不要原地踏步：扩展你的舒适区

丰富自己的经历，丰富到无论做什么事情都感到舒适。

舒适区绝不是我们用来逃避问题的借口，成功从来不属于待在原地的人。但如果只是一味地给自己施加压力，眼睁睁地看着自己变得越来越焦虑，这样的方式除了导致发际线越来越高，不会给我们带来任何的禆益。

怎样才能高效率又不失幸福感地学习？你可以试试站到“舒适区的边缘”，扩展你的舒适区，这能帮助你成为梦想中的自己。

首先，我们需要有适度的动机水平。

那如何达到适度的水平呢？基于耶克斯一多德森定律，动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性的关系，而是呈现出倒u形曲线的关系。所以，想要拥有最高的学习效率，达到事倍功半的效果，我们可以让自己的动机水平处于中等强度，不要过低，也无需过高，过低或过高都會阻碍任务的完成。

并且研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升;随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。

所以，当我们面对一个难度系数较高的任务时，别太心急，不要不停地催促自己走出舒适区来完成这个任务，可以适当放松心情，避免给自己施加过多的压力。毕竟在这种情况下，过强的动机水平可不利于效率的提高。

其次，我们要激发出“最佳焦虑水平”。

扩展舒适区中关键的一步是找到“舒适区的边缘”。当你站在了“舒适区的边缘”，此时的你既不是完全退缩在舒适区里，也不是不顾现实过于冒进。在这个特殊的位置，你能被激发出“最佳焦虑水平”。我们将处在最佳焦虑的状态称作“最佳表现区”，当你达到了这个状态，意味着你的舒适区正在悄悄地变大。

但有些同学觉得自己是个急性子，常常因为一些小事而坐立不安，因为成绩的落差好几天都睡不着觉，这样焦虑过度的状态我们称之为“危险区”。这些行为都提醒你该退回到舒适区的边缘，减轻焦虑水平，好好调整自己的状态。

你可以选择一些减压的方式，最主要的是提高自己的睡眠质量。睡前喝一杯牛奶，放一些舒缓的轻音乐，点一滴薰衣草精油在枕巾上都是不错的选择。

最后，我们要丰富自己的经历，丰富到无论做什么事情都感到舒适。

这并非一个简单的可以速成的过程，但是我们可以把目标分解到每一天，不断地去挑战昨天的自己。虽然没有标准可以判断什么时候才是舒适区的尽头，我们什么时候才能真正地成熟，但只要选择了扩展自己的心理舒适区，而不是执拗地待在原地，这都是一项不会让你后悔的抉择。

多解出一道数学大题，多背十个英语单词，在未来的考试中，你就可能欣喜地发现类似的题型，或是那个对你来说曾经陌生的单词;在志愿者活动中多承担一项任务，你就可能在未来的工作中多一点竞争力;趁假期多出去旅行一次，你就有可能遇到更多有趣的灵魂，领略不一样的风土人情。