篮球投篮技术动作分析

兀晓琦

[摘要]篮球的投篮技术动作显然是属于投掷类的一种，这一点毋庸置疑。然而，与田径运动中的标枪、铅球、铁饼等这些以远度为目的的力量速度型投掷类项目相比，投篮这项投掷类动作它是属于以准确性为目的的纯精确性的一项运动。虽然都是投掷类运动，但二者的动作结构形式却完全相反。

[关键词]投篮技术;动作结构;特异性原理

引言

就其动作性质而言，篮球的投篮技术动作显然是属于投掷类的一种，这一点毋庸置疑。然而，与田径运动中的标枪、铅球、铁饼等这些以远度为目的的力量速度型投掷类项目相比，投篮这项投掷类动作它是属于以准确性为目的的纯精确性的一项运动。准确性的高低是衡量竞技篮球投篮技术水平高低的决定性指标，没有命中率的投篮将无技术性可言。

一、篮球技术的投篮动作

从人体运动技术原理的角度分析，投掷类动作可以划分为三种不同形式，这三种动作形式之间的区别就在于动作结构和用力特征上的差异性，而每一种动作结构上的特异性又完全是受其动作目的所决定的。这就是人体运动所遵循的“结构决定机能，机能决定目的”的原理。按此原理划分，第一种类型是以远度为目的的投掷类动作，如田径运动中的各个投掷项目，它的动作结构及环节肌肉的用力特点是：“人体超越器械”，以大环节、大肌群用力形式为主。所谓“人体超越器械”，是指运动员在投掷动作的初始状态，相对投掷方向而言，被投掷的器械初始位置处于运动员的身体后方，运动员的全部身体都处在器械的前方。此时，投掷臂一侧的腿、躯干、投掷臂与器械一样都处在身体的后方，而投掷臂的异侧身体（上下肢及躯干）处在身体的前方对着投掷目标，身体的这种极度扭转姿势形成一个生理上的牵张反射状态，这种结构姿态目的是拉长原动肌的初始长度，并通过牵张反射的作用获得最大的肌肉收缩力量。由于这种动作结构形式人体处在器械的前方，因此，顾名思义地被称之为“超越器械”型。然而，以远度为目的的投掷类动作，其参与运动的大肌群、大环节，它虽然能提供投掷动作的最大力量需求，但这种动作结构特点它用力的精确性小，所以，它只适合那些对精确性要求不高，而对力量和远度要求较高的项目。

第二种类型是以准确性为目的的投掷类动作，如本课题要重点阐述的篮球投篮技术动作。这种投掷类的动作结构特点恰好与以远度为目的的投掷类动作结构特点相反，它的动作结构特点是“器械超越人体”，器械（篮球）及投掷臂的初始位置处在运动员的身体前方，投掷臂一侧的上下肢均处于身体的前方，这种动作结构形式的意义就是避免大肌肉群、大环节对运动的参与，实现以小肌群、末梢小环节用力为主的动作形式。小肌群、小环节用力特点与大肌群、大环节用力特点及功能效果恰好相反，它的肌肉力量较小，但它完成动作的精确性高，所以，这种动作结构特点多适用于那些对精确性要求较高，而对力量要求较低的各种技术动作上，篮球的投篮技术正符合这种用力特点的需求，故篮球的常规性投篮动作，其动作结构特点都是“器械超越人体”。但篮球运动中的勾手投篮由于它没有形成“器械超越人体”这一结构形式，所以，它不符合以精確性为目的的投掷类技术的动作结构要求，因而，它在完成勾手投篮过程中大肌群多有参与，且又缺少对球体的稳定控制，力的传递效果不能像常规性投篮那样充分集中到手指手腕部位，所以，勾手投篮的准确性非常低，只有少数高大的篮下内线队员近距离时有采用。

实际上，在人们的日常生活实践中，像投篮这种以准确性为目的的投掷类动作时为多见。例如，人们常见的那种以命中为目的的飞镖游戏，以及有些少年儿童玩的那种手弹玻璃球（有的地方叫弹溜溜）游戏，都属于以准确性为目的的小型投掷类动作。其动作结构形式也都是器械超越人体，完全是以人体的末梢小环节，小肌肉群手指发力为主。末梢环节对器械的精确感应和小肌群的精确用力，确保器械运动的高度精确性。从人体运动科学原理分析，竞技体育中有些升华技术动作，也并非是什么独创的，绝大部分技术动作实际上都来源于人们日常生活与劳动中的自然动作，只不过是换了一种动作方式罢了。竞技体育中的。一些升华技术，就是从人们先天性自然生存的机能动作中提炼的一种适合游戏目的需要的专门的一些动作。

第三种类型为混合型结构投掷类动作，例如，投掷保龄球动作就属于这一类。保龄球的投掷动作实际上也是以准确性为目的的一种游戏，但由于保龄球的球体较重，投掷者为获取一定的初速度，在动作的前半程是以人体超越器械的形式，以大肌群、大环节整个上肢前摆用力为主，使保龄球获得足够的初速度。当球体摆到体前进入动作的后半程之后，主要以手指手腕小肌群、小环节的用力来控制球体的滚动方向、轨迹、撞击点等精确性指标。

二、投篮动作对三分球投篮的影响

三分球在篮球比赛中常被教练员，特别是投篮技术精湛的运动员作为有效得分的制胜法宝。观众在观看比赛时也不再是看到球员蜂拥篮下去寻找进篮得分机会的单一场面，三分球的出现大大丰富了球员的活动区域，使得篮球比赛的进行更加流畅同时对提高比赛进攻手段有着很大的影响意义。

第一，通过有效的战术配合创造投篮机会以提高投篮命中率在篮球比赛中，对方选手的干扰是影响三分球投篮命中率的主要因素之一，要想提高三分球投篮命中率就要摆脱对方队员的防守，从而在不受干扰或是干扰较小的情况下投篮。多年来的传统思想形成的进攻配合多事围绕中锋的小范围近距离的移动配合，多在篮下或靠近篮下的投篮进攻。三分球的出现很大程度上使得球员对自己的进攻技术做出很大的改变，球员们改变了以往进攻以篮下为主的打法，扩大攻击范围，增加攻击点和三分球投篮的机会。

第二，身体素质对提高三分球投篮命中率具有重要的意义范凯斌等人提出篮球体能训练内容主要是有氧耐力、速度耐力、快速力量、力量耐力与灵敏性训练，这些训练内容适合篮球项目、能量代谢和技术的特点。除此之外，还应加强身体对抗能力的训练。加强有氧、耐力训练，促进球员体力增长。在训练过程中要科学监控体能训练，成立体能训练系统长效机制，全面有效的进行体能训练。

第三，通过反击快攻的机会可以提高三分投篮命中率在比赛中可以通过抓住快攻中三分远投的机会来提高三分球投篮命中率。反击快攻一般是在比分落后、以少打多或者是对方球员篮下威胁较大的情况下使用三分远投。快攻中三分球可以节省时间、加快比赛节奏、提高三分投篮命中率从而增加得分。前场篮板球可以提高三分投篮命中率前场篮板球可以为本队赢得再次进攻的机会、消除队员的投篮顾虑，增强全队的信心，重新获得球权提高三分投篮命中率。综上，增强前场篮板球的控球能力是提高三分球投篮的命中率的主要方法之一。

三、篮球投篮训练中存在的具体问题

第一，缺乏战术观念。在现代篮球当中，个人能力固然重要，但是决定整场比赛结果的并不是某几名球员的表现，而是整个团队对于战术的执行能力。然而在众多篮球培训机构的教学过程中，只关注个人能力的养成，却忽视了关键的团队战术训练。长期下来，学员之间的默契没能有效建立，这对于投篮技术的提升有着十分不利的影响。因为在真正的比赛过程中，投篮过程将会面对巨大的防守压力，出手机会是需要整个团队配合才能创造出来的。如果缺少这种战术执行过程，盲目出手，将会降低投篮的准确性，浪费宝贵的进攻回合，从而使得分效率大大减小。

第二，投篮姿势不规范。篮球运动不仅需要优秀的身体素质，身体的协调能力也十分重要。在投篮技术上，这种身体的协调性主要表现在投篮姿势中。尽管在众多篮球联赛中，不乏一些姿势独特但是命中率很高的球员，可是那些纯属个例。对于绝大多数运动员来说，投篮姿势的正确与否将会直接影响投篮准确性的高低。然而在日常培训过程中，有很多教练员对投篮姿势没有引起重视，导致学员经过长时间、大规模的训练，依然效果不佳。

第三，投篮没能形成完整的进攻能力。在很多篮球培训机构中，经常会出现“专项训练”这样的教学模式。短期来看，学员在某一方面确实会取得进步，但是在实战运用的过程中，训练所取得的成果往往不能充分发挥，其原因就在于教学过程中各个基础训练项目缺乏关联性，学员没能形成完整的进攻能力。比如，在一次进攻中球权交到了一名投篮水平很高的运动员手中，面对防守，他需要合理运球创造投篮机会，然而如果运球与投射之间衔接不充分，将会直接造成进攻回合的失败。

四、投篮技术训练改革的建议和对策

第一，多项目综合训练，建立战术意识。篮球是一项考验综合能力的运功，对于运动员个人和整个球队都是如此。因此在日常訓练的过程中，以投篮技术训练为核心，综合其他四种基础训练，联合练习，培养实战能力。同时在训练的过程中，一定不能忽视团队配合，针对球队内部各名成员的自身特色，制定相应的战术，加以训练，在比赛过程中充分利用战术跑位创造投篮机会。

第二，将体能训练与投篮训练相结合。在某些学员心中，认为相比于有着高强度身体对抗的突破上篮，投篮的过程并不需要很强的体力。但是这种观点是错误的。投篮的前期准备例如跑位、变向运球和跳跃等都需要一定的体力消耗，并且投篮本身也需要良好的上肢和腰部力量。因此在投篮技术的训练过程中，一定要搭配相应的体能训练，增强上肢力量以及腰腹部的核心力量。

第三，合理运用新科技辅助教学。首先，多媒体技术，在很多的篮球联赛中，无死角的高清摄像已经得到了应用，这样的多媒体技术可以从上空的视角观察比赛。在投篮技术训练的过程中，同样可以利用类似的多媒体技术，通过视频回放发现学员在训练过程中出现的问题，从高空视角分析学员投篮的弧线是否达标。同时在进行与投篮相关的战术训练时，高空视角可以让教练员通观全局，分析战术的执行质量。

其次，大数据分析技术，在信息技术不断发展的今天，大数据技术在各个领域都发挥了一定的作用，在投篮技术训练的过程中同样如此。培训机构可以将场馆内的高清摄像头配合计算机进行使用。通过摄像头采集各种数据，如投篮成功的次数、失败的次数以及相应的投篮点等，并将这些数据发送个计算机进行运算分析，这样教练员就可以清楚、直观地发现学员在哪个点命中率高，在哪个点命中率低。

最后，智能穿戴设备，目前市场上类似于智能手环这样的智能穿戴设备有很多，在投篮技术训练的过程中，可以合理利用这些设备。例如，让学员在训练时穿上压力服将其中传感器采集到的数据发送给手机或者计算机，可以直接分析出学员在投篮过程中肌肉的发力状态，针对其薄弱项进行相应的体能训练。

结论

篮球运动作为一项大众运动，并且随着该项运动的发展，将会有更多的人参与进来。因此，篮球培训将会迎来巨大商机。但是由于运动本身的推广，参与者自身的专业程度也会有所提升，所以培训过程要想获得成功，需要避免以往出现的各种问题，改变教学方法，提升教学的趣味性，合理运用当代新科技辅助教学，为学员投篮技术培训提供更加优质、专业的服务。