核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性

云煜韬

【摘 要】随着人们生活水平的不断提高，城市化进程的加快，人们对物质生活还有精神生活的需求不断提高的同时，也对自身的健康生活更加的关注。而且我国越来越重视体育事业的发展，不断提高全民的健康水平。近年来，在体育教学还有训练中“核心力量训练”一词出现的频率越来越频繁，成为许多从事体育运动行业的相关运动员、教练员、专家等非常关注的一个话题。羽毛球是高校体育教学中一项非常重要的课程，深受广大师生的热爱，其教学成果的优劣对学生的运动能力也有着非常大的影响，传统的羽毛球教学存在片面的重视训练活动的问题，忽视了理论知识的作用。教学的时效性不强。核心力量训练是一种比较有效的教学手段，能够有效的指导羽毛球训练，基于此，文章对核心力量的基本内涵还有核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性还有运用方法进行了探究。

【关键词】核心力量；训练；高校羽毛球教学；重要性

由于传统的羽毛球训练方法存在一些弊端，片面的只是重视训练而忽视理论知识，教学成果不显著，核心力量的训练是一种比较先进的运动训练理论，能够对高校羽毛球训练进行一个正确的指导，有助于提高教学成果。随着国家对体育运动的重视和倡导，人们思想意识的进步，人们对体育训练的效果也更加的关注，对核心力量一词的认识也更加的深刻[1]。高校师生也应该对体育训练引起足够的重视，对核心力量训练有更深入的了解和探究，提升师生对于核心力量训练的理解能力还有应用能力，以推动高校羽毛球训练时效的提升。

一、核心力量的基本内涵

核心力量指的是人体的核心部位的结缔组织、韧带以及肌肉的力量相互之间的合理协作。一些运动项目可能并不需要运用核心力量在完成，但是如果运动员对核心力量加以运用，可能会取得更好的运动效果。将核心力量运用到体育运动当中，运动员的核心部位的稳定性就会随之而提升，姿态调整的能力也会逐渐提升，调整身体姿态的能力也会加强，因此，身体之间力量的传输会更加的顺畅，最终使运动员达到提升运动效果的目的。

基于核心力量的稳定性等特点，将其应用到高校羽毛球训练和教学当中，就非常有必要。这里我们说的核心力量训练指的也是稳定性的训练。即在训练的过程中提升运动员的稳定性还有协调能力，还有自身身体的协调能力。核心力量的训练最初是应用在运动员的康复训练中的，能够增强运动员的核心肌肉力量，是一种非常有效的方式，后来才逐步的运用到竞技体育的训练过程当中。高校羽毛球训练也是需要运动员具有较好的身体协调性，对身体有一个更好的控制能力，自身还应该要具有很强的爆发力还有协调性，因此增强高校羽毛器训练运动员的核心力量，能够对训练的效果有一个更好的提升，因此核心力量训练法在高校羽毛球教学中的应用是具有非常大的时效性的。

二、核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性

（一）提高运动员的身体素质

核心力量的训练能够提升运动员的身体素质，能够锻炼运动员上下肢的衔接力量，提高衔接的流畅性，同其他的训练方式相比，这种方式对于运动员的协调还有控制有着明显的提升作用。由于高校羽毛球的赛事的特殊性，需要运动员具有较高的身体素质还有快速的移动还有应变能力。也对运动员的身体素质提出了更高的要求。若运动员的身体素质水平不高，自身的控制能力不足，那么在赛事进行的过程中就不能更好的控制自身身体，难以快速的做出反应，那么就不会有一个好的比赛成绩[2]。因此，核心力量的训练是非常有必要的。

（二）提高运动员的羽毛球技能

提高运动员的羽毛球技能，需要调动起运动员全身的力量，肢体协调配合。那么也需要对运动员进行核心力量的训练，训练的过程中对运动员的腕关节、肘关节还有小臂、大臂等的训练都有助于锻炼运动员的上下肢力量还有提升技能，更好的控制肢体，对于挥拍，能够做的更加的精准，身体的挪动也更加的灵活。

（三）预防训练对运动员造成的伤害还有能量消耗

核心力量的训练有助于降低羽毛球训练中对运动员的造成的伤害。比赛时间长还有体能消耗大是羽毛球运动的一项基本特征，长时间的训练或是比赛很容易造成运动员的身体疲劳或是受伤，进行核心力量训练能够有效的改善这一点。同时还能够降低羽毛球运动的能量损耗，核心力量的训练，能够稳定躯干还有上下肢的协调，增强运动员对于身体的控制能力。进行核心训练，保证核心肌肉群的力量能够提高力量的传递和转换力度，降低能量消耗，节省体力。

三、核心力量訓练在高校羽毛球教学中的运用方法

在羽毛球教学的过程中，进行核心力量训练的方法主要有静力训练还有动力训练。

（一）静力训练

静力训练多针对的是在羽毛球运动中相对比较短小和深层次的训练，进行力量的训练还有提升。静力性的训练是以身体的训练为主的，训练的过程中不借助器械。主要是体现在运动员的单关节还有深层次的训练，比较常见的训练方式一般为俯卧式肘撑还有侧撑等，其中进行俯卧式肘撑的训练目的是为了锻炼运动员的腹横肌力量，动作要领是要保证运动员呈现一种俯卧的状态，两肘和支撑在地面上并且保持一个弯曲的状态，确保肘关节还有肩膀同地面保持一个垂直的状态，双脚踩在地面上，脚踝、肩部还有头始终是在一条直线上，训练的过程中，保持呼吸的均匀。

侧撑式的训练目的是提高运动员的注意力，还有其平衡感，提升运动员腰部两侧、肘部、还有手腕等部位的力量，通过侧撑训练，还能够提升运动员肌肉的燃烧速度，增强颈部肌肉的力量，提升颈部肌肉的各项功能。其主要的动作要领有：在训练进行的过程中，应该始终保证身体是向右方侧撑的，身体也是保持一条斜线，运动员右手贴地，另外一只手放在身体一侧，左手抬起上举，训练的过程中还是应该保证呼吸的均匀，保持身体的平衡[3]。

（二）动力训练

静力训练的训练过程中一般无需运动器材的辅助，动力训练则相反，训练过程中必须要有器材的辅助。运用器材的不稳定性来训练运动员身体的稳定性。对其身体核心部位的表层还有深层肌群进行刺激。通常在训练的过程中会借助平衡球还有平衡盘等来进行运动员的动力训练。平衡球的运用是为了锻炼运动员的平衡性，对运动员的协调能力训练具有很好的效果。一般常用的训练方式有球上的俯卧撑还有卷腹两种形式。

球上的俯卧撑是为了训练运动员的胸大肌的力量，训练的过程中运动员可以将腿放到球上，其他的动作要领就按照俯卧撑的动作要领来进行锻炼，整个锻炼的过程需要运动员保持一个身体的平衡，确保锻炼的效果，若想达到提升运动员肌肉量的效果，还可以让运动员进行负重训练[4]。

四、结语

总而言之，将核心力量训练应用到高校羽毛球教学训练中，有助于提升运动员核心部位的稳定性还有身体的协调性。有助于运动员竞技水平的提升，应用价值非常的高。对于提高运动员身体素质运动技能减轻运动对运动员的身体伤害和能量消耗等方面有着很好的改善作用，因此，应用的价值是非常的大的。

【参考文献】

[1]王幸新.核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性[J].当代体育科技，2019（04）：41-42+44.

[2]周亚君.论核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性[J].现代商贸工业，2017（23）：158-159.

[3]白铭慧.浅谈羽毛球教学中核心力量训练的应用[J].当代体育科技，2017（20）：43+45.

[4]王明波.核心力量训练在高校羽毛球教学中的重要性[J].赤峰学院学报（自然科学版），2016（15）：198-199.