。在训练中，根据专项不同对不同关节、肌肉、神经系统进行针对性加强，最后联合整体提高身体输出功率，增强身体控制能力与反省能力，提高运动能力。

6  结语

功能性训练采用不同训练方法，根据拉丁舞的舞蹈技术要求与风格，对拉丁舞运动员体能和运动专项素质方面具有促进作用。我们应该将传统训练与功能性训练相结合，共同发展拉丁舞运动员综合实力。功能性训练强调多关节、多维度、多方面增强运动员核心力量、身体稳定性、协调性、耐力等专项素质。因此，功能性训练时一种有效提高拉丁舞运动员专项综合技术素质能力的新方法。

参考文献

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